wszystko o treningu

[...] 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Wróciłam na suwnicę poziomą - czwórki czułam lepiej, jednak mimo wszystko mam jakiś niedosyt. Czyżby brakowało mi zaciorania wykrokami? ;-) 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/10x75kg/65kg [...]

[...] czuję przemęczona, śpię głębokim, mocnym snem, nic mnie nie boli. Od około dwóch tygodni nie mam domsów nawet po MC, a jeśli już to jeden dzień i są bardzo delikatne, także wszystko gra. Poprzestawiało mi się w głowie i nie czuję presji, by waga, czy pomiary były takie a nie inne. Są jakie są. Nie mam sobie nic do zarzucenia. Ważniejsze są dla [...]

[...] Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest biednie. Po mniej więcej miesiącu wszystko wraca do normy na 100%. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg [...]

[...] fizyczny Staż treningowy na siłowni : zaden Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : full osprzet(Silownia szkolna, jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam dokladnego planu, ale staram sie jesc mniej wiecej w ten sposob: Rano: Platki [...]

[...] rano otrzymał telefon z Japonii od kierownictwa norweskiej ekipy. "Powiedzieli krótko. Bierz kamerę wideo, jedź natychmiast na skocznię, dobrze się ukryj i filmuj wszystko". "Niemcy przed treningiem dokładnie sprawdzali, czy ktoś ich nie obserwuje, a godziny treningu trzymali do końca w tajemnicy. Ja ukryłem się w krzakach i [...]

[...] ,pozwalam sobie na skromne słodkości w postaci placuszków na sodko z whey tylko po treningu bo wiem że mi to nie zaszkodzi .Dla tego tak pędzę na trening i daję z siebie wszystko żeby potem móc sie choć chwilkę nagrodzić. Nie wiem czy to problemy psychiczne związane z podświadomością czy problemy ze strony insuliny która sie domaga ?? tego [...]

[...] 22.30: łopatka wieprzowa ok. 100g, kasza gryczana biała 100g, nektarynka, marchew x5, szpinak. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. TRENING wszystko x12 Przysiad 20/30/35/40x6/x6/x6 Wejścia na ławkę 2.5/5/7.5 Wyciskanie hantli 2. skos 5/7.5/10/12.5x9 Inverted rows 10/9?/7/7- Wyciskanie hantli siedząc 5/7.5/10x10 [...]

[...] wapń, probiotyk. Czuję, że ogólnie muszę się ogarnąć. I też już bardziej wiem, że lubię porządek i nawet swojego rodzaju rutynę i tego potrzebuję, bo tak to mi się wszystko rozjeżdża - spanie, jedzenie, samopoczucie, energia, siła - a motywacja do jakiegokolwiek działania to poziom... ekhem, niski @-) Będę próbować, chociaż mnie to [...]

[...] Tak, zbudował większe i silniejsze ciało ale nie o tą wielkość a tym bardziej nie o tą siłę tu chodziło Jak masz trening ogólnorozwojowy to zaczynasz patrzeć na to wszystko dużo szerzej, czytasz z tego jak z otwartej książki a jak się zafiksujesz split czy fbw ketoza czy highcarb bcaa czy eaa przysiady z tyłu czy z przodu i rozkminy [...]

Dzisiejszy trening klatki i bicepsa: (nowy) WL 4x12-6 12x80 / 10x100 /6x120 /5x130 :/ i regres: 12x100 Wycisk hantli 5s 23x15 / 27x15 / 30x12 / 37x8 / 41x8 + regres: 23 x 15, na mniejszym skosie z dopięciem itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 [...]

[...] przed siłka b.mocną kawe i myslałem ze jak dojde na siłke to coś mnie obudzi a tu taki ch**, stanałem w oknie i tak sie zastanwoiłem "co ja tu k***a dzisiaj robie", mimo wszystko złapałem pozytywną energie i zaczalem robic trening z myslą ze jak zobacze kawałek pompy to motywacja/sila/power wróci a i tak było srednio... jako taka sila dopiero [...]

[...] i regresy, 8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi) -Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna seria jednoracz 20p wszystko na 22kg -Wioslo na hummerze 3x20-10 + drop składajacy sie z około 50p - Podciąganie na drążku 3x8 A) Sciąganie tak jakby drążka tyłęm ale na takiej specjalnej [...]

[...] sztanga na ławce o skosie dodatnim 3x10 A) Odwrotne pompki 3x18 B) Prostowanie ramion z hantlą zza glową stojac 3x10 +cardio 15min Trening spoko, jak widać nowy, dosc dobrze wszystko weszło. ciezary duze w tym treningu lecą tylko w WL, reszta ćwiczen jest z bardzo dobrym czuciem, maksymalnym spięciem itp itd, w tricku to samo, tylko franc ze [...]

No, dobrze było/-)_ Pamiętaj o kartce na treningu - zapisuj wszystko, bo później nie pamiętasz. Art o progresji poczytaj i wałkuj filmiki z techniką. Co do wyciskania - zmieniłam Ci na sztangę, żeby sprawdzić czy coś to zmienia (niestabilne łokcie i nadgarstki) i owszem - ze sztangą potrafiłaś robić poprawnie, aczkolwiek jest to jakieś ułatwienie [...]

[...] z kurczaka. Cardio wyszło całkiem w porządku później załatwiłem jeszcze jedną sprawę i w domu byłem po 10. Postanowiłem, że przygotuję i zamarynuje kurczaka, żebym miał już wszystko gotowe i tak obieranie tych udd ze skór plus jakieś tam typowe domowe czynności zajęły mi bite 2h. Ale wszytsko juz jest pięknie przygotowane i doprawione więc tylko [...]

[...] DÓŁ POWER. wg rozpiski wydawał się mega szybki ale jednak musiałem robić dłuższe przerwy, żeby podnieść to co założyłem. Zresztą takie też są założenia tego treningu. Mimo wszystko i tak zleciało dość szybko więc dodałem kilka ćwiczeń na brzuch. Oczywiście przy siadach zrobiłem omyłkowo 5 a nie 4 serie :) A niech rosną! Aha i w MC to w zasadzie [...]

[...] ale PO nie. Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to zadnego wpływu. Oliwa mozna po ugotowaniu polac kurczaka, generalnie chodzi o to zeby zjesc wszystko co tam masz - a w jakiej postaci to bez znaczenia...mozesz nawet zmiksować wszystko w mikserze jak się da Oczywiscie z zasadą że gotujesz a nie smażysz na tłuszczu. [...]

[...] BEZSZENS Z UWAGI NA DYNAMICZNA CHARAKTERYSTYKE CWICZENIA. Leandro moje pytanko : jezeli nie popelniam tych bledow ktore napisales pod zla technika to znaczy ze wszystko robie dobrze ? CHYBA ZE O CZYMS ZAPOMNIALEM... ALE WATPIE. MOZE MASZ JAKIES PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE.. ALE WATPIE BY BYLO AZ TAK ZLE.. rozgrzewke przewaznie robie [...]

Czawaj - to prawda. po spotkaniu tej "bestii" trochę o nich poczytałam i wszystko co piszesz się zgadza. mega ciekawe zwierzęta. ale ponoć szkodniki okrutne i właśnie tylko z pozoru takie milusie. (co nie zmienia faktu że przeurocze z pyska i futra) Rion - też się cieszę, że z tym niedzielnym treningiem, jaki by on nie był, jakoś się udało. jak [...]

[...] F1:B/A W1:T/A O:22/22/22 H:4/4/4 K2:2/2/2 Przerwa 40 minut Tabata: Masa:15 kg Serie:12/12/11/10/12/10/10/10/9 Suma:86 Trening z nowym sprzętem nie wypadł najlepiej mimo wszystko cieszę się, że w końcu się zmusiłam do tego. Muszę tu skomentować każde ćwiczenie bo wszystko było inne. Zacznę od C*- nowy drążek nie przypadł mi do gustu, [...]