wszystko o treningu

dzięki, jeszcze poczytam trochę. Mógłbyś zerknąć na komentarz pod waszym artykułem "o treningu siłowym prawie wszystko..."? z góry dzieki.

Masz kilka artykułów o treningu FBW na SFD - wszystko prosto i ładnie opisane. Jeśli dobrze rozumiem pytanie to powinieneś robić 9 serii tygodniowo na duże grupy mięśniowe, tj. plecy, nogi, klatka - to podstawa. Poczytaj to, jeśli ciężko użyć wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] "LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik "Gugglesterones - Guggulsterony" by Clarity L-carnityne wyniki badan KREATYNA Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx Kreatyna - kiedy najlepiej ja brac - by Damixxx Kofeina-kreatyna - by Cichy-figa Laczenie CP z mono (Cichy-figa) GAINER Gainery - [...]

Cały sztos polega na tym że nie zredukujesz równocześnie masując. Nie wiem czy przy tym planie umiesz już zrobić wszystko z odpowiednią intensywnością aby mięśnie nie zapomniały o treningu z przed tygodnia. Ja przy redukcji wracam po pierwsze do treningu obwodowego - 11 ćwiczeń 1min przerwy i od nowa tak po 4 razy. Powoduje to że mięśnie czyją się [...]

[...] w niego jest do zdjęcia.Najpierw wyjrzy spod tłuszczu skośny - już widać główkę ;> Nogi...nie wiem ;>, tłuszczu na nich nie ma, ale poza tym... Opornie idzie też ramionom, ale że nie są jakieś imponujące, nie bardzo jest co oglądać ;> Ogólnie - jestem zadowolony. Czuję, że to jeszcze nie wszystko, na co mnie stać, ale jest nienajgorzej.

[...] spowrotem jak kuna w rabarber hehehe,gorzej jak bym sobie nie poradził.Tylko nie o tym miałem pisać,lecz o treningu,więc zacząłem biec pierwszy km bardzo spokojnym tempem,wszystko po kolei robiłem jak napisałeś,robiłem po 10 pompek,10 przysiadów,kawałek wieloskoków itd. kończąc na ostatnim kilometrze który wykonałem bardzo dynamicznie,czułem [...]

[...] B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10, odpoczynek 90 sekund Piatek : Wolne, Sobota :Bieg(ewentualnie basen,lina,interwały) Niedziela : Wolne Rozłożyłem to wszystko jednak na 7 dniowy cykl chociaż pierwotne założenia tego treningu mówią o 5 dniowych cyklach jako lepiej ,spełniających załozenia,ale chce też biegać poza tym to [...]

[...] ciąg dalszy :/ dzisiaj do południa prawie nic nie jadelm, potem tylko obiad i porcje gainera... O treningu nawet nie myslałem, pozostaje miec tylko nadzieje ze jutro będzie wszystko ok i zrobie dzisiejszy trening Wszystkie treningi chce zrobić w oparcu o negatywne powtórzenia z mniejszą liczbą powtórzeń ponieważ mam zastój leśli chodzi o [...]

Przyznam że zaintrygowałeś mnie tymi białkami. Zdania na ten temat są bardzo podzielone niektórzy piszą że należy liczyć wszystko o ile tylko w posiłku są białka roślinne i zwierzęce, jeśli tylko roślinne to olać je. Inni że liczyć wszystkie białka a kolejni jak ty żeby tylko z mięcha. Jeśli zastosował bym się do tego musiał bym podbić. Trafna [...]

[...] choć na początku tak bardzo chciałam. Wydarzyło się coś w piątek i od tamtej pory załamałam się totalnie. Odechciało mi się dbania o siebie, o dietę i treningi. Jest mi wszystko jedno. Na razie w planach mam trening we wtorek, bo dziś mam wizytę u ortodonty. Staram się jakoś trzymać dietę mimo że czasem nie mam ochoty nawet jeść. Poczytam [...]

[...] dzien... O 8 rano na nogach, o 9:15 juz w poznaniu, wymiana tajemniczych paczuszek z kolega z forum Pozdro Wuchta W domu bylem o 19:30 a na siłowni ok 21:15:/ Mimo wszystko z treningu jestem zadowolony, tylko ta moja waga juz jest przesadzona... Chyba na ostatnie 3tyg dorzuce juz spalacz TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie [...]

[...] dla kolan). Ogólnie cienki jestem jeżeli chodzi o ciężary a obecnie wrzucam 85kg na sztangę i robię 5 serii po 8 powtórzeń. Czuję, że jeszcze mam spory zapas siły ale wszystko powoli. (cholerne szybkie odpowiedzi, enter=wyślij :-/ Zaznaczam, że jestem totalnym amatorem nie mającym pojęcia o treningu ale wydaje mi się, że ze sztangielkami [...]

[...] ze słownikiem, fachowymi stronami internetowymi itp. 3. Jesli w tych definicjach pojawiają się niezrozumiałe pojęcia to też je sobie po kolei wyjaśniasz aż zrozumiesz wszystko 4. Kiedy już opanowujesz podstawowy zakres pojęciowy to jeszcze raz czytasz sobie dany artykuł oraz analizujesz zawarte w nim przyklady. 5. Poprzez porownanie [...]

[...] poczytaj wiecej - malo go mam -nie przeszkadza mi w na***ywaniu, smieszne teorie (powiedz to np Fedorowi) Krytyke przyjmujesz jako zamach na twoja wiedze, osiagniecia i wszystko co ciebie dotyczy. a skad wiesz? napisalem tak? jak ktos Ci napisze ze musisz trenowac w sposob ktory Cie zawodzil przez ponad 5 lat prob i porazek to co mu powiesz? [...]

[...] i porcją witamin. Po takim śniadaniu możesz być pewien, że wszystkie komórki będą zadowolone i chętne do pracy. Potem daj im ok. 2-3 godzin czasu , aby mogły w spokoju wszystko dokładnie pouzgadniać i rozplanować. W tym czasie niczego już podjadaj, ponieważ wprowadzasz w ich rytm pracy niepotrzebny chaos. [...]

[...] lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

widze, ze kolezanka iealnie zorganizowana ;-) Musiałam zacząc działać od razu bo na samą myśl o treningu z gumami to mi slabo. A zaraz wszystko będzie dwa razy droższe niż było

widze, ze kolezanka iealnie zorganizowana ;-) Musiałam zacząc działać od razu bo na samą myśl o treningu z gumami to mi slabo. A zaraz wszystko będzie dwa razy droższe niż było zaraz będzie powtórka wiosny, bo już w sklepach zwiększyła się sprzedaż makaronów, ryżów itp.

widze, ze kolezanka iealnie zorganizowana ;-) Musiałam zacząc działać od razu bo na samą myśl o treningu z gumami to mi slabo. A zaraz wszystko będzie dwa razy droższe niż było zaraz będzie powtórka wiosny, bo już w sklepach zwiększyła się sprzedaż makaronów, ryżów itp. I znowu owsianych nie będzie szło kupic@-)