wszystko o treningu

[...] lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj pełnowartościowy. Wafle ryżowe to także lipa, Za dużo kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy [...]

Ziomeczku, jak się chce, to wszystko można;) Ja również pracuję do późna z tym, że pracę zaczynam o 9:00. Na treningu jestem o 4:30 wstając o 4:00. Śpię 6 godzin i jakoś daję radę. Piszę Ci to ponieważ mam nadzieję, że nie szukasz wymówek na siłę:) POZDRÓWECZKI

[...] tego splita partia 2x/tydz, gdyż wydawał mi się dobrą równowagą między tymi dwoma. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. ok, sciąganie wyciągu dam do klaty, a co do barków to jak niżej. w drugim treningu gory wcale nie [...]

[...] bialko na odchudzaniu to sie nie zgodze, wlasnie wegle powinno byc po treningu z bialkiem oczywiscie i z rana powinno sie tez wegle miec. Ale nie wazne. Z dieta i treningiem wszystko mam Ok. Wiem bo juz tyle czytalem, tyle roznych tematow robilem ze wszystko wiem. Jedynie wlasnie sie dziwilem ze spadlo mi np. w tamtym tygodniu 1kg a brzuch stoi w [...]

[...] tym robie je rzadko. W temacie glownie chodzi mi o to ze mam jakies dzikie miesnie, wydaje mi sie ze ma to podloze bardziej fizjologiczne, a wy doszukujecie sie bledow np. w treningu. Zalozmy, czysto teoretycznie, ze mam wszystko dopracowane pod wzgledem diety, treningu, regeneracji. Zostaja inne, bardziej zawile czynniki, moze cos o nich..?

co jest w twoim treningu nie tak ? hmm wszystko PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

[...] musisz nam dać więcej info o wcześniejszym treningu czyli czy od razu jedziesz splitem (błąd) czy miałeś jakis trening ogónorozwojowy. 2) masz mały staż wiec polecam zacząc wszystko od początku więc tak - zaczynasz od ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) dobra podstawa dla poczatkujących (ułóz sobie ACT i wklej go tutaj - zaglądnij do dziłu [...]

[...] wyścig. Musieliśmy wymienić silnik przed kwalifikacjami, ale nie wpłynęło to na nas zbytnio i byliśmy pewni siebie przed czasówką. Jeśli chodzi o wymieniony silnik, to wszystko wydaje się być z nim w porządku, jako że problem dotyczył tylko elektryki. Jarno Trulli (P2): Jestem niezmiernie zadowolony z możliwości ponownego startu z [...]

[...] xp jest OK tylko ze ta wersja jest wersja drozsza jak ktos moze to super stosowanie dawek przed i po treningu wydaje mi sie bez sensu bo to jest za krótki odstep czau pomiedzy dawkami co najmniej na dwoje babka wrozyla (znow) po treningu masz taki doplyw krwi do miesni a miesnie tak wyglodniale ze wezma prawie wszystko i na to bym obstawial

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie (9-12 pow.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(9-12 pow.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie (9-12 pow.) niby wszystko ok, ale ja bym dał nieco inne ćwiczenia - bardziej 'umasywiające, np: *francuskie wyciskanie w leżeniu 12,10,8 *prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 lub: [...]

[...] synchronizacji nerwowo-miesniowej 2. Co do hipertrofii to nie ma watpliosci, ze wystepuje, natomiast hiperplazja - niektorzy mowia, ze istnieje, a niektorzy, ze nie. Wiadomo wszystko zalezy od treningow, jezeli chcesz byc szybszy i silniejszy - musisz uprawiac sporty silowo-szybkosciowem, jezeli chcesz byc wytrzymalszy - to wiadomo. Mam nadzieje, [...]

[...] jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu wyliczyć dla pewności. Jestem perfekcjonistą - zawsze dążę do tego żeby mieć wszystko zapięte na ostatni guzik co do grama. Nie [...]

Zmieniłam wczorajszą kolację po treningu. Wzięłam 100g twarogu i 50g maślanki (tylko tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] ok 6x w tyg. staram sie byc codziennie na siłowni, ale nie robie tego treningu codziennie.chodzi mi o trening z artykułu "odchudzanie łopatologicznie". mam teraz jakos bardziej zbilansować diete? tzn poobliczac ile BTW i pozmieniac co do ilości wszystko tak, aby bylo w odpowiednich proporcjach? wlaśnie odebrałąm wagę, jestem gotowa!!

[...] boso to nie ma tego problemu i bardzo dziś tego pilnowałam :-)) Bułgary to szły mi dziś jak burza, tylko na 2-3 raty \-) Goblet jest od teraz moim ulubionych przysiadem, wszystko boli tak cholernie mocno, że nie można go nie lubić /-)_ Ogólnie to powiem tak, nie wyobrażam sobie robienia tego treningu 3x w tygodniu #-P Bardzo się cieszę, że [...]

[...] sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 2kg/ 2kgx13/ 2kgx12 Trening zupełnie bez mocy. Chociaż może po ciężarach nie widać \-) ale 4DT z rzędu to za dużo dla mnie, wszystko boli, czułam się jakbym była chora, do tego nie umiałam się skupić. Barki i klata bolą, ledwo ręcę podnoszę, przy rozgrzewce już chciałam rezygnować. Wyciskanie do [...]

Ok, dzięki. Mam już wszystko wyliczone, założyłem sobie że będzie 5 posiłków. Teraz tylko nie wiem jak je podzielić - tzn. jaka ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal przed oraz po treningu, na obiad, kolację i na noc? Sorry że pytam tutaj aż tyle, wygląda to jakbym ani jednego artykułu nie przeczytał, ale uwierz, że przeczytałem chyba [...]

[...] mięśnie, ścięgna i więzadła do treningu na wysokich obrotach) I BAZĘ KONDYCYJNĄ/TLENOWĄ (Najpierw poprzez bieganie stałym tempem, później wplatając interwały). To wszystko zrobisz tym, o czym Ci napisałem. FBW 3X w tygodniu oparte o podstawowe ruchy (Przykładowe treningi masz tutaj [...]

troszke zA ciezki trening. ale podziwiam ze jako jeden z niewileu mylsisz o tym aby przystosowAC MIESNIE do treningu a nie isc na calego (co by bylo glupie) jednakze treiong jest za ciezki. polecam akcje prowadzoną przez specjalistę! Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]

Co się ma diety, to brakuje mi chęci, a może żeby lepiej zabrzmiało siły by coś samemu kombinować. Jadam wszystko co małżonka mi przygotuje. Staram się jednak jakoś tym kierować, poza tym przestrzegam zasad zdrowego odżywiania, tzn. pije dużo wody, nie jadam już na jakieś 2 godziny przed snem. Poza tym odstawiłem białe pieczywo chociaż bardzo je [...]