[...] w którym jest podane coś takiego:"W pływaniu stosunek oddechu do ruchu rąk wynosi 1:2(na jeden oddech przypadają dwa ruchy rąk).W kolarstwie takich zależności nie ma,tutaj wszystko zależy od aktualnego poziomu wysiłku oraz kadencji (może to być zarówno 20 oddechów przy kadencji wynoszącej 100 obr./min ,jak 30 przy 60obr./min.) Może to [...]
[...] podchwytem 6x3serie (tu naprawde słabo nie wiem czemu) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x3 serie *wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 10x3 serie To wszystko robię w jednym treningu. Tak jak wczesniej pisałam zajmuje mi to około 1,5h. Efekty są widoczne, ale jeszcze nie oszałamiające... Pomoże mi ktoś rozłożyć jakoś ten [...]
Witam, Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x [...]
[...] mi mowia) Zreszta wstawie fote co sie bede. Przeczytalem juz podroz jasia po forum, treningi ACT mam lekkie pojęcie o eksplozywności trningi na wyskok itd... ale nie wszystko naraz. Wiem ze przy mojej slabej budowie i stazu odpowiednim bylo by cwiczenie ACT przez najblizsze miesiące. W sumie chcialem sie tylko upewnić i poprosic o jakas [...]
[...] tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego wolalbym to zastapic odżywka białkowa). Wazne jest to, że nie chce nic jesc przed MMA conajmniej 2h - wszystko sie przewala pozniej w żołądku i naprawde nie jest to fajne zatem wszelkie szejki podczas i przed treningiem odpadają. No i wracam pozno z treningu wiec ostatni [...]
Mam takie pytanie do was. Od 2 tygodni wziąłem się za siebie, trenuje. Biegam, "tłucze" worek treningowy wszystko po to żeby schudnąć :) Są już rezultaty:) A mianowicie ile wody powinienem pić dziennie? Jak do do teraz to poję: 2l na treningu i 2l po treningu(w domu przed kompem) I w szkole się zdarza, że wypiję 1,5l Czy to dobrze? czy może za [...]
[...] by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. Na stanie mam kilka odzywek. BCAA Xplode powder, Whey Protein Complex 100%, Instant Carbo nox, AAKG 1250 extreme mega caps (wszystko OLIMP)+ CM3 1250 i Clen Burexin (TREC) do tego witaminy 2 listki nieb. i bialy. I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania I. Ćwiczenia 1) Jak dlugo czasu [...]
[...] Będę układał dietę mam pytanie czasem widzę ze niektórzy Mają w diecie dużo tłuszczu a w sumie mało wegli Czy takie rozwiązanie jest lepsze? Serio chccem dać z siebie wszystko kiedyś jak miałem dietę to tutaj na forum ludzie mi mówili że 1g na kg być może coś się zmieniło to było dawno . Czy jest szansa dostać info na ten temat ,wtedy [...]
[...] sylwetki i powrocie do wyników siłowych - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak kiedyś trening też wyszukany z SFD i przystosowany do mnie no to [...]
[...] treningowy: rzezba, sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: narazie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: karnityna Zmieniony przez - Precedens w dniu 2008-08-04 13:50:41 Zmieniony [...]
[...] zje coś tłustszego, a raz nie różnie to bywa. Po 3. Nie wiem czy ilość węgli wystarczy ?? 5.8g na kg masy ?? Mam 187cm i 83 KG, z nabieraniem masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją [...]
Witam pisalem tu nie dawno jak mialem problem z dokladaniem obciazenia przy treningu FBW teraz jest dobrze ale nie wiem jaka jest przyczyna ze po treningu jestem napuchniety widze ze on daje efekty ale jak np czwicze sroda piatek niedziela i jak mam te dwa dni przerwy to wszystko mi spada i tak caly czas w kolko;/
[...] jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie na brzuch to raczej bede robil a6w tylko nie wiem czy to mozna robic z treningem na mase??jesli sa tam cwiczeia hamujace wzrost lub obciazajace kregoslup to prosze wykreslic.za wszystko wielkie dzieki.sog duchowy.
[...] ktore bylo kontuzjowane) "omdlewają" mi, lub tez odczuwam ból przy np. wchodzeniu po schodach.. wiosną ubiegłego roku byłem u ortopedy, mialem przeswietlane kolana i niby wszystko jest ok, zapisał mi jakies tabletki, przez jakis czas mialem spokoj, ale teraz, gdy zaczalem cwiczyc z duzymi (jak dla mnie) ciężarami, kolana nie dają rady.. prosze [...]
Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]
[...] Mi się zdaje że to trochę dużo a co najlepsze że jeżeli bym chciał zwiększyć masę do ok 95kg to muszę zwiększyć dawkę kcal o ok 500kcal. I tu pytanie do was! Czy ja to wszystko dobrze liczę? Następny problem który mam to taki iż muszę pomieścić aż 4702,5kcal w ciągu jednego dnia... i planuję 6 posiłków dziennie 1. o 7:30 2. o 10:00 3. o [...]
Nie mam gdzie się podciągać (sprzęt mam w domu) więc na strychu podciągam się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to [...]
[...] 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271 posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 Prosze zobaczcie czy moje zapotrzebowanie nie jest zaduze czy dobre i czy wszystko jest na swoim miejscu prosze o uwagi i komentarze
[...] treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie potrzebuje jakiś zestawik na siłownie. moje możliwości to: na klate [...]
Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
