wszystko o treningu

[...] Może macie jakiś ciekawszy trening dla mnie, bo powiem szczerze, że obecnie mam bardzo dużo czasu wolnego i byłbym w stanie nawet codziennie ćwiczyć. Wydaję mi się, że to wszystko o czym powinienem napisać, jeśli o czymś zapomniałem to dajcie znać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] suplementy dobrać by dobrze spalać + wyrabiać siłę i muła? Czy trzeba być milionerem by to dobrać czy jest coś tańszego (i sensownego). Mam nadzieję, że od siebie dałem wszystko - czekam na jakieś rady i pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: schudnięcie + siła [...]

[...] 8-6-6-max Ok. to chyba tyle. Teraz kilka słów wyjaśnienia... Tam gdzie jest "/", oznacza to, że ćwiczenia wykonuję zamiennie (żeby urozmaicać trening). Staram się robić wszystko w seriach 12-10-8-6. W takim przypadku zwiększam ciężar. Czasami jednak kolejna sztaba na maszynie to za wiele, więc robię powiedzmy 12-12-10-10 i wtedy zwiększam [...]

[...] 18 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 23 kg 11. Odwodziciele j.w.30 kg 12. Wspięcia na palce siedząc - wspięcia wykonywałam na stojąca na stopniu Dieta od 3 dni wpisuję wszystko do potreningu.pl, wkleję co zjadłam i co mam w planach na dziś. Przyjęłam tak jak zalecacie wszystkim 1800 120/80/120 trochę mi to nie wychodzi ale pracuje nad tym, [...]

[...] z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Tuńczyk w wodzie 90 18,9 1,08 0 87,3 Łącznie: 265 48,65 26,73 5,25 459,55 W nocy-Whey Protein 50% 25 12,5 0,725 9,5 94,5 Łącznie wszystko: 2954 283 127 576 4446 Dostarczona ilosc na kg masy ciala: bialko- 3,9/kg (1132kcal) tłuszcze- 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg [...]

[...] to już za mną.Aktualnie masujemy,by móc pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam redukcję).Dieta opiera się na IIFYM.Ciężko trenuję,na każdym treningu daje z siebie wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg [...]

[...] Jest film z tej próby na 4650, ale co to....???? --koleś robi spięcia brzucha... no nie 2 lata treningu totalnie w ciemno i złe trafienie. W Angli nic nie jest po naszemu -wszystko na opak szkoda że wcześniej nie domyśliłem się że brzuszki to spięcia- kto by pomyslał że tyle przeszkód spotkam przez te 2 lata. Kto by powiedział że w dobie [...]

[...] Dzisiaj rano straciłem już do tego nerwy, kiedy po dwóch łykach mojego zmiksowanego śniadania przed treningowego zacząłem mieć odruchy wymiotne... Dałem radę (jakoś) wypić wszystko, ale po tym towarzyszył mi bardzo duży dyskomfort i odczucie jakbym zaraz miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed treningiem) 110g [...]

[...] tygodnie. Trenuje siłowo 3-4 razy w tygodniu i tyle też razy robie aeroby. Moim głownym celem jest odwieczne odkrycie mięśni brzucha. Wiem o treningu mięśni brzucha chyba wszystko, mam swoj indywidualny trening i ogolnie CZUJE te mięśnie i posiadam je na prawde mocne niestety przy takim BF nie widać ich zbyt dobrze. Mam dość skomplikowaną [...]

[...] wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar [...]

założyłem już kilka tematów ale doszłem do wniosku żeto wszystko niema wiekszego sęsu;/ oczytaęłm sie różnych artykółów na temat treningów rozgrzewek diety rodzai ćwiczeń i zasad kulturystyki -starałem sie ułożyć plan treningowy ale teraz to jż zupełnie nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie. No [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

[...] - Przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Przyrost siły - Poprawia definicje sylwetki - Wzrost libido Creasteron jest bardzo zaawansowanym preparatem, zawierającym wszystko, co potrzebne jest kulturyście do szybkiej i maksymalnej budowy siły i masy mięśniowej.Creasteron to prawdziwa "All in one formula" pozwalająca zastąpić standardowe [...]

[...] nastepnych lat - Moja dieta dotychczas opierala sie na wszystkim, ale teraz postanowilem ze maksymalnie wyczyszcze swoja diete poniewaz bede mial czyste sumienie ze wszystko robie najlepiej jak tylko moge. Obecnie mialem tydzien przerwy od treningu, od jutra wjezdzam na delikatnie zmieniony plan treningowy. A wiec micha (codziennie mam [...]

Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]

[...] pozytyw dla diety. Potem brak czasu, treningu i wakacje % :)) Fotek na razie nie daje bo nie widzę sensu, dam po redukcji porównanie. U mnie tej wagi to zupełnie nie widać wszystko mi się na brzuchu odkłada generalnie. Trening tylko na czczo. pon FBW + aero 20min wt aero 30min śr FBW + aero 20min czw aero 30min pią FBW + aero 20min sob wolne [...]

[...] międzyposiłek: banan, gruszka obiad: stek z piersi z indyka z pary pokryte plastrem sera żółtego, kalafior 2 małe główki, 4 ziemniaki w mundurkach z pary, marchewka z pary (wszystko skropione oliwą z oliwek) międzyposiłek: garść orzechów włoskich kolacja: twarożek 200g + łyżka śmietany 12%, 2 rzodkiewki, pół ogórka świeżego, pół pomidora, bułka [...]

[...] Na początek warto się przedstawić. A więc, nazywam się Mateusz, (mówcie mi po prostu meju). Na forum od dłuższego czasu. Kilka testów/dzienników za mną. Jednak wszystko z innym podejście. Przede wszystkim mentalnym. Tak więc, jaaadziemy!! Trenuję już kilka lat na siłowni jednak, cały czas podążałem utartymi ścieżkami. Bałem się [...]

[...] 100g), pokrojona paprykę czerwona (50g), cebulkę (20g), 140 g tuńczyka z puszki w wodzie, fasole czerwona z puszki (20g), pokrojonego pomidora (200g), serek feta (20g). wszystko delikatnie mieszamy i dodajemy zioła: pieprz czarny, oregano, bazylie, tymianek, kminek, Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: [...]