wszystko o treningu

[...] chyba te). Widzę też poprawę brzucha - w piątek rano miałam ostatni egzamin, po którym zeszło ze mnie całkowicie napięcie i stres, więc po dwóch dniach totalnego luzu chyba wszystko zaczęło wracać do normy. Jutro idę na 2-3 dni do szpitala, na rezonans głowy i badania hormonów. Także wypisek nie będzie, a miskę planuję nieliczoną, czystą (boję [...]

[...] nogi po seriach na suwnicy drzaly przez dluzszy czas :-)) Na koniec 40min Cardio jak planowane :-)) 19.03.2018 Redukcja dzien 76 W tym tygodniu mam popoludniowki wiec wszystko w miare na wariackich papierach. Wstalem jakos po 9 i machnalem godzinke Cardio. Potem zjadlem i sie spakowalem i uderzylem lekko spozniony na silke. Wpadly lapy i [...]

[...] poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka. /SFD/2018/6/22/cc7b8bd213494c098a408cac1c1dca40.jpg 21.06.2018 Masa dzien 51 Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody %-) /SFD/2018/6/22/c1accece0b4a43cd93f977aab462bbe5.jpg Na kolacje wjechaly tosty a [...]

[...] ostatnie 4 dni. Jadlem ile moglem i tak szczerze mam poziom kcal z koncowki ostatniego etapu masy, warze 4kg mniej jak wtedy a miarka mowi ze jestem wiekszy :-)) wiec chyba wszystko idzie jak nalezy chociaz liczylem przy dzisiejszym warzeniu na inne liczby to i tak jestem zadowolony. Waga dnia dzisiejszego tj. 14.04. Pokazala 107,8kg Ani to [...]

27 - 30. 08.2020 masa tydzien 2 Wszystko wg planu ale nie bylo jak wypiski zrobic bo szef siedzie calymi dniami. Planowo wjechala klata i dwojki i lydka. Potem w piatek znowu off bo musialem jechac po cycki z kury. Kupilem na wszelki wypadek wiekszy zapas bo 39kg %-) wiec na okolo 6tyg starczy. Do tego 4 czesc serialu Queen of South na netflix [...]

Zyje i wszystko jest ok. Malo czasu mialem w zeszlym tygodniu. Rano szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo [...]

5 LUTY & TRENING NR.8 NOWYM PLANEM (56 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

[...] wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 5 16kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 5 32kg x 5 (ostatnio 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x 5) *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Dzisiaj wyciskanie szło [...]

26 MARZEC & TRENING NR.34 NOWYM PLANEM (82 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s280.htmls280.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce usunąć tego kilkunastostronicowego marudzenia, to zostaję w obecnym dzienniku, tylko cele się zmieniają. Wychodzi na to, że wszystko z czym walczę, to chyba po prostu SKS (starość, kvrwa, starość ;-) ). Jak się ma 20 lat to można mieć platfusa, krzywy kręgosłup i co tam komu do głowy przychodzi, a po 30 zbiera się [...]

[...] znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze na to iż to będzie zdrowa [...]

[...] po treningu. Dałem tyle , bo chcę budować masę , a nie chudnąc. 5. Nie mogę tak zrobić , ponieważ też nie mam na to czasu. Wzorowałem się na diecie kulturystycznej , czyli wszystko na raz. A dasz radę odpowiedź mi jeszcze na to? Bo normalnie tylko tego nie wiem z diety. Dodawanie kalorii. Mie wiem o co chodzi , ja sobie to wyobrażam tylko i [...]

[...] Grzegorz Silczuk zgodził się na wszystkie moje wymagania finansowe, miałem dostawać określoną pensję oraz klub miał finansować wynajem mieszkania dla mnie. Oczywiście wszystko było dogadywane na słowo, bez żadnych kontraktów czy formalności - Silczukowi bardzo zależało, żeby tak to właśnie wyglądało. Twierdził, że dla niego słowo jest [...]

[...] cukru. Dlatego czytajac rozne etykiety suplementow czasami czytasz ze insulina to,insulina tamto. Chodzo o to ze weglowodany powoduja najwiekszy wyrzut insuliny - wiec wszystko zalezy od weglowodanow. Im weglowoadany o wiekszym IG - tym wiekszy poziom cukry we krwi - tym wiecej wytworzonej insuliny. Co robi ta insulina? Insulina jest [...]

[...] CL Przed treningiem PW+WF Po treningu PW+GM GM rano i po południu w dnt Czyli kreatyna 2x dziennie Porcja GM to coś około 10g, miarka ma 4g, więc jest dobrze wyważone wszystko... Rozpuszczalnośc podobnie jak PW i WF na najwyższym poziomie Szalona kolorowa rodzinka z CL 4 Posiłek Później przyszykuję uduszony + sałatka jakaś + 10ml oliwa 5 [...]

[...] ze calkien niezle biorac pod uwage poniedzialkowy trening. Wogole to mam wiele watpliwosci i przemyslen co do kolejnosci moich treningow. Musze pokombinowac jak sobie to wszystko poukladac zeby mialo sens. I to zadanie na ten i przyszly tydzien bo chcialabym juz miec dopracowany schemat. Miska z wczoraj w zrzucie. Z pilnowaniem bialka idzie [...]

[...] coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O turnieju nie ma co wspominać,ewidentnie za mało ogrania w naszym składzie i... wszystko w plecy Trening ! 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,x 10,x 8 Fajnie,na rozgrzewkę ( ) poszło 50 x 9 i x 7,ciężar za duży,technika do dupy więc [...]

[...] myślałam, że do szatni nie dojdę, a do pracy to się prawie czołgałam... :-) Bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, miałam bardzo dużo siły i dawałam z siebie wszystko. 80 kg w MC poszło nawet 2 razy pod rząd :-) A interwały po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak [...]

[...] - 5 min normalne tempo Myślałam, że albo zejdę, albo zwymiotuję przy tych dzisiejszych interwałach...:)) Masakra to była... + sauna infrared 30 min Ale mnie dzisiaj wszystko boli... to z pewnością po środowym aktywnym dniu :-) Bolą mnie nawet takie mięśnie o których istnieniu nie wiedziałam hehe Nie bolą mnie chyba tylko łydki... resztę [...]

[...] coraz lepiej... Wydaje mi się, że ze sztangą jakoś łatwiej mi się ćwiczy niż z hantlami... ma to chyba związek z tym, że łatwiej mi zachować środek ciężkości i mniej mi się wszystko "gibie"... I pewnie również to, że jak dwie słabe ręce trzymają to jest mi dużo lepiej i łatwiej niż jedna słaba... Obli... Następnym razem może uda mi się bardziej [...]