wszystko o treningu

[...] jeszcze mozna dorzucic? kreatyna mono olimp hmb - MET-Rx niestety innej nie bylo L-GLUTAMINA,B.C.A.A,ZINC MATRIX (chwilowo zamiast zma-porownywalne dzalanie jak ZMA ponoc)wszystko z www.reflex-nutrition.com Kreatyna - 5g na czczo oraz 5g po treningu (w dni wolne możesz przyjąć HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza [...]

[...] Popowiedzcie jak wy byscie sie odżywiali i cwiczyli ??? Zważcie an to że bardzo szybko nabieram masę tłuszczowa . Dorzadzcie czy na trejningach cwiczenia wykonywac dokładnie i bardziej pompowac miesnie , czy cwiczyc maksymalnymi cieżarami tak jak robiłem to dotychczas ??? To bardzo ważne ! Z góry dziękuje !!! :) Piszcie wszystko co wiecie !!!

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6 unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy Jeśli chodzi o plecy, to chcialbym jeszcze nie obciążać tak bardzo kręgosłupa. Mimo wszystko, chce jeszce powalczyc o kilka cm w góre. tric: .WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8 [...]

[...] osób właśnie po treningu domatora i były zadowalające. Może z bólem serca wyłożyć te kilka dych miesięcznie i zapisać się normalnie na siłownię? 2. Może dieta, mimo wszystko, powinna być dokładnie ułożona? Przyznam, że z jej przestrzeganiem byłby największy problem (broń Boże słodyczy nie jem, ale przygotowywanie osobnych posiłków dla [...]

[...] PO TRENINGU: 5g mono, białko, carbo (min. 50g~) DNI NIETRENINGOWE: RANO: 5g MONO CARBO + BIAŁKO jestem po 3 tygodniu cyklu, więc planowo zostało jakieś 5~ tygodni.. ogólnie wszystko idzie mega, nawet lepiej niż to sobie wyobrażałem, tylko denerwuje mnie ta retencja, a mianowicie 'puchnięcie na twarzy' mam tak przy mono i schodzi to po paru [...]

[...] 5-6 posilkow dziennie. Planuje zakup kreatyny, najlepiej stacku. Doradzcie bracia wielkoludy czym dobrze sie zmasuje. Fundusze mam wysokie, co nie oznacza ze chce kupowac wszystko co najdrozsze. Prosze o porzadny zestaw od mikolaja, sfinansuje oczywiscie sam :] Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: [...]

[...] : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni poświęcam ma aeroby Odżywianie : Ograniczam  Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni  Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko :) Stan zdrowia : Dobry  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts Czy możliwe [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie : aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] niepotrzebnie cell massa. Przed treningiem no xplode, a w czasie treningu aminokwasy. Po treningu cell mass( dzień na siłowni) W dni kiedy biegam aminokwasy biorę przed bieganiem, a po cell massa. W dni nietreningowe zamiast cell massa w poludnie, biore cm3. Powiedzcie czy dobrze to wszystko ułożyłem, a jeśli źle, to proszę poprawcie mnie:)

[...] bicepsa zmniejszył się zaledwie o 1 cm z 38 na 37 a obwód w pasie o wiele więcej. Mam 20 lat bo to chyba może się przydać :D . Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch na dobry początek (od tygodnia robie 2x po 5 brzuszków serie i to wszystko przed snem), i jeśli jest taka możliwość to o rady dotyczące diety ABS połączonej z siłownią. Pozdrawiam

[...] jest wykonywany raczej hantlami o wadze 5,5kg lecz i wczesniej robiłem 7,5kg i dawalem rade. Nie mam pojęcia czy robię dobrze z tymi ciężarami. Co chodzi o technikę to wszystko oglądałem filmiki jak wykonywać. Jestem raczej zielony jak jeszcze i prosiłbym o pomoc i opinię tego co robię . Nie mam diety , ciężko mi ja ułożyć ponieważ nie ma [...]

Witam Kupilem 500g mono, 440 kaps HMB (820mg/kaps) 2kg dekstrozy, 240 mega kaps tauryny(1g/kaps), oraz 400g l-glutaminy, wszystko oprocz HMB od vitalmaxa. Oto jak chce przeprowadzic ten cykl: dni treningowe: -5g mono, 2g tauryny, 1,6g HMB na pusty zoladek, po przebudzeniu -5g mono, 2g tauryny, 1,6g HMB, 40g dekstrozy, 10g l-glutaminy po treningu [...]

[...] ciagłego snu jest dla mnie wazna. Wstaje rano o 8 i wtedy tez jem siadane z 8 jajek. Takie info gdyby bylo potrzebne. Jesli chodzi o suplementacje to nie a problemu, podczas treningu pije bcaa i l glutamine, po treningu biore mala porcje ww o zroznicowanych dlugosciach lancuchow. Jakies rady? PS. Moge wszystko ugotowac, z tym nie ma problemu.

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] na redukcje. Czyli startuje z gubieniem Tłuszczyku; ) Chodzi mi głowie o to czy wgl idę w dobrym kierunku co do makro Kcl i wgl skomponowania posiłków, oczywiście wiem ze wszystko muszę dostosować pod siebie, ale bez fundamentów nie mam co dostosowywać jeżeli wgl złe się za to zabrałem. Prośba , Co zmienić, co dodać, odjąć ? poprzestawiać, [...]

[...] razowym do tego jogurt naturalny 3.ryba z wazywami na paze 4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem 5. jajka,twarog albo serek wiejski Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 tyg trmo speeda 2 tabletki dzinnie zeby troche [...]

[...] przed i po treningu, Trec MultiPack 1-2 tabletki po śniadaniu , Lecetyna 1 tabletka po śniadaniu i 1 przed snem , Omega 3 1-2 tabletki po śniadaniu. Posiadam również białko serwatkę od Sci-Teca ale używał go będę tylko gdy białka danego dnia będzie za mało . Zdjęcię zamierzam wrzucić na dniach , myślę że w skrócie wszystko opisałem. Pozdro :)

[...] teraz cykl na Wino + może coś jeszcze (może jak rozbuduje trochę mięśnie do tego to będzie lepiej). Moja budowa jest bardzo dziwna - nogi,(bardzo umięśnione) ręce , barki wszystko ok. widać mięśnie tylko te piersi i brzuch aż wstyd gdzieś wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z niskim poziomem tescia. ok.300. Przy [...]

[...] u mnie przysiady ze względów na ból oraz słabą stabilizację ale będę nad tym pracował. Ogóle Planuje niewielką redukcję 176 cm / 79 kg a później zobaczymy jak będzie się to wszystko rozwijać. Zasady odżywiania itp. znam. Tylko pytanie mam jedno, dużo fatu widzę osadza mi się na nogach - uda łydki. Jest go nieproporcjonalnie więcej niż w innych [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]