wszystko o treningu

[...] przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim przypadku,po każdym treningu chciałbym jeszcze zrobić aeroby. [...]

[...] znów na siłkę ale nie wiem jak to będzie jeśli znów będą zakwasy bo kolejna wizyta na siłce w czwartek.Dni które wybrałem są nieprzypadkowe.Weekendy odpadają ze względu na studia a w pn,śr i pt muszę po pracy być w domu (żona pracuje zmianowo).Wiem że 1 dzień odpoczynku dla mięśni to może mało ale musiałem wszystko pogodzić.Czekam na wskazówki:)

Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]

[...] wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : różne Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad [...]

[...] poprawa kondycji i muskulatury Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, atlasy, rowerki, bieżnia, hantle, orbitreki, drążek. (chyba wszystko co może być) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ,bo trądzik był dość duży i teraz jakbym miał taki sam jak kiedyś to bym z domu nie wyszedł... Tabletki kosztowały sporo +te lasery kosmetyczne ,może z 2 tys zł na to wszystko wydane zostało.Od dawna borykam się z problemem trądziku krostkowatego ,są to krostki białe które u mnie zostają i jak z nimi nic nie zrobie to pojawia się stan [...]

[...] palenia mieśni.Wiem ze dieta to podstawa przy tkaich treningach,ale prosze was o rozpisanie samego tyogdnia tym systemem co wyzej napsiałem jak trenuje,jak wy bysćie to wszystko poukładali,ucze sie zocznie tagże mam 5 nid wolych w tygodniu a w sobote też moge po skzoel trenować.Wiem ze duzó pisania i jest mnustwo szczegołów i nieda sie [...]

[...] ok. 1,5 roku. ! Uprawiane inne sporty: bieganie w klubie. 100m i 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Może nie z full osprzętem, ale wszystko co potrzebne jest. Praktycznie profesjonalna. Mimo, że amatorska Dieta: Zbilansowana + 200kcal Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na kakao (czyt. czekolada [...]

[...] 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba poszukac... powaznie szukałemi szczerze mowiac gowno znalazlem :P Moje dane: Biceps: 38 Czas na siłowni: około 1,5 lata z przerwami... max na [...]

[...] po treningu 15-20min aeroby, z suplementów to białko, kreatyna, enzymy i vitamix. Dobra teraz abyście nie domyślali się, czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone dodaję tu wszystko: BMR = (9.99 X 62) + (6.25 X 172) - (4.92 X 22) + 5 = 1586 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1586 = 111)) = 1697 kcal Podzielone przez 7 - 242 [...]

[...] WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Wiec Kcal ww, tłuszczy, i weglo, jest wiecej niż pisze na sumie dobowej od tego dnia :) Wiec jak widzicie wszystko jest na +, nw czy to dobrze czy zle, i czy ma tak być, wiec prosze o odpowiedzi ;;) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 18:43:57 Zmieniony przez - TechAvi w [...]

[...] - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.). Starałem się szczegółowo wszystko opisać, bo nie wiem czy nawet najmniejsza informacja nie będzie cenna. Nie podałem tu produktów związanych z kurczakiem, bo takich nie mogę jeść, tak samo jak np. [...]

[...] 186 waga 83 biceps 37 klatka 100 talia 85 wyciskanie na ławce max okolo 80kg obecnie wzrost 186 waga 90 biceps 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś (dodawałem obciążenia) dzień 1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] celem jest masa czy dobrym polaczeniem jest gainer vitalmaxa 2 porcje w dzien cwiczacy i 1 w dn porcja bialka na noc ostowi glutamina treca 6-8 kapsow dziennie kreatyna vitalmaxa z rana na czczo cell pump przed i po treningu a w dzien nt monohydrant z rana i cp w porze treningu? prosze o rade czy wszystko jest ok a jesli nie to o korekte.

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

[...] ok. 7-8 (max 10)kg wagi? 2: Czy zakup białka jako suplementu po treningu ma sens? To samo z węglowodanami - czy kupować, żeby np. brać jedną porcję na uczelnię? Czy wszystko czerpać z jedzenia? 3: Jeśli dla takiego chudzielca macie jeszcze jakieś cenne rady, to będę wdzięczny. Od razu mówię, że do tej pory jadłem bardzo dużo, teraz już w [...]

[...] o A6W ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: WF w szkole czyli wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantelki, Total Gym Dieta: Mam ale nie daję rady [...]

30 min. po treningu wypijam wlasno przyrzadzona odzywke. Biore 250ml mleka 3.2% 4banany, pól kostki twarogu oraz 2 jajka z czego biore dwa zoltka i jedno bialko. Wszystko to miksuje i wypijam na 2 razy.1 godz po treningu i na noc. Mysle ze to mi pomaga bo w ciagu 14dni przybyło mi 2kilo masy i wygladam coraz lepiej. piotr stefanowski

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]