wszystko o treningu

[...] Nie ma co się rozpisywać, ze względu na limitowany sprzęt w garażu głównie ściągania, wiosłowania, wyciskania sztangi/hantli/wznosy i pompki, trochę łapy na wyciągu i to wszystko :P Dieta: 270b, 30t, 600w Posiłek 1: 45b, 20t, 60w Posiłek 2: 45b, 0t, 80w Posiłek 3: 45b, 0t, 80w Posiłek 4(przed treningiem) 45b, 0t, 80w Posiłek 5(po treningu): [...]

[...] porostu dziś zrobię aero 40min a jutro lekki trening. Dziś micha przyzwoita więc na bank jestem na plus jeśli chodzi o kcal. Jutro lekko plecy lipa nie lubię pić kawy ale wszystko wskazuje na to że jutro będę musiał wypić jako dopalacz bo lekcję kończę o 17 30 a w chacie jestem z 18 30.Wracając do michy dziś zjadłem 2Hot Dogi i 2 torttile z [...]

[...] o naukę 5 spr w tym tygodniu i małe problemu z koleżanką. Jutro myślę że wrócę do prowadzenia dziennika. Ogólnie jestem już po drugi treningu i 3 dniu dobrego odżywiania wszystko wraca powoli do normy.Waga aż tak nie spadła bo waże 81,5kg , więc myślę że spokojnie odrobię z 1,5kg Suplementy będę brał od Niedzieli , teraz lecę na Zielonej [...]

[...] chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - Omega3, Mg, CYnk, Wit. C. Ciecze - woda - 2l, kawa x3, herbata z cytryną [...]

[...] przy śniadaniu, wzięłam z torby zestaw wit. B6, magnes, potas, glukozamina, Beta-karoten, Tran (wyszło sporo), podeszłam do stołu, i jak by nigdy nic, spokojnie wziełam wszystko na raz. Wiem że nie powinnam łączyć tego wszystkiego, ale taki było założenie. Mama zauważyła, zapytała po co mi tyle. Na co odpowiedziałam ze mi boli, i ze jeden [...]

[...] :<.. Suplementacja : rano man up, crea x5, witaminy, lecytyna,magnez Podsumowanie dnia wczorajszego : Jak wyszedlem o 12:30 z domu tak wrociłem do niego o 19.. stad tak to wszystko do dupy wyglądało. Ale cóz, masa, nie ograniczam się :) Tylko tyle ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic. Co do treningu, [...]

[...] 1 Posiłek Kilka kromek chleba czarnego, jajecznica z 3jaj i mleko. 2 Posiłek Gryczana z oliwą i indykiem 3 Posiłek Izolat serwatki + owsiane zmielone + oliwa i zmiksowane wszystko. Izolat białka seratkowego OLIMP (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął) Jest to szybko wchłanialne bialko, [...]

[...] LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM 14:00 obiad B= 40, W=55, T=20 ser twarogowy półtłusty - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE [...]

[...] wiem czy mogę wyciskac na klatke większe cieżary choc nie obciażam osiowo kręgosłupa to ta choroba Scheuermana powoduje zmiany kręgów piersiowych,choc niewielkie ale mimo wszystko.Ponadto mam jeden bark troszkę wyżej od drugiego,nieznacznie widac to np przy zmianie kształtu i wielkości kapturów.Od kiedy przestałem wykonywac mc i przysiady z [...]

[...] w Gdańsku, w kwietniu lecę do Afryki na zawody, w maju w jakiś imprezach w Polsce uczestniczę. Cały czas coś się będzie działo. - Jest Pan teraz bardziej strongmanem czy zawodnikiem mma? - Jednym i drugim. Do mma też jest potrzebna siła, w strongmanach niezbędna jest ogólna sprawność i wytrzymałość. Mogę więc to wszystko ze sobą pogodzić.

Ha, czarny czwartek miałam. Zpesuło się auto, laptop mój prywatny (teraz pisze z kompa pracowego w ramach przerwy sniadaniowej) i uwaga... narzeczony (chwilowo mam go gdzieś). Wszystko k***a na raz. Na aero nie poszłam, bo zepsute auto spowodowało lawinę róznych nieprzewidzialnych akcji. Problem w tym, ze dojeżdżam do roboty 30 km... na zakuta [...]

[...] nie nazywały i tu powiem ze to jest kwestia doboru cwiczeń. Mam sporo osób w różnym wieku o różnej płci z którymi trenuje w ten sposób tylko dobieram cwiczenia pod nich wiec wszystko sie da :). Teraz jednak co do samego Reebok CrossFit spontanicznie nieco ale chyba dobrze, że tak zarejestrowałem się na stronie i podejdę do eliminacji w zawodach [...]

[...] Dziś troszeczkę więcej ode mnie z racji tego, że kilka dni nic nie wpisywałem. Będzie kilka filmików jak również fotki z posiłków ale wszystko po kolei. Treningi idą spoko choć moje osobiste zdanie co do tego planu jest średnio pozytywne tzn. Trening nóg jest mocny to muszę przyznać tym bardziej, że dziś [...]

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

[...] trenera. Kiedys go pewnie zobacze, ale chyba trzeba plytke do pelna "dobic", zeby moznabylo na kompa zgrac. BTW Sparing byl raczej mocny- staralem sie dac z siebie wszystko- nie walczylem zachowawczo. Skutkiem jest obicie obu kolan i lokcia. Smaruje mascia chlodzaca, zobaczymy co bedzie z tego. Lady M Nie wypowiadam sie bo i nie ma o [...]

[...] split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś nowego dowiem :) Dzisiaj 5 dzień J/NJ, konsumowanie wszystkiego wychodzi już co raz lepiej, wszystko wchodzi już w krew, brzucha nie rozpycha jak na początku. Wczoraj miałem treningu PUSH, na każdym ćwiczeniu odczułem bardzo nieznaczny (ale jednak) spadek siły. Może [...]

[...] 100% nie dalem Aeroby po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny pasek do biegania z bidonem wiec mam gdzie chowac odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, [...]

[...] dziennika ma sie to tak iz bede wrzucal, o ile nikt nie bedzie mial nic przeciwko - wypiski zarowno w specjalnym temacie z rywalizacji jak i w tym Nie wiem kiedy start, to wszystko zalezy od tego jak szybko ja i moj konkurent dostaniemy pake. Wstepnie moge powiedziec ze w suplach pojawi sie: Tested Burner zmieni sie na Machine Man Burner [...]

[...] mamy w nim do dyspozycji 6 ławeczek, poziomych, skośnych czy też ławkę do wyciskania na barki. Kojejnym plusem jest zaplecze sanitarne, nie są to może jakieś luksusy, ale wszystko jest w sam raz. Kilkadziesiąt szafek, prysznice, umywalka, toaleta. Wszystko co w porządnym i szanującym się obiekcie być powinno. Warto nadmienić że w Buldim mamy [...]

[...] je potem moge przechowywac? bo nie wiem na jaki smak sie zdecydowac, a najlepiej bym oby dwóch wypróbował to jakby ktos miał chwilke czasu to fajnie by było jakby mi to wszystko fajnie opisał jak najlepiej to białko stosowac i po ilu zjesc posiłek potreningowy kurde jeszcze nie mam szejkera bede chyba mieszał w słoiku Zmieniony przez - [...]