wszystko o treningu

[...] zkurczaka po treningu przychodze pije gainera wieczorem jjem puszke 170gr tunczyka + pieczywo czy to wystarczy do przybrania masy???co zmienic??? nie mam pojecia ile to wszystko ma kalori białka wegli itp itd. jak to obliczyc np na serze nie pisze ile ma białka a płatków owsianych nie wiem ile sypie a na opakowaniu jest sklad na 100gr. tylko [...]

[...] 1kg(I Ten zestaw już prawie kończe). Nio i teraz mam taki problem że właściwie nic nie zyskuje na wadze, nio jakieś 3 kilogramy przez te 5 miesięcy może przyszło ale to wszystko. A jak tu czasem czytam że goście po 5 kg na miesiąc przybierają to się zastanawiam o co chodzi ? SYSTEM wcinam rano i wieczorem po 35 gr a CARBO podczas treningu [...]

witam wszystkich na forum. Jest to moj pierwszy rozpoczęty temat:)jestem całkowicie zielony w tym temacie więc prosze o wyrozumiałość. Mam 16 lat wzrost 185cm waga 74kg(niby wszystko wporzo) ale wyglądam jak szkieletor:P Tzn na nogi nie moge aż tak narzekać(są tacy co mają chudsze) ale góra to masakra, same żebra. No i jak się pewnie domyślacie [...]

[...] bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka wiecie troche lipna bo to taka z motylami i z tym na nogi, no i stojaki do przysiadow . To wszystko jak narazie bo niedlugo rozbudujemy silownie u kumpla i dojdzie atlasik ;). Mam prosbe do was o ulozenie planu na teraz czyli na ten bez atlasu narazie . A wczoraj [...]

[...] oraz na wieczór po 1 kaps. kreatynki i BCAA oraz 2 gramy glutaminy za każdym razem popijam to wodą .Dobrze robię ? Następne pytanie czy np za miesiąc gdy mi się skończy to wszystko mam tydzień odpocząć i zmienić kreatyne na np. X-Pand a glutaminę i BCAA na Gainera ? I gdybyście mi jeszcze mogli doradzić czy coś mogę wziąć na szybkie spalanie [...]

[...] kolwiek suplementów także ćwiczę całkowicie na sucho. Diety jako takiej nie posiadam staram sie jeść według wskazówek zdrowego żywienia także z tego forum. Na początku szło wszystko dobrze. Ciężar max. na klatke szedł wystarczająco w górę, lecz od ostatnich 5 miesięcy jak na złość zero progresu w wyciskaniu. Przez co coraz bardziej zmniejsza mi [...]

[...] na mono w swoim życiu. Posiadane suplementy to: -Olimp Creapure Monohydrate Powder -VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus -BCAA Xtra od Activlabu Pytanie moje brzmi, jak mam to wszystko brać? Wiem, że kreatyne rano 5g i 5g po treningu + carbo, ale gdzie dorzucić bcaa? :] Dodam, że carbo i bcaa mam cytrynowe, więc w razie czego mogę wymieszać. [...]

[...] jem więcej białka, a drugiego mniej.., to samo z węglami. Dlatego chcę jakieś "wspomagacze". Tak sobie pomyślałem, że kupię sobie białko OSTROWIA i Carbo Pur Hi-teca, to wszystko zamiast Gainera. Czy to dobry wybór, czy może lepiej kupić Gainera ? Czy też może jakieś inne Carbo, czy białko ?? Planowałem tak: 1. Po przebudzeniu - brać [...]

[...] czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni to napisze niedługo wkleje plan dzieki za odpowiedzi

[...] nową dietę.Czytałem wiele,ale wiele jeszcze dalej nie wiem.Mam nadzieję,że da się z tego coś będzie zrobić :) Trochę przesadziłem z białkiem ,ale nie mogę tego dopasować,aby wszystko się idealnie zgadzało ;/ Do posiłkow 1 i 2 dodam jeszcze jakieś drobne warzywa. Proszę o ocenę diety, wskazanie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 165cm [...]

[...] trening Dlatego pisze ten temat żebyście doradzili mi jakiś konkretny trening i diete bo tutaj też jest u mnie beznadziejnie bo jem to co poprostu jest w lodówce :/ I to wszystko nie ma sensu dlatego jeszcze raz prosze o doradzenie jakiegoś planu. Aha co do treningu to napiszcie mi jak wyglądają te sprzęty mniejwięcej na których powinienem [...]

ostatnio na treningu miałem ciekawą sytuację, wylądowałem w parterze i założyłem przeciwnikowi skrętówkę. niby wszystko ok, ale problem polega na tym, że i on założył mi skrętówkę. w sparingu nie ma problemu, po prostu puściliśmy jednocześnie, ale jak taka sytuacja wygląda na zawodach (pomińmy fakt że była to skrętówka, to mogła być jakaś inna [...]

[...] za równy miesiąc zbliża się bardzo poważny bieg uliczny na 10 000m i chciałbym w nim bardzo dobrze wypaść. Od dłuższego czasu porządnie się przygotowywuję lecz chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc mam kilka pytań oraz oczekuję też jakichś spostrzeżeń: -Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). -Co najlepiej jeść przed i [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

[...] najczęsciej, ale pisujesz takze w AKiF , dopingu , itd. Na priv wysle Ci formułkę jaką musisz zamiescic podczas skladania zamówienia darmowego, w komentarzu. Zamawiac mozesz wszystko łacznie z promocjami, reszta info powiadomka - prosze o potwierdzenie jej otrzymania na priv lub tutaj w temacie, pozdrawiam i zachęcam wszystkich do merytorycznego [...]

[...] bez przerw dziennych(gdzie zatem czas na odpoczynek jak niektórzy sugerują 72godz.),sam także ćwiczę codziennie.Chciałbym aby ktoś się wypowiedział konkretnie w tej kwestii.Czy ćwiczenie brzucha dziennie może przynieść małe efekty?Czy to wszystko zależy od intensywności treningu.Proszę o zabranie głosu i z góry dziękuję za konkretne odpowiedzi.

[...] taką ławeczke http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 gryfy - kratownica, prosty 213cm, gięty z keltona. zastanawiam się jeszcze nad tym: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 A tak ogólnie prosił bym o doradzenie z czego zrezygnować lub co dokupić. Na wszystko mam kolo 2500 zł. Pozdrawiam

Otóż miałem dzisiaj pierwszy trening BJJ...Na treningu wszystko pięknie ładnie...Przyszedł czas na sparingi...No i że lubie wyzwania wyskoczyłem z kolesiem który trenuje 3 lata juz tam Nie dość że trenuje tyle czasu to jeszcze mieliśmy pare spięć w szkole...Dobra do rzeczy...W końcu po długiej walce złapał mnie na balache na łokieć...No i [...]

[...] u mnie boczne przyparcie rzepki. Miałem rehabilitacje ( głównie masaż i krio.), rehabilitant doradził mi ,żebym się rozciągał to może trochę pomóc. Przez ostatni czas wszystko było git do felernych przysiadów sprzed tygodnia. Przysiady były wykonywane dobrze technicznie pod okiem instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem [...]

Hej. Chcę zacząć trochę się ruszać dla dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia w dobrym stanie. Lubię wszystko zaplanować dokładnie, tym bardziej, że mam mało czasu chcę to odpowiednio ułożyć. Z mnogości dyscyplin sportowych wybrałem kilka: -Rower stacjonarny -Bieganie -Kalistenika -Pływanie No i tutaj sam rozkład oraz jak to powinno wyglądać? [...]