wszystko o treningu

[...] tam o różnicy między "brudnym a czystym" jedzeniem, no i wyjaśnił, że jest bez znaczenia czy jemy fileta, ryż, czy hamburgera lub frytki, jeśli uzupełniamy kalorie to mimo wszystko mozemy redukować/masować. I ponoć jest to udowodnione naukowo. Z drugiej strony, przeczytałem artykuł z sfd "carb cycling" i jest tam takie zdanie "To oczywiste, że [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

[...] żeby założyć razem dziennik, no i właśnie założyliśmy Ciekawe co z tego wyjdzie... Ogólnie potrzebujemy motywacji, stąd ten pomysł. Z dziennikiem jednak jakoś lepiej to wszystko idzie... :) Nie obeszłoby się jakbym nie napisał czegoś nieudolnie (nie musicie pisać, że jestem yebnięty, bo ja to doskonale wiem, serio) Ce do eN, odcinek trzeci, [...]

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

[...] wrócę do stanu siły z przed cyklu kreatyny - no bo wiesz ja nie chcę brać tej termy jak do normalnego odchudzania - tzn. tylko jedna kapsułka 60 min. przed treningiem i to wszystko - dla takiego kopa na treningu , tak żeby utrzymać wzrost siły - czy to wypali ? tak po zastanowieniu to wychodzi tej termy 3 - 4 kapsułki/tydzień poza tym to po [...]

[...] Ninja, dla przykladu, byl tylko na trzech treningach. A co z twoim turniejem? Znajdziesz rozwiazanie kiedy bedzie zapowiadal sie kolejny? - Obecnie mamy sponsora i juz jest wszystko gotowe do kolejnej edycji Original Challenge. Naprawde niedlugo objawimy date i miejsce. Kto twoim zdaniem jest obecnie najlepszym fighterem? - Ja jestem najlepszy, [...]

[...] podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set wszystko na maxa Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 4. prostowanie ramion [...]

[...] się podchwytem na drążku zaliczyłem regres do zera. Przed treningiem bolały mnie delikatnie mięśnie w okolicy łokcia (góra przedramienia i dół bicepsu), po rozgrzewce wszystko wróciło do normy i zacząłem wykonywać ćwiczenia wg. rozpiski. Wszystko było ok do czasu ćwiczeń na drążku, w momencie w którym zacząłem zwisać na drążku ciało [...]

[...] w trakcie dnia i nie trenował. Oczywiście dostał do tego dokładną rozpiskę co jeść, jak zamieniać składniki (ile gram mięsa zastąpić iloma gramami jakiej ryby, itp) - ale to wszystko da się opanować z forum. Jakimi medykamentami mógłbym zastąpić część produktów spożywczych, np. Omega - 3 etc etc. Poki co - prozdrowotne. I tak przez najblizszych [...]

[...] domsy dalej nie puściły. @@-) Poza tym poszła większa dawka agmy co też nieźle spompowało. Zazynałem myśleć że to jakiś shit jest a te pompe sb tylko wmawiam ale jednak wszystko działa jak należy. :-) Na brzuch zabrakło mocy także poszedł z lekka na odpierdziel :-P dieta: standard suplementacja: -10g kreatyny -10g BCAA -6g beta alaniny [...]

[...] nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna brakować mocy. Cięzko jest już o progress. W dodatku pojawiła się myśl o jakimś cheacie także cóż. Wizualnie wszystko sie poprawia, ale niepoki mnie to że nie mogę aż tak dodawać jak na zeszłej redu. Chyba muszę się niestety przyzwyczaić %-) Martwy spoko. 120 Troche opornie szło ale [...]

[...] z podciąganiem bardzo dobrze weszło. Ostatnie ruchy przy wiośle już cięzko. Zarzuty lekkie już były. Do tego dopiero na filmiku przy wiośle pół sztangą zauważyłem, jak to wszystko wygląda. I od następnego treningu bardziej postaram się zadbac o technikę. Choć mimo to dobrze weszło. Dobrze czułem plecy jak i też pamiętałem o ściąganiu łopatek. [...]

[...] zrobie to tak jak doradzasz. omega-3 tez mialem zamiar wrzucic. tluste ryby morskie lubie wiec bede urozmaical. wiesz, to na razie poczatek, pierwszy tydzien wiec nie wszystko na raz, chociaz i tak idzie mi niezle z dieta dzieki temu, ze najpierw duuuuzo poczytalem zanim sie zabralem. twoje posty rowniez:) 2-3 tygodnie i ogarne sie jakos w [...]

[...] szejka przed biegami będziesz czuł dyskomfort w trakcie aerobów, możesz zmienić. Odczekaj jakieś 15 minut, i sprawdź jak będzie. Możliwe że kalorii jest za mało ale mimo wszystko poprawa źródeł poszczególnych składników żywności wpłynęła pozytywnie na organizm. Podaj btw diety, ilość kalorii, rozkład tłuszczy. Nie biegaj na czczo, po [...]

[...] pojecia o diecie treningu a mocno wierzacych we wspaniala magie koksu.niestety koks to nie magia i trzeba jeszcze bardziej zapyerdalac niz na sucho jak chce sie miec efekty.wszystko dla jest ludzi ale i zawsze trzeba myslec.a polmozgi sa wszedzie... fakt ze moze sporo w dopingu z racji magicznej sily jaka owiewa ta forme wspomagania a ktorej [...]

[...] poszło w ****u na ziemie Prawie cała porcja... Na szczęście wziąłem za to 4 kaps hmbolonu wyjątkowo. Teraz ide spać bo nowy rok szkolny i przed 6 musze wstać Zaraz zjem 125 g twarogu + 10 g oliwy i gitarka. Dzisiejszy dzień jest taki wprowadzający dlatego nie było wszystko na 100% z suplementacją ale już jutro wszystko będzie dopięte. Alloha!

[...] do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej odczucia co do shotguna i synthesize, więc napisze dla świętego spokoju. No shotgun v3 - jak dla mnie narazie [...]

[...] i kolorowych snów! P.S. Trenerze... Przy siedzeniu wczoraj nad zadaniami i czytając o 3h jeździe na motorze... To było tak trochę znęcanie się nad podopieczną ;P Fascynatką motoryzacji nie jestem, ale chyba już brałabym wszystko, co ma coś wspólnego z relaksem/rozrywką niż ta nauka... ;) Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-04-23 01:16:59

[...] spraw kobiecych, jak wyczytałam w internecie. Dzisiejsza waga jeszcze po treningu, a zawsze dzień po mam 0,3-0,5kg więcej… Ale centymetry mnie nawet cieszą ;) Bo mierzone wszystko na luzie, a nie na granicy czy ściskając nie wiadomo jak. Nie ma co gadać, wstawiam tabelkę ;) /SFD/Images/2016/5/30/dcc4ef4335d24b8dbb11eb6867b83800.jpg I jeszcze [...]

Kurczaka rozplanowałam na ten tydzień z racji,że robię go na 3-4 dni, porcje po 120-130g. Następnym rzutem chciałam przygotować Indyka. (dużo różnicy pewnie nie ma) Jeśli chodzi o świeże ryby to jedynie mogłabym w niedziele kiedy z obowiązków mam jedynie korki z matmy przygotować z rybek Pana Dorsza i wciągnąć go z tarta marcheweczką. Lubię też [...]