wszystko o treningu

[...] było czysto. Prawie wyszło bo dwa razy wpadło niezamierzone żarcie z gluetenem. Jadłam jednakże burgera z prawdziwej angielskiej wołowiny (free-range, organic i w ogóle wszystko) i to był najlepszy burger w moim życiu - bez buły rzecz jasna, ale z pieczonymi baby ziemniaczkami :-) Jadłam też wypaśnego steka z woła i jagnięcinę z grilla oraz [...]

[...] jednak nawet dzisiaj pocisnąć 100 % - po prostu zbiły mnie te piweczka, aż się kimnąć musiałem . Dzisiejszy trening to 8*6 dla ćwiczeń B1,A3,A2,C1,E,F (tutaj *4 ofc) oraz P. Dla ćwiczenia G to 6*15 a dla K2 to 3*16 - wszystko na lajcie . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 00:23:02 Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 10:29:34

[...] i co ważne..długo. Dzięki temu długo pozostajesz pełen sił i energii. W przeciwieństwie do co niektórych, nie jestem zwolennikiem rewolucyjnych rozwiązań, że z dnia na dzień wszystko wymieniam. Musisz jednak, zadbać by chociaż posiłki około treningowe były jako takie. Widzisz...w sprawie białka, to nie mając specjalnie kasy, nie jesteś w stanie [...]

DO MODA - proszę o zmianę tematu: roczny dwutygodnik maso-redukcyjny w stylu SZAOH!JA Dziś usiadłem i wszystko dalej rozpisałem - bazując na własnych doświadczeniach, obserwacjach z poprzednich redukcji, rozpiskach sola no i już rocznego przebywania na IF/CBL {{:-( Co 2-3tyg będę wrzucał poglądowe zdjęcia i skrobnę trochę od siebie . [...]

[...] Wt.5----śr.10----so.15 tydzień 1--------C--------B------ A tydzień 2 -------B-------A------- C tydzień 3 -------A-------C------- B+od tego tyg.dodatkowo wszystko 1 seria tydzień 4 -------B-------A------- C tydzień 5 -------A-------C------- B tydzień 6 -------C-------B------- A+ od tego tyg dodatkowo 2 serie tydzień [...]

[...] Zakończenie 1szego cyklu FBW dla zielonych. Z racji tego, że zrobiłam piękne tabelki porównujące moje pełzające"osiągnięcia" niestety jestem zmuszona wklepać to wszystko ręcznie,bo w pdf system mi odrzuca.. A, więc będę siedzieć dopóki nie skończę, czyli do białego rana%-) Wracając do treningów siłowych, zdałam sobie sprawę, że żadną [...]

Wszystko co wykonywane jest źle jest niebezpieczne. Dobrze się rogrzej o rozciagnij przed wykonywaniem ćwiczeń. Jak boisz się o wzrost to nie wykonuj tego treningu, tylko spróbuj ten ze strony http://gregry.prv.pl

[...] walk, w czasie przygotowania potrafia trenowac do 8 godzin dziennie...jeżeli widzieliscie kiedykolwiek taja na jakims filmie czy walce to nie powiecie chyba że bierze koks...wszystko polega na treningu, systematycznym ciężkim treningu..Koks robi swoje ale tez nie kazdy topowy fighter musi brac..kazdy ma swoj łeb i inne myslenie .. nie jest tak ze [...]

[...] są mało dokładne,gubią zasięg,są problemy z ich włączeniem,jak zgubi zasięg to nie liczy tez czasu itp.,nie mówię tutaj o wszystkich ale wystarczy poczytać sobie opinie i wszystko wiadomo.Nie mówię też,że jak kupisz tani to będzie zły,bo może być ok,ale ja bym na Twoim miejscu nie ryzykował,jak kupować to raz a konkretnie i potem nie żałować. [...]

[...] ciężkich, jest za wolny, stawiałem na KO w 1 rundzie jak chyba większość - to było do przewidzenia. Mogą jeszcze zrobić Bigfoot vs Struve jako walke na wyp*****laj i to wszystko. No albo Overeem vs Bigfoot 2 jeśli Reem przej**ie z JDSem przez KO w podobnym stylu co dziś Silva. Hunt to wciąż mocny fighter, top 10, ciekawe z kim go teraz [...]

[...] ;) Diety nie trzymam bez treningu nie mam motywacji do tego, jem podobnie jak zwykle ale więcej śmieciowego jedzenia wpada. Czekajcie na nowe posty ! ;) EDIT Wkleję jeszcze za tydzien aktualne zdjecie tatuazu bo na poprzednim jeszcze wszystko bylo spuchniete i czerwone, teraz jest o niebo lepiej. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-02-11 13:04:29

[...] 4.Jeśli robisz dynamiki rób dynamiką, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałości rób wytrzymałość, jeśli chcesz być silniejszym rób siłę. A jeżeli zaczynasz od zera to rób wszystko, w odpowiedniej kolejności. 5.Ćwicz na luzie, nie śpiesz się, pamiętaj że proces treningowy to tak naprawdę proces wychowawczy trwający kilka lat. 6.Nie zapominaj [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]

Czesc wszystkim Dzis niby byl fajny dzien, poszedlem na silownie i ktos mi popsul humor... Ale napisze o tym po wypisce. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu (biceps/triceps w superseriach), na który wyruszyłem około 10:00. Czułem, że mam mało sił. Dietka nadal nie wróciła do stanu przedświątecznego, ale już powoli staram się przygotować organizm do powrotu. Na śniadanko było 400ml mleka + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na [...]

[...] NÓG NA MASZYNIE 3x UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3x ŁYDKI SIEDZĄC 4x DIETA Dzisiaj na drugi posiłek było troche więcej węgli, więc pod wieczór musiałem troche zmniejszyć, aby się wszystko zgadzało. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 240g + KURCZAK 200g 3 posiłek (od razu po treningu): BIAŁKO 20g + MLEKO 200g 4 [...]

[...] 12x 10kg 10x 12,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg diety nie rozpisuje, wszystko prawie tak jak miało byc, tylko twarogu nie mam, ale musze zmienić troche kolejność, jak zmienie wkleje;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:12:44

[...] przy nogach 12/10/8/6 stosuje dalszy postep + 10kg do ostatniej czyli bd 65/75/85/95kg:) tak teraz patrze to wczorja troche mi się posiłki pokręciły:) no ale już jutro wszystko będzie na 100% a dziś gdyby nie jajecznica i brak orzechów w 2 posiłkach też by było świetnie:) do tego co bd jadł teraz dołoże z tych 2 posiłków orzechy pa no ide [...]

[...] 3 ogórki kiszone, 10g orzechów 6. 100g piersi z kurczaka 7. Twaróg półtłusty 200g, 20g dżemu, 250ml mleka 3,2% Uwagi: 1. na szybo jedzony xd prawie się udławiłem 2 i 3 wszystko się zmieszało z orzechami, pokleiło i zesmrdzoiło więc domyślajcie się jak miło się to jadło 4. mniam 5. mniaaaam 6. do zjedzenia 7. też do zjedzenia:) tak dieta [...]