wszystko o treningu

[...] + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron z twarogiem,kasza VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. [...]

[...] po treningu nie miałem już ochoty na nic-nie chciało mi się dosłownie nic robić. TV, chipsy i obóz obok magnetovidu :). Jednak zmuszając się do treningu parłem dalej. Mimo wszystko to nie trwało długo-mam już tego delikatnie mówiąc dosyć. Poprostu gdy tylko myślę o jakichś ćwiczeniach od razu popadam w apatię. Czemu tak się dzieje? Czy to jakaś [...]

[...] chodzilem 6 razy to w srode robilem nogi+biceps ale w poniedzialek sama klate robilem Przy takim treningu od dluzszego czasu nic mi nie nie idzie ani sila ani wymiary wszystko stoi w miejscu wiec chyba za ciazki ten trenning ktory stosuje juz od paru dobrych lat mysle ze jest zbyt intensywny i miecho nie rosnie ani sila wiec od 2 tg jestem [...]

witam wszystkich. wiem ze bylo juz setki osob ktore prosily was o pomoc. wiem ze to wszystko jest na tym forum ale ja naprawde nie mam czasu na siedzenie przed komputerem i szukanie tych informacji. jezeli znajda sie osoby ktore mi pomoga bede naprawde wdzieczny! wiec jeszcze raz prosze was o zrozumienie i o mozliwa pomoc. mam 22 lata, 95kg przy [...]

[...] 160g piersi z kurczaka, czasami smażę oczywiście nie na oleju, lub jem gotowanego - warzywa ( warzyw nie liczę, zazwyczaj jest to różnego rodzaju sałata, rzodkiewka, ogórek, wszystko świeże) po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka [...]

[...] uzupelnial :P Suplementy Heh narazie wsumie nic ale bralem zma apteczne i chela mzb jednak nie odczulem zadnego wplywu na organizm dlatego zapzrestalem obecnie szamam sam cynk na noc i wracam do vita-min plus olimpa po tygodniowej przerwie. To chyba wszystko jesli chodzi o wstep jednak jakbym o czyms zapomnial to prosze przypomnijcie mi :)

[...] wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 8. Slyszalam, ze nie jest prawda nie jedzenie po 18 a jedynie rowne odstepy 3h miedzy posilkami, 5,6 posilkow i ostatni godzine przed [...]

[...] nudzi, a kucharka zawsze ladnie to przyprawi udekoruje czyms itp. Co do kurczaka to oczywiscie nie trzymajcie sie jedzenia go w jednej formie, czyli ugotowany kawalek i to wszystko. Czesto polewam to jakims sosikiem, np grzybowym, bo ryz wtedy o wiele latwiej wchodzi. Lubie rowniez sosy Łowicza lub uncle Ben's. Kurczaczka podziabcie na male [...]

Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]

[...] pytanie: Dlaczego tak się stało? Czy to efekt że odstawiłem trening? 4 miesiące i tyle? I już? Już po efetkach!!!!!? f***! Ktoś z was powie: spompowałeś sie kretą i teraz wszystko zeszło. No ale jednak przez rok, nawet bez kretki to powinno byc widac efekty! Po roku już cos widac przeciez! A mi tylko bebech został. I druga sprawa: Niektórzy [...]

Core,trening core,trening mieśni stabilizujących postawę,trening mieśni posturalnych,trening mieśni glębokich tułowia-to wszystko są określenia treningu wzmacniającego nasz rdzeń (core),czyli centrum z którego uważa się ,że wychodzi cała siła organizmu. Przy treningu siłowym,już nie typu rekreacja, ale bardziej celowym,stawiającym sobie konkretne [...]

[...] barki, nogi i brzuch. Potem przerwa do piątku. Temu tak ułożone bo mam pewność, że będę na siłowni, gdyż wyrobię się ze szkołą. Nogi pokazane przez właściciela po 4 serie wszystko (przysiady ze sztangą, łydki, i wykroki) Bary: -Arnoldki w poz. siedzącej, 4 serie -Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie I kolejne ćwiczenie pokazane przez [...]

[...] w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika http://www.sfd.pl/90packer_TS__3b%C3%B3j_4_life-t427796.html, [...]

[...] tygodniu mam cwiczyc -ktore z tych cwiczen wykonywac i po ile seri i powtorzen -czy cwiczyc np w 1 dniu inna partie miesni(jesli tak prosze o mala rozpiske) czy np w 1 dniu wszystko ?? chodzi mi o samo cwiczenie,zamierzam sobie podrobic na next wakacje sylwetke?beda efekty? nie bede mial zadnej diety bo teraz szkola i nie ma czasu,moze jakas [...]

[...] - Calcium 1000 mg dziennie - Kawa - Zielona Herbata - Kreatyna – jem już 2 miesiące na masie. Dam 5 g dziennie i 20 g na ładowaniu W dzień ładowania: bez spalaczy i BCAA (wszystko mam zakupione) No to dotarłem do końca. Teraz jeszcze kilka pytań ! czy wyliczenia, trening i dieta są dobre ? Czy nie za dużo Hiitu w treningu ? Może lepiej dać [...]

[...] - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal --------------------------------------------------- 2. [...]

[...] partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP rano na czco XP miedzy posilkami Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, filomag b6, zincas forte chyba wszystko napisalem teraz siakies fotki

[...] chodzę do szkoły i nie wiem czy konieczne jest to abym brał tego gainera do szkoły żeby tam go wypić między posiłkiem czy też nie ? jak nie to jak to wtedy zrobić żeby wszystko nie poszło w błoto bo zależy mi bardzo aby przytyć ;]. Bo póki co wiem, że jedną porcję będę brał od razu po treningu ale co z 2 ? czy mogę wtedy ją brać przed [...]

[...] zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te co lubię, dobrze działające na moje ciało. Chodzę na siłownie w pon, śr i czw zatem 3 treningi siłowe w tygodniu. Ilość jak i [...]

[...] dostaliśmy klucze do jednej z Sali o wymiarach tak na oko 6m szerokie i 10 m długie , PROSIŁ BYM KOLEGÓW Z SFD o PARE PORAD i CENNYCH UWAG będę pisał w punktach by wszystko było bardziej czytelne 1 >>Sprzęt jaki posiadam proszę bardzo O Pisanie co warto jeszcze bym zakupił ponieważ sprzęt gównie jest mój ale koledzy powiedzieli ze się [...]