wszystko o treningu

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka reczna Odżywianie: jem wszystko, czesto fastfoody, z tym, ze od dawna nie jem po godzinie 18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: perfekcyjny Preferowane formy [...]

Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

[...] zbędnych wstępów. CHCĘ SCHUDNĄĆ. Przeznaczam na to początkowo 21 dni, ponieważ tyle pozostało mi do wyjazdu za granicę do pracy i tyle jak na razie mogę rozplanować.Zrobię wszystko aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Muszę się trochę wytłumaczyćOd zawsze mam wielkie problemy emocjonalne, o których nawet nie chce tutaj pisać, jest to dla mnie [...]

[...] sięgnąłem po spalacz (TSE) i białko w proszku. Dzisiaj 6 grudnia waga pokazuje 88kg czyli 34kg mniej od wagi wyjściowej wiem, że zdecydowanie w zbyt krótkim czasie to wszystko nastąpiło ale dla mnie to osobisty wielki sukces, szczególnie że motywacja i chęci pracy nad własnym ciałem rosną z dnia na dzień :). Od całkiem niedawna mam [...]

[...] orzechów włoskich Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to rozpisałem, także chciałbym poznać sugestie na posiłki bo niestety za bardzo mi nie przychodzą do głowy, a wszystko co do tej pory jadłem nie wydaje mi się odpowiednie :) Gotuje sobie sam, wiec wszystko w zasadzie mogę zrobić :) Wcześniej jadłem schabowe w panierce, kurczaki [...]

[...] ale dzisiaj miałem trening i 4-5h po treningu dostałem stan podgorączkowy i pisząc te wypociny mam wrażenie, że te kucia się znowu nasiliły.Stan podgorączkowy trwał z 2-3h i wszystko samo ustało. Teraz moje pytanie co o tym wszystkim myślicie. Czy kucia i stan podgorączkowy jest może związany z przesileniem czy gainerem(który mógł spowodować [...]

[...] - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - Wasa, Kolacja - też nie pogardze tym co mama [...]

[...] główną rolę jak już wspomniałem odgrywa psychologia. Przed każdym uderzeniem należy zachowywać spokój. Im większy spokój w walce tym większa korzyść. No więc to już chyba wszystko. No i oni jeszcze jedzą posiłki odpowiednie z dietami, ale o tym może następnym razem Mam nadzieję, że ktoś doceni to co napisałem Z góry dzięki i pozdrawiam. "Wy [...]

[...] 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się zwiększać ciężar. Technikę mam poprawną, wszystko wolno i dokładne spinanie mięśnia+ blokowanie łopatek bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła , tenis , bieganie, kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis , bieganie możliwe codziennie 1:30-2:30h Odżywianie: lubię wszystko i w zasadzie mogę ograniczyć tez wszystko bez większego probblemu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy [...]

[...] w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dwa dni siłownia, w dni w których nie mam siłowni robie brzuch naprzemian z rowerkiem Odżywianie : wykluczyłem wszystko co możliwe Cel : redukcja, zrobienie kiedyś kaloryfera, potem powiększenie klatki Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy, pomarańcze i jabłka, nie umieram po [...]

[...] załatwił wtedy pierwszy raz SA , a dokładniej omnadren . Chciałem wziąść wtedy razem z nim , ale mam wujka który jest lekarzem i zapytałem go co o tym sądzi . Kiedy mi wszystko wytłumaczył zrozumiałem , że nie warto ryzykować zdrowiem , i przekazałem całą tą wiedzę kumplowi . On jednak nie chciał słuchać no i się zaczęło . Najpierw zrobił [...]

[...] w zaniku... Mam nadzieję, że Szefowe się mną zajmą...przewiduję rozpoczęcie pełnego cyklu siłowego od następnego poniedziałku, wcześniej chciałabym z trenerem odnaleźć to wszystko i zakomunikować któremuś, że będę machała sztangą :) Poza tym nie uznaję od dłuższego czasu słodyczy (lody,batoniki,ciasta), nie jem niczego co z proszku, jogurtów, [...]

[...] jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym trenujących, powiedział mi, że widocznie trenuję z byt mało intensywnie. Tylko, że po treningu jestem nie raz tak padnięty że [...]

[...] po 30minut. Zastanawiam się nad dodaniem truchtania w sobotę przynajmniej lub jeszcze inne dni. Odżywianie: Dieta redukcyjna po roku zwykłego życia (niezdrowego). Lubię wszystko tylko musi to działać i być tanie :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] płatki żytnie (30g) - Jaja kurze całe (150g) - Płatki owsiane (100g) -omlet z dowolnymi dodatkami - ser twarogowy chudy tyle, ile zjesz - ogórek - olej lniany-wymieszać wszystko razem, ew dodać przecier pomidorowy, doprawić makaron pełnoziarnisty (100g) - makrela wędzona - chleb dowolny/pieczywo chrupkie - 4 kromki - warzywa DZIEŃ VII [...]

[...] Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi do załamania. Głównie chcę skupić się na [...]

[...] gryf prosty ,lamany 3 x sztangielki , drazek marbo, w klubie mam także dostepną super silownie z full sprzetem staram sie bywac na niej 2 razy w tygodniu tam jest poprostu wszystko jak to w klubie... także potrzebuje treningu na rzezbe , zamierzam trenowac 3-5 razy w tygodniu jezeli jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem [...]

[...] by cokolwiek odbudować potrzebuje jednak surowca, a są nim aminokwasy zawarte w białku pokarmowym (mięsie, jajach, rybach, serach etc…). Samo białko (budulec) to jednak nie wszystko. Potrzebni są jeszcze ”robotnicy” . W ludzkim organizmie za przebieg większości reakcji, w tym procesów regeneracyjnych, odpowiadają specjalne związki chemiczne [...]