wszystko o treningu

i wszystko jasne dane adresowe zaraz wysysyłam powoli mozesz myslec nad tematem testowym wytyczne byly podawane juz nie raz - obowiazkowo krotko o sobie (dane z ankiety), opis diety, treningu, fotki przed-po-w trakcie oraz rzetelne prowadzenie topicu testowego, wpisy przynajmiej 2-3 razy w tygodniu powodzenia

niestety koledzy wyzej maja sporo racji, niestety bo kazdy z nas by chcial aby wszystko to co robimy na silowni dawalo w miare szybki efekt, niestety po kilku latach treningow zrozumiesz ze to nie takie proste, a w pewnym momencie zostana CI dwie drogi, albo bedziesz czerpal radnosc z tego, ze jestes w stanie przelamywac utarte schematy i dalej [...]

[...] :PP poprostu jakoś jeszcze nie wypracowałem odpowiedniej techniki np. w przysiadach trzymajac sztangę z przodu .. <chodzi o skrzyzyowanie rąk ? czy jak bo sam nie wiem xD ale tak to już wszystko jest dla mnie jasne =} dzięki wielkie za odpowiedzi.. jak jeszcze będę czegoś potrzebował odnośnie tego treningu to tutaj sie jeszcze wbiję =P dzięki

wrzuć jeszcze to o co Ci proszono... możliwe, ze nakłada się tutaj czynnik niedostatecznie dostosowanej diety a także nadgorliwości w treningu... ale jak dasz wszystko to na pewno dojdziemy do sedna sprawy...

o,prosze,jak sie panowie zburzyli! wg was klasyczny split,to jaki? dle mnie klasyczny split kojarzy sie z latami 70-80.tam nie trenowano grupy raz na siedem dni! wszystko zaczelo sie od wejscia doriana na arene,co rozpetalo cala afere z przetrenowaniem,z pojeciem "jakosci"w treningu,itd. split z podzialem,jaki teraz jest w modzie-to [...]

[...] Oczywiście jeślibym chciał spróbować zrobić go w o 10 minut krótszym czasie - zatem dużo dużo większym tępem - deficyt tlenowy na pewno by się pojawił. Przy 30 minutach wszystko jest spokojnie i bez problemu. Jeśli trening brzucha uważasz za siłowy - to chciałbym wiedzieć jakie cechy według ciebie ma trening siłowy??? Bardzo mnie to ciekawi. [...]

Po intensywnym treningu tez mam czasem problemy z zasnieciem, zwlaszcza po HIIT. No chyba ze jest bardzo intensywny - wtedy padam na pysk i mi wszystko jedno. Tabletki nasenne - nie uzywaj. Lepiej naturalne metody - poczytaj o kulturze snu. Wieczorem lyknij sobie wieksza ilosc magnezu najlepiej w formie mussujacej - tez pomaga i dziala [...]

[...] kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do tyłu(tric). Wersję na klatę znakomiciew opisał Puma w Eksperymentach, także pozwolę sobie go zacytować: [...]

mysle ze sniadanie kolacje przed snem i po treningu jest ok zmienic te 2 posilki o sniadaniu czy wszystko ? mieszkam w niemczch i ciezko tu o produkty typu serek wiejski i twarogi bo tu tego nie ma xD pomozesz troche bo ciwcze juz pol roku i stoje dlugo w miejscu z tad sie spielem zeby trzymac diete .

TomQ - w treningu silowym - nie koniecznie, glikogen uzupelniany jest przez wiele godzin. faktycznie chodzi o wyrzut insuliny. fjodor - ja odradzam mimo wszystko glukoze i inne proste wegle w wiekszych dawkach po treningu

1. Ćwiczenia rozciągające (tj. mające ruchy rozciągające jak np. rozpiętki). Ofc wyciskanie poziom/skos(dolny/górny) musi być bo klatka musi rosnąć ;-) 2. Nie; o ile dobrze zrozumiałem pytanie %-) 3. Bez przesady. Ruch to zdrowie - dobra dieta i wszystko dla człowieka ;-) Jedynie co to możesz sobie darować jazdy po treningu a tak to śmiało ;-)

Chodziło o ćwiczenia złożone wielostawowe-podstawowe-jak np. przysiady i inne w treningu nóg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył podstawowe pytanie: przez ten okres czasu o jaka wartosc zwiekszyla sie Twoja masa ciala? plan wynalazek. za duza objetosc(za duzo cwiczen) zly dobor cwiczen powielanie cwiczen z miejsca widac,ze [...]

Przyszedlem tu o porade na jakis suplement ktory cos pomoze. Na treningu i diecie to sie znam. :) Tylko chodzi mi o jakis suplement ktory by to wszystko w*******l, chociaz troche i nic wiecej. :)

[...] juz za mna (no mentalnie moze nie do konca). Osobiscie lubie lozkowy relaksik po treningu, moja partnerka zreszta tez- mowi ze jestem wtedy tak sey napompowany... wiem juz wszystko (mniej wiecej), moja ciekawosc zostala zaspokojona. jak bede sobie chcial podniesc pozom tescia, to mieszkam tuz obok vitamin-shopu, wiec po tribulon nie mam daleko [...]

[...] masy mogą być?? Jeszcze prosze wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczę już około roku, czyli staż mógłby wskazywać na to, że już jestem średniozaawansowany. Jednak moje efekty masowe i siłowe pokazują mnie w świetle zupełnego początkującego. Właściwie rok temu miałem tyle samo mięśni i siły co obecnie właśnie przez to, że na redukcji wszystko tracę.

I jeszcze jak mam to wszystko zmieścić w 2 dniach Dżizasss Ellis po cos o tych 2 dniach napisał?? teraz kazdy na redukcji będzie tu chcial tylko 2 dni treningu siłowego... To była propozycja/zalecnie a nie nakaz

Napisz jak wyglądają posiłki u Ciebie w ciągu dnia z uwzględnieniem płynów, jak już będziesz rozpisywał wszystko pamiętaj proszę o podaniu godzin spożywanych posiłków. Co do suplementów: CM3 Dni treningowe - 4 kapsułki CM3 do I-ego posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków z mięsem AAKG Dni treningowe - [...]

[...] dała na 1000 m (chociaż wiem że nikt takiego sposobu trenowania nie pochwala) - wyniki miałem niesamowite. W ciągu miesiąca poprawiłem się o 38 sekund. kibi_klops << wszystko to co napisałeś sie zgadza :). Ja intensywnie trenuje od 3 lat lekkoatletyke (1000/2000/5000m i przełaje) i chciałem zrobić to samo... Pogadałem z trenerem, który [...]

"Trzymam balache i wszystko gut. Zgodnie z wszelkimi prawidlami gosc powinien klepac. A ten mily judoka nic.." wniosek pierwszy - nad balacha musisz popracowac "i goscia nie polamalem przez co tytul MP przelazl mi kolo nosa" - hast ty w zyciu zadnej walki nie wygrales na zawodach a mowisz o MP?? Szanuje ludzi ktorzy sie nie [...]