wszystko o treningu

[...] że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii ) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 Trening udany wszystko co zaplanowane wykonane. Ale niestety pod czas treningu byłam zła Wieczorem: ROWEREK STACJONARNY 45min zaległe aero z piątku. Pod czas jazdy powtarzałam sobie [...]

Dzięki za odpowiedź...postaram się jeszcze raz podejść do tematu i wprowadzić zmiany w drugim śniadaniu i posiłku po treningu. Jak już wszystko jeszcze raz sobie poukładam to wkleję menu raz jeszcze. Tak na marginesie to w żadnym z artykułów które czytałem nikt nie pisał źle o serze czy rodzynkach a wręcz je polecano jako zamiennik cukru...

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

[...] się wydaje w porządku . {{:-( Plecy całkiem dobrze się mają jak zawsze , bicepsy tak samo dają rade – moje 2 najlepsze partie wiec jakichś strat dużych nie widzę. Myślę że wszystko jest do odrobienia w dość przyzwoitym czasie. Martwię się trochę o tricepsy bo po nich widzę największą utratę masy dlatego tak ramiona zmalały optycznie. Przybyło [...]

[...] się sportami mega intensywnie (ja np. doszedłem do tych supli dopiero po 2/3 latach treningów gdy ćwiczyłem 5 razy w tygodniu! a i tak się wahałem). Radzę więc tak - bierz wszystko to co masz na razie (omega, EGG protein, nie wiem co tam masz jeszcze). Nie baw się z tym, omega bierz dwa razy tyle co Ci tam polecają (byle nie w posiłkach [...]

[...] babka silikony, co dla mnie już jest totalnie chore, że dziewczyny młodsze ode mnie o rok czy dwa mają już sztuczne piersi... Na scenie stałam jakby 10 sekund, bardzo szybko wszystko minęło. Najpierw wychodzenie chyba 4/5 na przód, a potem już wywoływanie do porównań. Wyszłam dopiero w 3trzecim, w tym momencie już opadłam z sił i wiedziałam, że z [...]

[...] i byłam bardzo zadowolona. Forma na zdjęciach jak widać dość masowa i bez rewelacji tzn. startowa forma to jeszcze nie jest, ale ciężką pracą jestem wstanie osiągnąć wszystko, stąd robię co tylko w moich siłach, by osiągnąć cel. Na rękach pojawiają mi się dopiero pierwsze żyły, na barkach lekko przebijają, ale są fajne kuliste, trochę je [...]

[...] raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie mogę doczekać :) Z dietą ostatnio też nieciekawie, stąd muszę sobie poukładać wszystko, ale nawet na to nie mam czasu, jednak mimo wszystko jestem zadowolona z formy i obecnych postępów, mimo, ze ta dieta nie była perfekcyjna a trneingi były [...]

[...] Jak z pana zdrowiem, bo to jest pytanie, od którego zaczyna chyba większość dziennikarzy? - Przyzwyczaiłem się już, bo taka sytuacja jest od kilku lat. Wolałbym jednak mimo wszystko rozmawiać o formie sportowej, ale niestety na jej drodze stoi to nieszczęsne zdrowie. U progu sezonu przeszedłem dwie operacje, a w sumie to nawet trzy, bo jedna [...]

[...] sztangi w opadzie to inaczej wiosłowanie -unoszenie przedramion ze sztangą to biceps po prostu ------------------------------ -jest to trening typu FBW, na jednym treningu wszystko. -zobaczcie że główny nacisk kładzie się na klatę i antagonistycznie do klaty plecy (ale to wszystko pod kątem klaty). To logiczne zważywszy że triceps i bary też [...]

[...] na plecki do przysiadów aż 80 kilo w ostatniej serii żeby porządnie potrenować(teraz już nawet nie wiem czy nie więcej) i troszkę się boję o kręgosłup, ale przy przysiadach jestem bardzo skupiony i robię wszystko żeby kręgosłup był sztywny jak lampa, i żeby rozłożyć odpowiednio ciężar. W sumie to nigdy nie bolał mnie kręgosłup po przysiadach

[...] prostu rzeźby ciała? 00:08:45:- Tak, właśnie to. 00:08:48:Dobrzy kulturyści mają te same myśli, jeśli chodzi o ich ciało/jak rzeźbiarz. 00:08:55:Patrzą w lustro i widzą to wszystko. 00:08:56:Widzą niedoskonałości i myślą:/"Tu mi jeszcze brakuje, musze dołożyć na barki". 00:09:00:Tu chodzi o proporcje. 00:09:04:Ćwiczą barki pod kątem [...]

[...] tempem (co pewien okres czasu przyśpieszamy, treningi tempowe) Dzień 7 – odpoczynek. Odżywianie John Meadows kiedyś powiedział, że trening jest jak kopanie dołu, zaś wszystko inne(regeneracja) jest jak zasypywanie go. Dla początkujących adeptów CrossFit odżywianie jest bardzo ważnym aspektem ze względu na duże wymagania regeneracyjne [...]

[...] 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! [...]

Witam,witam :) Tak więc dziś po siłowym i jestem zadowolona ;] Co prawda szlak mnie trafia, bo mi sprzętu brakuje i wszystko mi się w czasie wydłuża mimo wszystko lecimy dalej ;] Technicznie czuje, że leży u mnie wiosłowanie przy małym obciążeniu jeszcze mi to idzie no ale wtedy nie czuję wysiłku dorzuce kg i lipa z techniką. Dziś mam kolejne [...]

magor zauwazylem ze juz nie pierwszy raz w tematach xzara piszesz o zwiekszeniu ilosc włókien miesniowych co najmniej 3 raz. A jak mi wiadomo może sie myle nie udaje wszystko wiedzacego guru ktory wyszukuje trudne wyrazy w google jest to nie możliwe bo ogranicza nas genetyka. Dalej analizujac twoja wypowiedz miesnie duże czy tez jak mówisz bukłaki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]

[...] niemiecka – kibelkow chyba tyle co biegaczy ;) Tak to spokojnie uplynelo mi oczekiwanie na start. Poniewaz niesiony euforia poczulem sie dobrze - postanowilem ze ide po wszystko albo nic - lece na okolice 3:28 - 3:29 - w ten sposob ze do 37 km pobiegne na zlamanie 3:30 - a pozniej jak los da - albo ognien i cos urwe, albo walka o zycie i [...]

[...] ruch w okolicach Hannoveru i Berlina spowodowal, ze wliczajac wizyte w Poznaniu po rower jechalem 12 godzin w sumie dystans niespelna 100km, koszmar. Na miejscu odzylem, wszystko wynagradza mi Sierakow.. ;) Ja tym razem nie bede wiele pisal o samym miejscu, udalo mi sie finalnie sprowadzic tu innych kolegow z forum i przyda sie osad [...]

HASŁA: 1.Trenujesz ciężko , po treningu nie masz na nic ochoty ? spróbuj BCAA Xplode lepsza regeneracja , brak katabolizmu, intensywna budowa nowych białek ,a to wszystko dzięki największej na rynku dawce najczystszych aminokwasów poczuj to! 2.Przyrost suchej masy,lepsza regeneracja, brak katabolizmu czyli BCAA Xplode [...]