wszystko o treningu

[...] drugi tydzień na redukcji, teraz jest taki najgorszy okres jeśli chodzi o wygląd, bo jeszcze tłuszcz siedzi, a nabicie już zjechało. Jesteśmy jednak dobrej myśli, bo idzie wszystko zgodnie z planem, waga już leciutko w dół i wygląd na plus. Niedługo ją pokażę :-PP Dzisiaj widziałem tez mojego drugiego podopiecznego i u niego już jest co pokazać [...]

[...] na stoisku sfd cały weekend i jej kazali zrobić wywiad :-PP może tylko ona wiedziała o co pytać %-) haha Doris, powiedziałem Adzie, że może się szykować już jak chce, ma wszystko zapewnione z mojej strony. Teraz od niej zależy czy będzie chciała wyjść. Planowała na jesień, ale jeszcze nic pewnego :-) Ja za tydzień jednak jadę na Kunice :-PP [...]

[...] podzielony na dwie części a i tak ledwo się wyrobiłam. Jakbym robiła osobno przeszkodowy na sali a nogi w domu (czyli w sumie dwa treningi) to dałabym radę. Jak mam zrobić wszystko na raz w domu to czasu brakuje, dlatego trzeba inaczej to rozplanować. Trening chwytu zajmuje jednak sporo czasu, nogi na schodach drugie tyle a i tak robiłam [...]

[...] kontuzją), a w następnym sezonie miałem bardzo fajną formę i wiem że roztrenowanie by się przydało, ale to jest jakaś katorga dla mnie, nie móc trenować. Ale muszę to wszystko przemyśleć. ***** sb, 26-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 40kg/12powt, R1', 35kg/10powt, R'30, 30kg/8powt, R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/10powt, R1', [...]

[...] redukować? Dodał/odjął jakiś środek, może zwiększył/zmniejszył dawkę któregoś ze środków. I ogólnie co byś zmienił w treningu czy diecie (może coś z suplami). No chyba, że wszystko zgrałeś idealnie :-) Jesli chodzi o towar to nic bym nie zmienial moze spalacze bym troche bardziej kontrolowal bo bralem chaotycznie troche, Generalnie poszlo [...]

[...] Hi Pull - 20kg  4 burpee   czas obwodów: 21 min. 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Ostatnio oglądałam filmik z wyciskania z Kondziem, starałam się ustawiać tak, jak trzeba, ale wszystko było przeciwko mnie – tłum na siłowni, wszystkie duże sztangi zajęte, musiałam wziąć mniejszą, która tak sobie się mieściła na stojakach i zahaczała się, co jeszcze [...]

[...] prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. Zastanawiam się, ile mogę z [...]

29.01.2007 Po Treningu Podszedłem do pudełeczka z insa przeczytalem instrukcie obsługi hehe zamontowałem wszystko przesmarowalem alkoholem brzuszek wzielm zalec smalcu i za***alem 4ui insy poczulem lekie szczypniecie ale nie z powodu wbicia igiełki ale tylko jak juz srodek wpusciłem odłozylem wszystko na miejsce poszedłem to domku i po 15 minutach [...]

[...] co moze miec wpływ na rozwoj poszczegolnych partii w pozniejszym etapie , np. brak jakiegos sprzetu ,ilosci obciazenia itd itp ale pominmy to , licze iz w tej materii jest wszystko ok , a jak masz jakies watpliwosci to działy treningowe pomogą ;) co do supli, naprawde trudno jest odpowiadac na pytania w stylu: czy jest sens brac znowu CP, czy [...]

[...] i fatalny trening no ale to taki jednorazowy wypadek "przy pracy" że tak powiem, nie pozwole wiecej na takie sytuacje. 10.09.2008 DZIEŃ 69, ŚRODA Dziś już wszystko wrociło do normny, czułem sie zle psychicznie bez dobrej diety i męczącego treningu, dziś już o dziwo mimo zmęczenia czuje się lepiej niż wczoraj bez niego. Posiłki [...]

[...] bez syfu :) O od jutra lecimy z tym :) Co do aerobów. 40 minut w poniedziałki, piątki, soboty. 30 minut w niedziele i środy. po treningu. W dni nietreningowe, interwały. To wszystko. Ostatni posiłek zjadłem, idę spać. Jutro katuję nogi ! Trochę powalczę pewnie z ciężarem w siadach, ale cała reszta treningu opierać się będzie na wysokich [...]

[...] serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg (progres wyczuciowy) Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 10x37 (progres wyczuci owy) Brzuch ciężko Niedziela Wyciskanie leżąc wszystko 10kg mniej niż w poniedziałek (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się [...]

[...] dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na żaden posiłek albo zostaje na jeden skromny. W sobotę rano się pomierzę ale nie oczekuje cudów po jednym tygodniu - [...]

[...] ankiecie zapytać. Z tą wagą, że mi rośnie jak przestaję ćwiczyć i jem co chcę to normalna sprawa. Z tym że moim zdaniem gdy nie przekroczę dziennego długu kalorycznego to wszystko jest w porządku. Tak też swego stanu było gdy jadłem co chciałem, lecz kaloryczne granice rozsądku zostały zachowane. Ale gdy już zjadłem raz "za dużo" to nagle [...]

[...] w trakcie "przygotowan" do 1/8 IM robilem z rana o 7 kolejno pod rząd: 60 min FBW, 90 min spinning, 5km bieg na bieżni w tempie 10k. Często robilem to na czczo, w trakcie treningu mialem tylko izotonik. Dało się, bo nie miałem innego wyjscia, zeby upchac wszystko. Postepy mialem niezłe, ale czy to było optymalne rozwiązanie - pewnie nie.

To czy masz 2x10 czy 2x11 nie ma zupełnie znaczenia wszystko rozwodzi się o ilość zębów na tarczach. Mi na ten przykład zupełnie nie potrzebne są pierwsze 3,4 biegi z tyłu te lekkie a na zawodach nie potrzebna mi przednia mała tarcza np. w Piasecznie nie zmieniłem ani razu na nią na Amazonkach też za to w Sierakowie musiałem kilka razy kiedy były [...]

[...] innych tematów dla początkujących. Nie jestem zwolennikiem układania sobie diety, planu treningu kurde bele, coś o tym wiem bo moja mama tak robiła, przez miesiąc wszystko przygotowywała, oglądała filmiki o fitnessie itp. A kiedy wszystko miała gites majonez to miesiąc ćwiczyła i zostawiała bo jej się nie chciało, a ja robię i tyle, po [...]

[...] jest z węglami i to właśnie o nie upomina się najczęściej. Jadam też, można powiedzieć, masakryczne ilości warzyw. Raz, że zapychają, a dwa, że ja czuję taką potrzebę, więc wszystko co ma jakieś tam ww jest dla mnie na wagę złota. Mam za sobą LC i ciężarowe treningi. Wiem, że efekty były praktycznie żadne, bo jakby na to nie patrzeć, to długo [...]

[...] ze tam zawsze wygladam duzo lepiej jezeli chodzi o rzezbe niz jak sie patrze rano pod swiatlo ;P a te fotki robione na szybko bez napinki i dziwna perrskeptkwya stad slabo wszystko widac ale chodzilo o caloksztalt a nie o prążki :D marnie bylo rok temu, bez masy waga 65kg ;) teraz 78kg z fatem wiec i tak jest progress duzy jakbys porownal, jak [...]

Nigdy nie miałem problemów z tuszą a wręcz byłem chudzielcem. Probkemy zaczęł się gdy dowaliłem ww zwłasza 120 g owsianki o 6 rano. Antos wiadać służą Ci te rośliny, ciekawe jak byś dowalił białka zwierzęcego jak byś urósł ? no przecież jadałem mięso i wcale nie było kolorowo, choć tamten stan kiedyś uważałem za "normalny" zakwasy po 4 dni po [...]