wszystko o treningu

[...] angielskiego, ale to rano, więc luzik - po południ siłka + drążek Czwartek : aero Piątek : siłka + drążek Sobota : interwały Niedziela : luz Wtedy zamknę już mniej więcej to wszystko i powinno już być dobrze na drążku, więc pomyślę o zmianie jego treningu na 1/tydz, albo jakoś inaczej i postaram się ułożyć jakieś porządne FBW... no strasznie [...]

[...] - zresztą to nie potliwość jest oznaką klasy spalacza. Martwię się nieco jak to będzie z jutrzejszym treningiem bo nie jestem zregenerowany i nie wiem czy do jutra się wszystko odnowi, wciąż czuję ostro plecy i bicepsy szczególnie. Zapomniałem dodać, że wczoraj po martwych ciągach miałem taką pompę w - uwaga - przedramionach, że ciężko mi [...]

[...] Machnąłem tabatę bo porzebowałem tego Nie byłem głodny po posiłku nr4, mało tego bylem zapchany i miałem okropne wzdęcia. Po tabatce od razu ta jajecznica lepiej weszła i wszystko się unormowało Ale chyba nie mogę tego stosować zbyt często, no bo mam siady na każdym treningu, jeszcze MC dochodzi w jednym zestawie, więc nie wiem czy to [...]

[...] nawet w przedramionach No ale jakoś trening poszedł. O tyle dobrze, że i wczoraj i dziś zniżałem ciężary na rzecz techniki i to dużo, także było nieco łatwiej to wszystko zrobić. Dostałem próbkę Casein100 i wypróbuję wieczorem, ale relację napiszę w Trecu i dzienniku jutro/pojutrze. Teraz w te 2,5 dnia trzeba się zregenerować na maxa [...]

[...] Medytuję otoczony kręgiem czarnych świec Możesz biec, lecz nie łudź się ucieczką Agonia, którą poznasz trwa całą wieczność Piekło to miejsce, z którego nie ma powrotu A wszystko czego dotykam zamienia się w popiół Cierpienie jak opium, trwale uzależnia Najgorsza życiowa trauma wyda ci się śmieszna Dzisiaj zamieszkasz w mieście płomieni i [...]

14.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 150g owsianych + 40g WPC + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 30g owsianych + 150g kuraka Trening 3. 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

[...] porobić nogi czy coś takiego Wielka szkoda, bo nie doszedłem do swoich maxów - dzisiejszym pp się nie sugerujcie - tak jak pisałem - niedosypiam, więc i tak x4 ładnie. Mimo wszystko jakiś tam progres zrobiłem niewielki w stosunku do wcześniejszych cykli, także nie jest może tak źle... Mam nadzieję, że w miarę szybko uporam się z tym nadgarstkiem [...]

[...] Co do diety to nie rozpisywałem codziennie jak ona wyglądała bo od zeszłego tygodnia trzymam się schematu 1-pół kostki białego sera+otręby+muslei+płatki just fit i wszystko polane miodem 2-jajecznica sama lub z ryżem/makaronem 3-schabowe z surówką na zmianę z rybą 4-jakaś sałatka owocowa 5-2porcje gainera To schemat którego będę się [...]

[...] treningu, ale i tak poszło ładnie. Teraz na redukcji nieco większymi ciężarami operuję niż na wcześniejszych przygotowaniach do zawodów - to nie jest mój cel, ale mimo wszystko fajnie :-D tymbardziej, że miałem długą przerwę od ciężkich treningów :-)) To był 5 trening z rzędu - taki system treningowy u mnie się kiepsko sprawdza, 3 dni pod [...]

[...] potem dokladac/kombinowac. Samopoczucie u damiana iest w ch** lepsze z tego co mowi, czuje to co trenuje a nie jest zap******ony tak ze ledwo funkcjonuje juz w 3 tyg. Takze wszystko trzeba pod siebie dobierac. Ale na wszystko trzeba czasu i dopiero za kilka miesiecy bedzoe mozna ocenic czy faktycznie mialo to sens czy nie. Dolozyc objetosci [...]

[...] trening mnie trochę odkwasił... szkoda tylko, że wyłącznie na czas treningu ... ale nie ma co się nad sobą rozczulać. PODSUMOWANIE DNIA Dieta trzymana w 100% prawie wszystko według planu. Prawie, bo spędziłem 2h na siłowni (o tym zaraz) i dodatkowo niezbyt mi się chciało ruszyć tyłek z wanny, także 2 posiłki jadłem nieco później niż [...]

[...] porcja STANOFUSION dzis po STANOFUSION jak zawsze wieksza chęc na trening, wieksze skupenie, dzis nie odczułem w ogóle tego mrowienia pompa była lekka tu jeszcze takie słabe zdj pleców po treningu, bo nawet fajna pompke czułem na prostownikach, ale niestety boczki psuja wszystko;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-28 22:04:34

[...] pod drzewami to trochę ulgi było. Kolejny posiłek to trochę mięsa 100g ryżu i rodzynki. Zawody zaczęły się z lekkim poślizgiem po 11. Duża liczba zawodników sprawiła, że wszystko się wydłużało i sporo czekaliśmy na swój start czas oczekiwania spędziłem leżąc na trawie pod drzewami, któe dawały cień w tym skwarze i było nawet przyjemnie. Za [...]

[...] na niczym się tak dobrze nie czułem.. z dnia na dzień w lustrze widziałem zmiany.. rano wstawałem strasznie nabity.. jakbym zrobił trening.. na treningu pompa niesamowita.. wszystko twarde, sztywne SUPER! Siła rosła.. masa powoli ale też systematycznie.. wygląd się poprawiał.. żyć nie umierać hehe ;) do tego te libido.. dla mnie to oni tam [...]

CO do wody z kranu to nie musisz max gorącej lać. Poza tym załóżmy, że nawet dasz tą wodę o temp. 60 stopni, to nie wszystko przejdzie na ten tłuszcz. Będzie sporo strat energii (do powietrza chociażby) i nie ma opcji żeby ci się przegrzał. I nie patrz na to aż tak. Ogólnie olej kokosowy traktuj jako dodatek a nie jako coś co musisz obowiązkowo [...]

[...] bardziej wyciągnąć 13/16,5/16,5 - 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek [...]

[...] chodzi o dietę. Wszystko to było chaotyczne jak cholera. Efekty: były, ale straciłem dużo mięśni, bo na wstępie obciąłem za dużo kalorii. Kilogramy leciały szybko... Teraz chcę dograć wszystko elegancko i zbieram informację. Wiem, że tą redukcję jaką będę przeprowadzał oprę na takiej diecie jaką przedstawiłeś. Sugestie co do treningu zrozumiałem

[...] Nie popadajmy w epidemie, bo to juz zaczyna byc mocno nie zdrowe. Wpaja sie treningi stricte silowe osobom, ktore rowniez by chcialy rozwinac mase miesniowa, rzecz jasna to wszystko jest ubrane w bardzo barwne powiedzenia "na 3-5pow urosnie Ci masa musisz tylko jesc", kiedy jednak okazuje sie ze owej masy jest tyle co kot naplakal po takim [...]

[...] w sumie bardzo to nie szkodzi bo raz, chcę przybrać na masie, a dwa, jednorazowy wybryk nic wielkiego w tym wypadku nie spowoduje, jednak mam lekkie wyrzuty sumienia... A wszystko przez to, że zapomniałem o izotoniku i bcaa, które, jak się okazuje %-), też kcal posiadają... Oraz lekko przesadziłem ze śniadaniem :-| Musiałem jednak przed [...]

[...] zwyczajnego jak dostaje się z Garminami. Jeśli ktoś ma pomiar na bluetooth ma łatwiej. Całość działa świetnie pod względem samego działania -) urządzenia nie gubią sygnału, wszystko ładnie się paruje, działa perfekcyjnie. Program jest kapitalny to prawie tak jakby mieć trenera obok siebie, wszystko widać na ekranie kiedy jak przyśpieszyć i o [...]