SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bikini Fitness 2014

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 213353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
Nie obijam się, ciężko trenuje, mimo, że mam już dosyć %)
Kolejny trening za mną, jest coraz ciężej ale się nie poddaje.
Zawody tuż tuż, dokładnych terminów zawodów, na których chce wyjść nie znam jeszcze, jednak orientacyjnie miesiąc wiem już który stąd motywacja rośnie.









Martwy ciąg 4s 8p
wykroki 4s
uginanie 6s
Dzień dobry 4s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 30 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24801
Moje ulubione ćwiczenie :) uwielbiam martwe ciągi :D a w to że się nie poddajesz to nie wątpię. Pozdrawiam i nie myśl sobie, że nie obserwuję ;), jak będziesz potrzebowała to wesprę dobrym słowem :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
tutaj ten martwy ciag to raczej pod przysiad mozna bylo zaliczyc przysiady wersja sumo (szerokim rozkroku)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
No niestety wyszły prawie jak przysiady, gdyż talerze miałam " za niskie", następnym razem wezmę już wyższe talerze, bym nie musiała tak nisko schodzić, tylko bardziej pracować "tyłem" ciała czyli plecy, pupa, dwójki :) Ćwiczenie robię siłowo, stąd jakiegoś palenia, pompy i czucia mięśni nie mam, gdyż zależy mi na poprawie siły w złozonych ćwiczeniach - a czy to bardziej martwy, czy przysiad - nie ważne jak dla mnie :) Ogólnie siłowo wykonuje - martwy, przysiad, wyciskanie ławka skos i pion, oraz wiosłowanie :) Reszta rekreacyjnie z czuciem mięśniowym, typowo kulturystycznie, tylko te kilka ćwiczeń nacisk na klamoty :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
u mnie na silowni teraz przybyla jedna fajna maszyna do martwego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
Kolejny trening za mną, tym razem plecy, na najwyższych obrotach, tak jak lubię :) Ostatnio gości u mnie dużo ćwiczeń złożonych, stąd plecy trochę wzmocniłam. Postanowiłam ze swoim trenerkiem, że od nowego roku spróbuję nowego treningu jednak, obecny jest dla mnie dość hmm nie do zrobienia, non stop coś, ciągle czas goni, stad treningi wpadały albo takie sobie, albo z niechęcią, albo rozkadałąm jeden trening na dwa dni... Stąd przez święta zrobię sobie malutką przerwę, a od stycznia wejdę na trochę "wygodniejszy" trening, w końcu ma to sprawiać też przyjemność, a nie tylko harówa harówa harówa. Trening będzie rewelacyjnie dostosowany dla mnie. W jednym tygodniu będę mogła robić 3 treningi, a porządniejsze, cięższe, następnego tygodnia 4 treningi, w tym dwa pod rząd i 1 dzien przerwy i weekend przerwy, bądź kolejny tydzień codzienne treningi, jednak o mniejszej objętości, przerwa 2dniowa weekend. Plan będzie się opierał na podstawowym push-pull, z samymi złożonymi ćwiczeniami na wolnych cieżarach, wyjątkowo dozwolone raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie mogę doczekać :) Z dietą ostatnio też nieciekawie, stąd muszę sobie poukładać wszystko, ale nawet na to nie mam czasu, jednak mimo wszystko jestem zadowolona z formy i obecnych postępów, mimo, ze ta dieta nie była perfekcyjna a trneingi były nieregularne, to postep pracy jest, stąd na pewno nie stałam w miejscu, wręcz bardzo fajnie wzrosła siła przez te kilka tygodni i mogę na wysokich obrotach wchodzić na porządne treningi z nastawieniem na porządną masę :)




Plecy
Podciąganie 3s
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s
Ściąganie klamry do brzucha 4s

Triceps+Biceps
pompki odwrotne + uginanie
górny + dolny wyciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
skoro taka metoda sie sprawdza ..

sam myslalem o takim przejsciu na 3 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
Trening piątkowy za mną :) Nie ma klubu, nie ma dyskoteki, nie ma baru z drinkiem - są nogi do robienia! :)

W przysiadzie doszłam w końcu do 55kg, więc wagi swojego ciała i bez problemu udało się zrobić 4 serie po 8 reps, stąd lecimy z ciężarem dalej :)
Reszta ćwiczeń naprawdę delikatnie, gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma czasu na nic, dodatkowo jakieś choróbsko mnie chyba bierze %)







Nogi
Przysiady siłowo 4s 8p
Prostowanie 6s
Mcnpn hantle 5s


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-12-18 23:21:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
i to sie chwali takie podejscie!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814


Jako, ze pożegnaliśmy stary rok i przywitaliśmy już nowy 2016, nadszedł czas na podsumowanie poprzedniego, dla mnie bardzo udanego sezonu startowego :)

Sezon wiosenny rozpoczęłam od zawodów w Częstochowie - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska, gdzie zajęłam II miejsce, kolejno były Mistrzostwa Polski seniorów w Kielcach, na których ostatecznie zajęłam IV miejsce, nie będę ukrywać, zresztą pisałam to w podsumowaniu tych zawodów, ze się "lekko" zawiodłam, bo ten kto mnie zna, wie, że jak jadę na zawody to po coś, a nie po to, żeby się przejechać i zobaczyć jak to jest ;) na MP jednocześnie odbyły się eliminacje do Mistrzostw Europy Juniorów, dzięki którym udało mi się zakwalifikować do kadry narodowej i miałam ogromną przyjemność reprezentować nasz kraj ^_^ tam uplasowałam się na XII pozycji, poziom tych zawodów bardzo wysoki, stojąc na scenie nie wierzyłam, że obok mnie stoją juniorki :D stres ogromny, ale i doświadczenie nie mniejsze :)
Sezon wiosenny zakończyłam na zawodach w Opolu - Grand Prix Opole, gdzie zajęłam wysokie III miejsce :)

Po tych zawodach chwila odpoczynku i rozpoczęłam przygotowania do sezonu jesiennego i najważniejszego dla mnie startu w roku, a mianowicie Mistrzostwa Polski Juniorów we Wrocławiu, moim celem było poprawienie wyniku z roku poprzedniego, kiedy to zajęłam w swoim debiucie w IFBB III miejsce. W tym roku dziewczyn w mojej kategorii było bardzo dużo, bo 25, tym bardziej miejsce jakie zajęłam było dla mnie ogromnym wyróżnieniem i jednocześnie osiągnięciem celu, jaki sobie postawiłam przed zawodami - zajęłam II miejsce, wynik poprawiony ^_^

Kolejno, dla zdobycia doświadczenia wybrałam się na zawody w Mrozach - Puchar Polski, gdzie stałam na scenie z najlepszymi bikiniarami w Polsce :) tu obiektywnie określałam swoje szanse i chciałam znaleźć się w pierwszej 10tce, w kategorii było 30 świetnie przygotowanych dziewczyn, udało mi się przejść do półfinału, co było już mega osiągnięciem, ostatecznie zajęłam X miejsce, dla mnie bardzo zadowalające ;) na tych zawodach odbyły się również eliminacje do Mistrzostw Świata seniorów, gdzie również zostałam powołana do kadry narodowej :) jednak uznałam, że jeszcze nie czas na takie zawody, moja forma nie była wystarczająco dobra, aby rywalizować z najlepszymi sylwetkami świata, tym bardziej, że jestem, a raczej już byłam :D juniorką.
Na zakończenie sezonu wybrałam zawody w Kłodzku, gdzie odbywały się dwie imprezy, tzn. Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych i Grand Prix 7nutrition, tam zdobyłam dwa srebra :) tak, więc sezon jesienny również zakończony jak najbardziej pomyślnie ;)

W tym miejscu chciałabym podziękować WSZYSTKIM, którzy mnie wspierali i w jakimś stopniu przyczynili się do mojego ogromnego, jak dla mnie, sukcesu, bo jak na 8 startów w roku, tylko dwa razy nie weszłam do finału i raz otarłam się o podium, kolejne 5 zabawek na półce i mnóstwo wspomnień, których nikt mi nie odbierze :) Nie chcę wymieniać, bo było sporo osób, które we mnie zawsze wierzyły i dopingowały, nie chcę nikogo pominąć, DZIĘKUJĘ! <3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST AMG by Damian_619

Następny temat

Białko Protein 80 i Hi Tec Protein

WHEY premium