wszystko o treningu

[...] fortuny. Jeżeli zakończyłeś etap zwiększania swojej masy mięśniowej, przygotowujesz się do zawodów, istnieje jedna, opatentowana forma kreatyny, która pozwoli ci osiągnąć to wszystko - Kre-Alkalyn® Oto dlaczego kulturyści, modelki fitness, personalni trenerzy, wszędzie, spośród wszystkich odmian kreatyn wybierają właśnie- [...]

[...] chodzi o wode) I co do wody? ile powinienem jej pic dziennie minimum? I czy wskazane jest aby kiedys pic jej wiecej, nie wiem np. 1 L podczas treningu, albo nie pic przed snem itd...? P.s. Bolek serdecznie Ci dziękuję, z Miniem pomagacie mi najbardziej. p.s.2. Dieta, "złote zasady" - wszystko tworze w excelu, w tym tygodniu premiera.

[...] 3X30kgX6pow. 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X10kgX10pow. 4-wyciskanie sztangielek stojąc 3X8kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu 2X20pow. Ni ma tutaj co pisać,wszystko leciutko,szybko zleciał trening. Zaraz po siłowni pojechałem na basen: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 6X25m nogi z deską 6X25 ręce do kl. 4X25m kr. na [...]

[...] zaczynało o sobie dawać i to dość mocno,ciekło ze mnie niemożliwie,ale miałem jeszcze lekki zapas sił,lecz ostatnich wbiegów nie robiłem szybciej,ba,nawet wolniej i z większą uwagą na wysokie podnoszenie kolan,bo jak pisałem wcześniej w tym treningu rozchodzi się wszystko najbardziej o te ostatnie schodki,trening bardzo udany Zaraz kilka fotek

[...] leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na biceps 5kg Nie mam pojęcia jak dam radę 5x20 hip thrust, już teraz wszystko się ugina drżąc, ledwo się pod koniec podnoszę. Przysiad sama nie wiem - niby cały czas do przodu, bo, jak już mówiłam, kiedyś niewykonalny by był taki zakres serii [...]

[...] CM(ciężaru maksymalnego) na daną liczbę powtórzeń w momencie rozpoczęcia. po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 seriach po 10 powt to zwiekszam ciezar np o 5 [...]

[...] na Poznań - trzeba było uzupełnić parę rzeczy przed wyjazdem. Powrót po 19stej 88-O Szybko na siłkę - przeleciałam wszystkie mięśnie po 1-2 serii na maksa, mam nadzieję że wszystko co powinnam zrobiłam, bo już nic nie zmienię %-) Poniżej mała fotorelacja z wyjazdu i nie tylko }:-( }:-( Wczoraj zakupiłam w Rossmanie taki przefantastyczny kuferek [...]

[...] :)) 1. 40g owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, nektarynki+morele 2.i 3 100g indyka, 30g kaszy gryczanej, + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia - wszystko w sosie pomidorowym + gratisowo filiżanka bobu u rodziców - ten tydzień jeszcze mam na takie "dojadanie" zdrowych rzeczy, jeśli coś akurat u rodziców będzie [...]

[...] dość sporo ;-) Już przy końcu miałam gardło zdarte od tego gadania, ale fajnie było %-) całkiem nieźle myślę, że się odnajduję w tym, zobaczymy jak to dalej się potoczy wszystko /-)_ I powiem Wam, że jak mam styczność z takimi świeżynkami, babeczkami które nie mają pojęcia o siłowni, do tego zabijają je hantle 1-2kg, to wtedy dostrzegam [...]

[...] roku, że bikini w sobotę i koniec. Ale ponoć różne są wersje @@-) Rion - dziękuję za te słowa :-)) Udo i poślad jest owszem :-)) ale niestety wuchta tam wody i jeszcze mimo wszystko smalcu }:-(( O tyle o ile moja obecna sylwetka na serio bardzo mi się podoba, to jak wiadomo na scenę jeszcze jest mnie za dużo. Poza tym szczegóły na jakie uwagę [...]

[...] to dodatkowo odespac a za bardzo nie mam kiedy. Mogę sie przez to zniechęcić bardzo do treningu siłowego Pierwsze treningi mogą takie być. jednak nasz organizm się szybko adaptuje do nowych warunków - więc to stan dość krótkotrwały. To nie jest duży strach. No i bardzo dobrze - nie ma co się bać. Byle wszystko robić z głową i nie na wariata.

[...] Kolejnym ogromnym plusem jest fakt, iż często dodawany jest nowy sprzęt. Od momentu mojego debiutu zmieniło się bardzo bardzo dużo. Nowy sprzęt do kardio, gumy, wyciągi, wszystko czego dusza zapragnie. Oczywiście po za standardowym sprzętem który znajdziemy praktycznie na każdej siłowni jak ławeczka, hantle - jest też nowa strefa, w której [...]

[...] aby rozruszać się po pracy biurowej, po wielkich osiłków którzy wyglądają jak chodzące sterydy i są kwintesencją siłowni }:-( + Jest duży parking No i najważniejsze, to wszystko jest w takiej samej cenie jak większość innych przeciętnych siłowni w mojej okolicy Uwielbiam to miejsce :-P /SFD/2018/11/30/e57f638ff7c04ce795a56c06a9436b2c.jpg [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

[...] chwytem młotkowym 10x11kg 10x11kg 10x11kg Tak jak mówiliście plecy troche zbyt duże objetościowo, w treningu to wyszło ;].Podczas ćwiczeń dbałem o technike i mysle że wszystko poszło ok.Plecki fajnie styrane mimo że nie rzucaelm sie na ciężar.Biceps mega pompa , dawno takiej nie miałem ;].Czuś średnie domsy na klatce i lekkie na tricu [...]

[...] teraz co robic :-? Bardzo lubie maszerowac pod gorke i tetno mam wtedy odpowiednie na spalanie (ok70%maxu), w przeciwienstwie do biegu 10km/h {{:-( Musze sobie to jeszcze wszystko dokladnie przeanalizowac.. Co do tabelek to mysle ze idzie mi coraz lepiej i nawet zaczynam mi sie to podobac :-) Gdyby nie dodawanie produktow do tabelki to po [...]

dla silki rzucilem wszystko alkochol papierosy kumpli poswiecam sie pod karzdym wzgledem nie wiem co bedzie w przyszlosci a pudzian iw iele innych ludzi poswiecilo sie dla silki tez myslalem nad takim czyms ale to oddalone o setki milionow mazenie a cze mu stanie na 42 jak bym ladowal suple Fajnie, że dla siłki porzuciłeś wszystko, ale słownik [...]

wszystko zalezy od celu i reakcji organizmu. mozna zrobic tak: miedzy silowym a aero-bcaa po wszystkim od razu-vitargo wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa [...]

[...] przewagę nad jednoźródłowymi produktami, tylko pytanie zasadnicze: czy ktoś ostatnio robił badania anabolica na zawartość białka w białku? nasłuchałem się niepochlebnych opini o rzeczywistej zawartości białka w tym produkcie i nurtuje mnie ta sprawa, jednak z punktu widzenia praktyka i użytkowanika tego białka wszystko jest jak najbardziej ok

[...] to naprawde jest ok. Używam pulsometru, więc obserwuje jak na przełomie czasu ma sie "moja forma"- a jeśli średnia prędkośc rośnie , a średni puls maleje, to chyba wszystko na razie jest ok? No i czy byłbyś w stanie powiedzieć coś więcej na temat jak się ma rower do siły górnej polowy ciała? nie chodzi o to co ma rower do gównej [...]