wszystko o treningu

hehe wszystko jasne - węgle o wysokim IG = skoki insuliny = odkładanie tłuszczu plus zwiększony apetyt warzywka Kruszku, warzywka sie kłaniają jedynie po treningu wegle w postaci maltodekstryny z niewielkim dodatkiem glukozy, czyli mówiąc prościej carbo w dawkach umiarkowanych

Ja mimo wszystko posilek zjadlbym zdecydowanie juz po godzinie (no chyba ze nie ma mozliwosci). Po pierwsze - ww proste z carbo zostana blyskawicznie wykorzystane do uzupelnienia glikogenu w miesniach, te bardziej zlozone beda wykorzystwane na biezaco, a bialko z serwatki rowniez bedzie wykorzystane dosc szybko (zwlaszcza jesli tak jak w poscie [...]

[...] tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez większych starań jedynie dieta była lekko zdrowsza , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc : [...]

A i jeszcze chciałby większy nacisk treningu „nałożyć’’na nogi i również wąski w barkach jestem i to tez chciałbym poprawić .(ale oczywiście z moja waga to wszystko należy rozbudować)jeszcze raz prosze o pomoc.Jeśli ktoś będzie wstanie pomóc bardzo dziękuje.

Oooo i właśnie o to chodziło, to jedno słowo "CHWILOWA" wszystko wyjaśnia, teraz ogarniam, ale jeszcze jeden mały niuansik, z tego co napisali to wprowadzili pewne modyfikacje do tego typowego treningu na siłe, mógłbyś napisać po co, czyżby po to aby zapobiec nawet temu chwilowemu spadkowi masy?

[...] gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] rzeczy jakie przytrafily sie kulturystom-ektomorfikom (!). Przyrosty sa swietne; masa, sila.. Ale po odstawieniu koksu (nawet jesli cwiczysz dalej) schodzi woda i wszystko flaczeje, zostaja za to blizny po syfach i ogromne rozstepy. Za to deca to przyslowiowy "miod z benzynka" :D Wypas. Jesli chodzi o to ile mu poszlo, hmm, [...]

Z odżywek to białko i gainer jako uzupełnienie diety oraz leucyna przed i po treningu. To wszystko. I cyk w tydzień 4 kilo :) Dieta nawet teraz jest. Z mniejszą kalorycznośćią o jakiś 1000 kcal.

Po pierwsze unikaj gwałtownych krążeń ramionami nawet w ramach rozgrzewki nie są one potrzebne. Długo Ci zajmuje ten trening mimo wszystko powiedzmy, że 20 serii każda niech trwa minutę, do tego 40 minut przerw między nimi to spokojnie powinieneś się wyrobić zdecydowanie szybciej z treningiem. Wykonuje treningi o większej objętości w 50 minut. Daj [...]

Jabłczan - Trec Cm3 ;D jest bombowy ;D No diete mógłbyś zmienić. Trenując wytrzymałościowo polecam dietę 2,5g białka na kg ciała, co do węgli i tłuszczy sam niewiem, bo wszystko co zjem spalam na treningu ;D w twoim przypadku będzie podobnie :) jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to 4 tabsy przed treningiem wystarczy a w dni nietreingowe to zawsze [...]

[...] to robić na jednym treningu? Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi, opisz dokładnie... 2 sprawa ze nie mam tez zadnego wyczesanego sprzetu hantelki laweczka drazek... Czyli masz wszystko czego Ci potrzeba - maszyny są dla kobiet w ciąży, dzieci i starców. Are you man or mouse? i co z tym brzuniem? Moja sprawdzona metoda - trzy razy w tygodniu, w [...]

[...] wytrzymałości siłowej, ani siły maksymalnej, więc i masy mięśniowej. Nie myślałeś o dociążaniu podciągania poprzez stosowanie dodatkowego obciążenia zawieszonego na pasku, czy w plecaku? Jeżeli nie masz krążków, obciążeniem może być wszystko - butelki z wodą, książki, kamienie itp. Na tym wyjdziesz zdecydowanie lepiej, niż na obecnym treningu.

[...] jak widać MOŻLIWE !!! a tymbardziej, kiedy poprzedni trening miałem podobny, tyle że nie które ćwiczenia zmieniłem na inne, a nie które pozamieniałem kolejnością, ale aby wszystko zachować w podobnych proporcjach, więc nie pisze z powietrza a po tym co się działo i dzieje do tego, regeneracja taka sama, czyli ilość treningów, snu i pracy za [...]

Na pewno musisz zwiększyć kcal :) Bo przy normalnym jedzeniu będziesz wszystko palił czyt. tłuszcz :) Poczytaj coś o dietach :) Normy żywienia w biegach długodystansowych Sposób żywienia biegaczy długodystansowych wymaga dużej ilo�ci białka, ograniczonej tłuszczów, a znacznej węglowodanów. W okresie intensywnego treningu i podczas [...]

[...] serii i powtórzeń. Wiem że część z tych informacji znajduje się na Twojej stronie, ale nie wszyscy będą tak zapaleni żeby jeszcze dodatkowo tam szukać informacji. Mimo wszystko i tak czyni to ten filmik dobrym materiałem. Edit: Na koniec przydałoby się jeszcze kilka dynamicznych fotek, w takim starym akcencie :) Zmieniony przez - wirda w [...]

[...] Pompa- bardziej po stormie odczuwam. Jem 2x storm dzień + shock (mowa o DT). Serce napieprza, ale to normalne przy wzmożonym wysiłku. Po treningu jest ok. Zero gorączki, wszystko ok. Tylko rozwolnienia były pierwsze 1,5-2 tygodnie . Ale jest już ok. To chyba przez te lipne węgle które kupiłem. Bo dzisiaj wziąłem i znowu rozwolnienie. Aż w [...]

[...] nie ma czystych EKTO/ENDO/MEZO wystepuja mieszanki z naciskiem na dana budowe. Odżywianie - tutaj jest twoja pula kreatyny, aminokwasów ITD... daruj sobie zakupy uwierz wszystko powoli wykorzystaj max potencjalu swojego a przy porzadnym zastoju bedziesz uzywal narzedzi . Nastepne radzenie na temat treningu i metodyki nie wiedzac o tobie nic [...]

[...] tutaj fundamentalnie sie nie zgadzam oczywistym jest ze podstawa jest dobra ditea i trening - nigdy temu nie przeczylem - WRECZ PRZECIWNIE ale nie widze tez powodow gdy to wszystko jest w porzadku nie wlaczyc kreatyny niezaleznie od stopnia zaawansowania to jakby obecni wspinacze chcieli hobbystycznie wejsc na szczyt K2 bez nowoczesnej [...]

[...] sie czy to moze miec jakis wplyw na kompozycje ciala. wiem, ze pewnie nie da sie tego okreslic dokladnie. po prostu zastanawia mnie jak Wy sobie radzicie z tym rozkladem posilkow bo wiadomo ze kazdy ma swoje zycie i nawet jesli zelastwu oddalem cale serce to czasem sie nie da mimo wszystko zjesc o wyznaczonej porze czy tez przeprowadzic treningu.

Niekoniecznie należy skupić się na jednym. Należy zacząć od wybranego sportu i po osiągnięciu pewnego poziomu rozszerzanie go o inne sporty. Np. po roku treningów MT możesz dołożyć boks, bo wiesz jaka jest specyfika treningu i walki w MT i co należy "wyciągnąć" z boksu. Sam tak robiłem przez długi czas trenując jednocześnie kickboxing i boks - [...]