wszystko o treningu

[...] staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a nastepnie przechodzac na plan z 5-ma powt.- i mniej jesli bedzie potrzeba- zyskasz najwiecej sumując wszystko powinieneś zdobyc niemalo masy, i jeszcze wiecej siły- ae jak chcesz

Myślę,że powinieneś udać się do podwieszonych tam masz wszystko dotyczące układania diety, niestety musisz zrobić to sam, bo Cię nikt w tym nie wyręczy. Pomocny w układaniu diety jest Dziennik Posiłków Vitalmaxa. Wliczaj białko roślinne(chociaż to sprawa kontrowersyjna, ale to w końcu też kalorie, więc trzeba to gdzieś uwzględnić). Początkowo [...]

[...] x 12-10-10-8 Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu . Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po prostu jem to co jest. Nie odmawiam sobie również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch }:-( .Czasami [...]

[...] Generalnie ciężko jest to w sposób sprecyzowany oszacować, niemniej jednak miałeś naprawdę niski poziom fatu - nie trzeba zresztą bawić się aż tak w cyferki. Mimo wszystko mam swoje poglądy na pewne sprawy, także uważam, iż w wieku 18 lat zrobić taką sylwetkę bez wspomagaczy jest praktycznie niemożliwe, oczywiście nie zrozum mnie źle, [...]

[...] głodu. Testowałem różne sposoby dietetyczne i ten akurat mi najbardziej pasuje. Fajnie idzie fat w dół. Między posiłkami piję dość dużo wody. Odnośnie jedzenia to chyba wszystko. trening i suplementacje opisze w nowych postach. Wymiary wrzucę jutro. Tu macie moje diety. pierwsza z dnia treningowego (posiłek 4 przed treningowy, 5 po), druga z [...]

[...] jeśli chodzi o tłuszcz to wszędzie piszą aby za wszelką cenę unikać przed treningiem)" niekoniecznie... jeżeli posiłek zjesz na 1,5h przed treningiem to powinno być ok, wszystko zależy jak zareaguje Twój organizm.. musisz go obserwować i sam stwierdzisz czy je zastosować czy też nie, dlatego napisałem "EW tłuszczów" "Posiłek [...]

[...] Do tego jest potrzebna naprawdę ścisła dieta. Nie wiem też czy dobrze zrozumiałem pytanie-ale jezeli robisz masę, to brzuch tez ćwiczysz na masę...Co w tym dziwnego? Oczywiście chodzi o masę mieśniową. Tak naprawdę wszystkozalezy od balansowania dietą, nie od treningu. Możesz mieć trening siłowy z dieta redukcyjna i to własnie będzie redukcja.

Wszystko ladnie Apok. Dzieki za odpowiedzi chlopaki. PS: pogoncie kumpli z dzialu Trening bo przez caly dzien zero pomocy a czas goni :) Ja tam sie malo w tamtym dziale udzielalem takze nie mam sily przebicia. Bo bede musial Was poprosic o porade co do treningu :)

[...] kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo czytaj, jest tu wszystko, co musisz/chcesz wiedzieć :)

Każdy sposób dobry - wszystko zależy od tego czy jesteś osobą zaawansowaną treningowo, jaki masz cel treningowy, jak trenowałeś do tej pory, czy zamierzasz stosować metody intensyfikacji treningu itp. itd. Za mało o sobie napisałeś żeby udzielić konkretniejszej odpowiedzi.

[...] kopa na treningu no i masy.Wiem ze masa ta nie jest najlepszej jakości, ale można poprawić Ustosunkuje się do udzielonych porad co do węgli troszke ja ogranicze :) a brzuch to przez moje niedbalstwo niestety :( ale trzeba sie przyłożyć :) pozdrawiam i dziękuje za słowa krytyki one zawsze dopingują, aby więcej mocniej dawać z siebie wszystko .

[...] jak oni w S Z czasem (kox to przyspiesza) oddalasz sie odnich... oni na diskoteke a ty na silke oni browar + chipsy ty odzywka olimpu+crabo hi-techa Oni mysla ze to wszystko zawdzieczasz STERYDA i tu nastepuje konflikt bo nikt nie widzi tego ze ciezko pracowales 2lata 4dni w tyg. po 2h na silce, ze nie piles nie cpales, nie imprezowales [...]

Wszystko jest kwestią skali. Biegając cotygodniowo kilkadziesiąt km i tyle samo na rowerze owszem, masę chierowo będzie Ci budować, chyba że na bombie. Biegając 3x week po 40 min raczej nie będzie Ci kolidować. Jakim planem na siłce jedziesz? Skoro trudno Ci pompkę zrobić to raczej nie masz się czego bać o utratę siły, bo Ty jej zwyczajnie nie [...]

[...] plan który dałeś jest kiepski bo jest przeładowany i kiepsko skomponowany dałeś jednego dnia klatkę i plecy po kilka ćwiczeń , sporo powtórzeń , myślisz że dasz rade zrobić wszystko jak należy ?? a w piątek rączka dwie małe partie mięśniowe , które w zasadzie można pominąć w ogóle w początkowym okresie trenowania bo robiąc podstawowe ćwiczenia [...]

[...] Dodam ze nie chce byc wielki bo jestem sprawny, szybki i silniejszy niz wygladam... Chcial bym moze poprawic rzezbe, ale slyszalem ze rzezba to przez redukcje wiec musial bym przytyc czego niechce... Moze macie jakies sugestie, rady, moze zle sobie to wszystko wymyslilem.. Poprawki mile widziane... Pozdrawiam wszystkich i zgory dziekuje..

[...] z czasem. No chyba, ze nie posiada odpowiedniego treningu/diety. Ogolnie wiedzy. Bo wtedy to niech zapomni o efektach Chyba, ze wybierze inna droge... A co do tej wiedzy to wszystko na sfd jest. Wystarczy troche cierpliwosci -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]

[...] też było robione przez ślusarza, ale w tej chwili raczej będę się rozglądał za gotowym, ale używanym. Co do ławeczki z wyciągiem... nie wygląda dość stabilnie. Mimo wszystko zwykły drążek chyba lepszy, ale nie używałem to nie mam pewności. A co do ilości zajmowanego miejsca... miałem ten sam problem bo kiedyś trzymałem cały ten złom w [...]

[...] się dziwić. Kasa w błoto. Pietras przecież maturę masz dopiero w przyszłym roku, po co się martwić na zapas Na razie masuj. I tak w kwietniu/maju zrobisz przerwę od ćwiczeń. Zaraz po maturze wjedziesz na jakieś dobre stacki i wszystko odzyskasz, możliwe, że jeszcze poprawisz osiągi i obwody. Zmieniony przez - antfarm w dniu 2007-06-19 00:02:18

O proszę looknijcie tutaj i napiszcie w tamtym poście czy ten trening mam zrobic cały naraz czy go podzielic na trzy dni np barki z plecami itp,czy może wszystko robic 2-3x w tygodniu na jednym treningu?Z góry dzięki!!!(diete tam napisałem nie potrzebnie nie patrzcie nie moge zedytowac) Link: http://www.sfd.pl/15_lat_trening-t511388.html Zmieniony [...]

[...] treningu. czy przed cyklem nie robiłes cały czas masy przypadkiem i teraz dalej tak jedziesz? jak tak to znaczy ze zaliczyłeś stagnację. ja przed cyklem trenuje zdecydowanie mniej intensywnie. na cyklu daję z siebie wszystko bo mięśnie mam odpowiednio przygotowane i masa zawsze idzie galanto. może to o to chodzi? meta sklepać musi nie ma bata.