wszystko o treningu

[...] jedzeniu ;-) Jeśli nie jest kat ciężka, lub nie masz np 165cm i 80kg dobrej jakosci masy to nie musisz az tak sie bac trenognów na czczo. Są ok ale po nich zjadłbym cos mimo wszystko. nawet juz po pewnym czasie jego trwania zaczynał coś popijać/przyjąć. Szczególnie jak się nie wspomagasz. Po treningu(nie trzeba odrazu) solidny posiłek. Kolejne w [...]

[...] to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia ;-) Creative - wszystko co maksymalnie rozciąga czwórki poza wyprostami. Przy wyprostach obszer przy kolanach w tym przyśrodkowy czyli ta "łezka" pracuje bardziej od połowy w górę czyli bez [...]

[...] tylko po prostu przy dobrym odżywianiu, treningu i regeneracji dorzucic coś co trochę podkręci całość. Zobaczcie tak jest ze wszytkim weźmy ZMA ( cynk + magnez + B6). wszystko ok ale nadmiar cynku jest w dłuższym czasie zaj**..cie toksyczny tak samo duże dawki B6) i jeżeli ktoś spodziewa sie po tym cholera wie jakich efektów no to lipa [...]

Ciekawy post, Gdzie by tu zaczac?! Takie tematy mnie wlasnie rajcuja (zbocznie, ah?) Poruszyles w swjej wypowiedzi wiele, a moze nawet jeszcze wiecej zagadnien: - troche o tredach w wycznynowym treningu kulturystycznym, a) zarówno w odleglej juz historii, b) troche o bardziej wspulczesnych sposobach „mordowania” ustroju [...]

Dzień 7dmy, nietreningowy. Matura to bzdura, bueheh. Biologia dosyć lajtowo, jak na mój obecny stan wiedzy, dużo dało się zrobić na chłopski rozum. Ale nie o tym chcę pisać. Dieta od rana idealnie. Zakwasy po wczorajszym treningu na najszerszych i bicepsach konkretne. Kilka fotek bo ostatnio zalegałem. Poranny zestaw, czyli Xtreme NAG i Xtreme [...]

[...] Tzn, teraz już osiągnął pan na pewno choć część tego co sobie pan wymarzył, ale wcześniej, jak pan zaczynał. Pojawiały się wątpliwości typu 'po co to robię?', 'na co mi to wszystko?' itp.? Od początku swojej przygody z siłownią do wczoraj trzymałem się nieźle, ale potem trochę miałem sprzeczkę z mamą i coś pękło. Rodzice nigdy nie potrafili [...]

[...] za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od zjedzenia porzadnej porcji zarcia. Ogolnie chodzi o to ze zawsze masowalem z glowa i liczylem wszystko,mimo wszystko efekty byly slabe,wiadomo ze powolne bo nie ma tego bum od wody i gliko.Ale przy tym wzroscie nawet przy swojej wadze w ubraniach jestem patykiem i na [...]

[...] deficyt na 800, nie idzie jednak, o ktoś mi mówi, że już trzeba robić dajet brejka i zacząć od deficytu 200, bo jak się je poniżej bmr, to już jest lipa, umiera się. To wszystko jest umowne i zawsze będzie, jak ktoś chce dokładniej liczyć i brać tef pod uwage czy powysilkowa wydatek energetyczny, tam nawet w źródłach naukowych są podane [...]

[...] nie sugeruj się tym. Aplikacje zegarki do liczenia kalorii robili ostatnio pomiary i nawet te najdroższe zegarki za 1,5-2tyś złotych miały maks 70% dokładności. Tak naprawdę wszystko jest szacowane z pewnym marginesem bo co do joty nie jesteśmy tego w stanie na dzień dzisiejszy niczym zmierzyć. Ale jeśli orbitrek jest dobry lub bieżnia powinien [...]

[...] optymalną (dla mojego organizmu) kolejność ćwiczeń Ponadto , zgodnie z zaleceniami , wyeliminowałem całkowicie dodatkowe ćwiczenia (pompki , AB Weel). odnośnie techniki ; wszystko opisane jest w atlasie ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) ; - przy przysiadach należy zwrócić uwagę ( zgodnie z zaleceniami Knifa ) na stanie w szerokim [...]

[...] mówi ze fina w przypadku wypadaniu włosów na oralach to jedyna sensowna i dzałająca opcja z tym że skutki uboczne są nie fajne, ale to przy dłuższym stosowaniu :-D a co do aakg przed treningiem to wszystko co może dac lepszą pompe, poprawić jakosc treningu ma sens, bomba nie bomba, wszystko ma sens jak jest w odpowiednich porach i dawkach brane

[...] Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg https://www.youtube.com/watch?v=b20SgvrO6oU Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko wraca na dobre tory, poukładałem sobie wszystko w głowie. Nie ukrywam że bardzo pomogło mi to, co Bzyku ciągle pisał. Taki okres, trzeba go przetrwać, ale i starać [...]

[...] że masz robić serie takie jakie napisałeś, tzn.8-8-10-10. Powyżej jest rozpisany cykl dziesięciotygodniowy i według niego masz ćwiczyć klatkę. Według tej tabelki, masz wszystko podane na tacy, musisz tylko włączyć ten programy w swój trening lub zacząć ćwiczyć tym właśnie treningiem (powyżej masz rozpisane poszczególne dni,itp.) "W [...]

[...] ludziom budowac mase przy jednoczesnym duzym wzrostem sily?? Nie. Czas sie otworzyc na swiat i przemowic glosem ROZSADKU do mlodych poprzez swoj obiektywizm, a nie stawianie wszystko na 1 karte. Zarowno trening objetosciowy jak i trening tylko mocno intensywny ma miejsca na przedziale calego roku, nawet w przypadku takich osob poczatkujacych! Oni [...]

Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 81kg, 10x 108kg, 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie [...]

[...] rozbija się o czas. Owszem proste szybciej i wyżej podbiją poziom insuliny co u ludzi o słabej wrazliwości na nią będzie sprzyjało szybszemu zatłuszczaniu. I jak pisze wszystko rozbija się o czas, retencja bedzie taka sama, nadwyżka kcal z ryżu czy z żelek to nadwyżka i jeśli będzie zbyt duża to i tak i tak smalcu zbierzemy. Pomijam tutaj [...]

[...] podobnie ale podstawa to od czasu do czasu zbadac glukometrem co i jak. Fat normalnie mozesz łądować do posiłków i na noc daj sobie z 70-100ww i do tego sporo fatu by sie to wszystko dlugo "wchłaniało" a nie od razu cukier wyj**ał i był wyj**any całą noc bo humalin konczy swoje dzialania w nocy ( jak bijesz rano) wiec niech sie to wszystko dlugo [...]

Jakie dawki ten Pan zaleca tego nac? Kiedyś brałem na trenie chyba 1,5g dziennie i alt ast były wysoko. Wrzuciłem heparegen i zaczęło spadać wszystko :-) O dawkach nie rozmawiałem, mówił tylko, żeby suplementowac po treningu generalnie, bo wspiera regenerację mięśni, nie do każdego tabsa orali. O dnt nie pytałem, wylecialo z głowy. Ale raczej [...]

Jakie dawki ten Pan zaleca tego nac? Kiedyś brałem na trenie chyba 1,5g dziennie i alt ast były wysoko. Wrzuciłem heparegen i zaczęło spadać wszystko :-) O dawkach nie rozmawiałem, mówił tylko, żeby suplementowac po treningu generalnie, bo wspiera regenerację mięśni, nie do każdego tabsa orali. O dnt nie pytałem, wylecialo z głowy. Ale raczej [...]

[...] ppraktycy jak my sie takimi bzdurami nie przejmuja. jem owoce zawsze po treningu a one maja witaminy i jakos rosne. nawet lacze ogorki i pomidory w jednym posilku%-) to wszystko to sa tak nic nieznaczace detale ze szkoda sobie takimi teoriami glowe zawracac. a z berberyna to wiadomo ze najlepiej dac z posilkami z najwieksza iloscia wegli [...]