wszystko o treningu

[...] coś pomogą, doradzą.. byłabym bardzo wdzięczna Micha z wczoraj (nie zdążyłam niestety zjeść wszystkiego co zaplanowałam i wyszło tak, ale to wyjątkowo, bo zawsze zdążę zjeść wszystko) http://oi50.tinypic.com/25qt05t.jpg A tu micha na dziś: http://i46.tinypic.com/qn4u91.png Ogólnie mój rozkład BTW miał wyglądać 120/70/150. 1700kcal Zazwyczaj [...]

18.03.2014 Zaczynamy odrabiać straty. Po nocce w pracy wstałem o 12:30 (wcześnie bo w pracy miałem okazję się zdrzemnąć). Szybkie ogarnianie diety i planu całego dnia. Nie wyszło do końca tak jak miało być ale nie miałem na to niestety już wpływu. Dieta Wszystko to co w tabeli. Jest to śniadanie i kolacja. Nie ma tutaj głównego posiłku - [...]

[...] Oczywiście, od sprawności Twojego myślenia, od dobrej pracy Twojego mózgu. Refleks, koncentracja, szybkość z jaką oceniasz działania przeciwnika i na nie reagujesz - to wszystko opiera się na świetnej pracy mózgu i całego układu nerwowego. A od czego zależy rozwój mózgu i jego sprawność - w przeogromnej mierze, od diety :-). W moim [...]

[...] mlotki - mam lepsze pole manewru ciezarem wowczas 2 nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie bery od razu 4-5 serii - zaczalem znow cwiczyc od 3-4 tygodni chlone wszystko jak gabka, kazde nowe cwiczenie - nowe bodzce bardzo odczuwam na miesniach - przykladowo wczoraj zrobilem Front SQ 3 serie i dzis czuje zakwas wzdluz kregoslupa [...]

[...] OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić. Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze ustawić :/ Dopiero od wyc. francuskiego wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi [...]

[...] treningu bo wiedziałam że nie dam rady albo może inaczej- nie dam z siebie wszystkiego więc walnełam sobie pare serii na bica i trica a potem porobilam brzuszki.Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to dziś zrobie trening B gadalam wczoraj z trenerką powiedziała że pokaże mi MC więc mam zamiar trzymać się rozpiski Obli Mimi moja trenerka [...]

[...] 3) Chodzi tu o wzglednie duży cięzar z umiejętynm oszukiwaniem. wczesniejszych postach, tak ciezko zrozumiec?? Albo znowu masz problemy z czytaniem?? Napisze jeszcze raz - wszystko co jest napisane pogrubiona czcionka sa twoimi bledami... To raczej Ty masz problem z czyatniem. Napisałem, żebyś wyjaśnił METODYKE, czyli dlaczego to co napisałem [...]

ja mam podobnie na jednej siłce jadę na jednych i tych samych krażkach i gryfie , ide do klubu i o 5-10 kg mniej , jakies to sie wszystko cieższe wydaje , ale duzo robi tez gryf jesli jest elestyczny i pracuje to spoko przynajmniej u mnie a jesli jest jakis gruby sztywny co ugiecia wykazuje dopiero przy 20 kg to tez to czuje na rękach od razu , w [...]

@MaGor-A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną A z tymi programami siłowymi to jest ich wiele te z 5p to na max w 5 powt te na Poj.C.M też są różne w dwuboju preferuje się 1-2 p w TŚ 5-3 i 3-1. A w splicie nie musi być ćwiczeń izolowanych. W moim [...]

[...] to przecież nie pełzasz, tylko się wijesz, masz zamkniętą pozycję i uderzasz "kąsającymi" ciosami. Przynajmniej ja to tak interpretuje. Łukasz85: Wiesz, to wszystko także zależy od stylu TKD, ale generalnie kickboxing jest lepszy na ulice i prostrzy w nauce, dlatego jego właśnie poleciłem shoppiemu. shoppie: I jak tam? Opowiedz [...]

[...] ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko [...]

ufff ja po treningu pleców i bica, potem aero było. wiosłowanie sztangielką 6x52kg, 8x44kg, 10x32kg, 12x22kg potem drążek i mc na prostych ze sztangielkami na bica uginanie ze sztangą siedząc, ost. seria 7x45kg-coś za lekko szło i o kolano potem 20min aero. Ale lipa trochę. Wszystko dzisiaj takie... "wymuszone", trochę głowa mnie boli. [...]

No to ułożyłem wam następny... Mości panie już śniadanie!!. płatki z owsa, miód, banany- wszystko razem zmixowane. Ale przed tym zażyj kretę byś nie musiał wciąż być cieciem. 2 porcja, chleb razowy, szynka, twaróg i morele.. ale pycha ja pierdziele. Nie zapomnij o warzywach byś mógł w szkole odpoczywać. Garść orzechów, kilka rodzyn- będe koxem [...]

[...] wypoczęty i miałem siły na cały dzień i przede wszystkim na trening. /SFD/Images/2015/12/31/fcd75d500d4d46888e393348958d8f7d.jpg Mimo napiętego grafiku przez ten tydzień wszystko tak jak należy, micha trzymana, 0 cheat’ów. Foty z paru dni. /SFD/Images/2015/12/31/d0c3979898a4423498710ade21687c12.jpg [...]

[...] dziewczyny ktora mi sie podoba bo wtedy wszystkeigo sie odechciewa.. Sam tego nie rozumiem ale pocześci sie do tego przyzwyczajam, choć nieraz nie jest łatwo. PS. Co do krzykacza to sie z tym nie zgodze bo tych co opisałeś to jest inna sprawa i oni raczej żyją beztrosko i maja wszystko gdzieś. Zmieniony przez - qwert9 w dniu 2008-04-20 09:53:34

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

[...] potem się zastanowię co dalej, czy kontynuuję to samo, czy coś zmieniam. W teorii wygląda to tak: CZĘŚĆ I (531) - Dwa ćwiczenia na jednostkę treningową wg 531 Jima Wendlera, wszystko tak jak u niego, czyli: Tydzień pierwszy: 3 serie po 5 powtórzeń (75% / 80% /85% 0,9x1Rmax) Tydzień drugi: 3 serie po 3 powtórzenia (80%, 85%, 90% 0,9x1Rmax) Tydzień [...]

[...] Krotko spalam wiec chyba jakas drzemke sobie zapodam zanim majster wroci z pracy i zaczniemy robote :-D Przy okazji poszukiwan probiotyku wynalazlam jeszcze dosc ciekawa rzecz o nazwie Ashwagandha, chyba wyprobuje bo wlasciwosciach jest opisane wszystko czego potrzebuje :-P gaba tez brzmi ciekawie, zastanawiam sie tez nad laktoferyna

[...] że ciężko jest pomóć w ułożeniu czegoś sensownego nie wiedząć nic o danej osobie, to chyba są jakieś standardowe wskazówki jak powinny ćwiczyć panie na siłowni, wiadomo że wszystko jest zależne od konkretnego celu, chodzi mi jedynie o kolejność i dobór ćwiczeń. Twoja rada odnośnie aerobów po treningu siłowym wydaje sie bardzo trafna i dzięki Ci [...]

Sorki London,ale walcze teraz w sprawoe ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 [...]