wszystko o treningu

No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]

Na pierwszy posiłek daj całe jajka bo poco wurzucac to co najceniejsze czyli żółtka, pieć Ci starczy, tego kuraczka zastąp karkowka, wszystko smaż na samlcu, nie wieczór lepszy chudy twaróg, mozesz do posiłku przed treningiem dodać troche wegli z 50g ryzu albo makaronu lub płątków jak kto woli,żeby nie czuć sie takim wyprutym i szybciej pompe [...]

[...] waze mniej :) I ostatnia rzecz, od miesiaca udalo mi sie i gram w 3 lidze holenderskiej! DAW Schaijk w Holandii! :) W razie pytan chetnie odpowiem Pozdrawiam i zachecam, bo wszystko jest mozliwe, wystarczy chciec, zmienic myslenie i zywienie! Pozdrawiam i dzieki za pomoc forumowiecze, dzieki wam nabralem pewnosci siebie, wyrzucilem praktycznie [...]

[...] Najczęściej jest to trening obwodowy. Taki trening gdy masz porozkładany różny sprzęt i trenujesz na jednym i od razu przechodzisz do drugiego. Moja dieta jest prosta... Jem wszystko. Nie biorę żadnych suplementów, tylko zwykły komplex witamin. Możesz to dostać w każdej aptece. Moja rada dla początkujących to aby nie przyspieszali niczego. [...]

[...] najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 dni. Czy mam olac te zakwasy i iść normalnie dzisiaj [...]

[...] najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 dni. Czy mam olac te zakwasy i iść normalnie dzisiaj [...]

luki77 Ja wcale nie mowie ze split jest zly. Zarowno na splicie jak i fbw zaliczylem po kilka cykli treningowych, zdarzylem juz sobie wyrobic opinie na temat obu rodzajow treningow. A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem [...]

Co do tusspia w tabletkach, to ogólnie tussip jest na receptę, ale sprzedawany jest w ilości najmniejszego opakowania bez, w sumie zależy od apteki, ale myślę że 1-2 listków bez Ci sprzedadzą. Raz w mojej 2 letniej "tussipowatej" praktyce spotkałem się z odmową sprzedania tussipa w tabl. bo niby nie miałem jekiegoś zaświadczenia dla [...]

[...] w ketozie, bo jedni czują się znakomicie, a drudzy słabo. ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje kurczaka/twarogu? Najlepiej BCAA + wpc/izolat po treningu, [...]

[...] No ale wątroba się w końcu zbuntowała. Tak więc wywalam z jadłospisu: słodycze, ciastka, ciasteczka, chipsy, colę, fast syfy, białe pieczywa, smażone i pieczyste, sosy, i wszystko to co sprawiło że jestem gruby. A wprowadzam te wszystkie obrzydliwe ciemne ryże, pieczywa i makarony, płatki owsiane, zielone warzywa, zdrowe owoce, gotowane piersi [...]

Osobiscie jestem zwolennikiem okresowej zmiany treningu. Sugeruje abys obecnie skoncentrowal sie mimo wszystko na budowie masy miesniowej a pozniej na rzezbie. Pamietaj o tym aby nie odbywalo sie to jednak za wszelka cene. Kluczowe znaczenie w tym przypadku maja treningi glownie o charaterze aerobowym, dieta i wlasciwa suplementacja. Bardzo prosze [...]

[...] itp, więc HST odpada. Nad HITem sie zastanowie Chodzi mi o to że jak robie każdą partie 1x w tygodniu to jakoś czuje że to za mało, a przez te 2 lata tylko gdy ćwiczyłem wszystko 2x w tygodniu (na początku) to czułem że poćwiczyłem i przyrosty były I te przyrosty nie były związane z tym że to było na początku, bo to było po ok. 6 miesiecy [...]

[...] swoja marna wiedze, slabe wyniki, brak pojecia o podstawach diety/treningu, a wozisz sie jaki to nie jestes przytyrany, wyje***, spoko, hasiasty i obeznany. teraz tylko to wszystko powielasz w innym dziale. mam dobra rade - dychnij se od kompa, bo jak na razie to nie zmieniles w swoim postepowaniu NIC - od kwietnia kiedy to chyba najbardziej [...]

[...] 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch E Wyciskanie żołnierskie ?x 40 ?x 45 ?x 50 ?x 55 ?x 60 Dzisiaj miał być dobry trening i tak było do połowy wszystko szło lekko. W połowie treningu dostałem polecenie z góry (pytanie) czy moge coś wydrukować, niestety się zgodziłem i pochwili się okazało że oprócz drukowania [...]

Niestety, może okazać się, że słusznie się boisz. Ale waga wzrosnąć może tylko czasowo. Głodziłaś się, to nie spodziewaj się teraz cudów. Organizm zawsze Ci odda to, co mu zrobiłaś wcześniej. I ja to wiem najlepiej, bo ważyłem w szczytowej formie 102kg i miałem 107cm w pasie. Nie ma innego sposobu na powrót do normalnego jedzenia. Ale może się [...]

3 tydzien niebawem sie zbliza i jest na plus dzis po wczorajszym szocie jest lekki bol ale jak to mowia dupy nie urywa :) z tura mam kontakt poraz pierwszy i na pewno nie ostatni wytrzymalosc na treningu jest na duzy plus sila tez juz troche skoczyla waga 3 kg na plus leci deka , enan i tura wszystko bio o dece za jakies 3 -4 tyg sie wypowiem

[...] Zresztą nie ma się co rozpisywać o korzyściach z treningu, godzinka przerzucania stali i człowiek od razu czuje się lepiej8-) Andrzej dokładnie jak piszesz, na mnie wszystko wisiało i byłem cherlawy teraz to już wygląda w miarę estetycznie ale wiadomo kg nigdy dość ( przy wzroście 191cm), za to koledzy mimo 25tki sylwetkowo w dużej [...]

Strasznie wszystko chaotycznie napisane, makro niestety nie wiemy czy będzie ok, bo mamy za mało informacji o Tobie, ale już na starcie widać, że jest za mało kalorii, przede wszystkim wybij sobie z głowy dietę keto, niestety nie jest ona optymalna, nie nadaję się wg. mnie dla zwykłego Kowalskiego, podstawy u Ciebie leżą, a pytasz o doping, to nie [...]

[...] brakuje mi stabilności i rytmu, a przede wszystkim kondycji fizycznej. Być może wystartuję jeszcze w kilku mityngach w Azji oraz w meczu Szwecja - Finlandia, i to będzie wszystko" - dodał trójskoczek. Olsson zdobył złoty medal olimpijski w 2004 roku w Atenach, złoty MŚ w Paryżu w 2003 i srebrny w Edmonton w 2001 roku. Wygrał konkursy ME [...]

[...] tegoroczny młodzieżowy mistrz Europy, kontuzji doznał podczas zgrupowania w Spale. "Złapałem już tę szybkość, którą będę potrzebował w Berlinie, ale jeszcze nie wszystko wychodziło mi dobrze technicznie. Pogubiłem się i zanim się obejrzałem byłem już na płotku. Całym ciałem wpadłem na niego, a noga wylądowała na listwie. Doszło do [...]