[...] sie i rob brzuszki rozciagaj sie robiac sobie 1-2 dni przerwy zeby sciegna mogly odpoczac a brzuszki mozesz robic codziennie z rozciaganiem to trudno powiedziec bo wszystko zalezy od twojego ciala pomijajac systematycznosc mozesz miec twarde sciegna albo cos i mozesz miec problemy z rozciaganiem a jesli chodzi o brzuszki i pompki to po [...]
jezeli masz 3 treningi w tygodniu, ktore trwaja okolo 45min i sa to treningi o duzej intensywnosci to TAE=3*45*9 i juz!!! Nizej w arcie "ellis" masz podane przyklady, tam jest wszystko elegancko wytlumaczone. Jezeli trenujesz na mase to przyjmujesz te same wartosci jak dla treningu silowego. pozdro
no nie umiescilem ankiety ale w dziale suplementacja - nasze testy znajdziesz o mnie wszystko :P A wiec zapoznalem sie glęboko z produktami i kupie 2x BCAA Xtra ActivLab + Olimp BCAA Mega kaps 360. Bede bral 10g BCAA xtra przed i po treningu oraz 2x6kaps olimpa przed posilkami (6 kaps olimpa to ponad 3g leucyny) Bcaa xtra tez jakos tak wiec [...]
aha co do treningu 8:30 oliwa z oliwek napisałem tak gdyż program nie umiał mi zatwierdzić pory treningowej w sumie i ma racje to jest dziennik posiłków a nie treningowy :D ale chciałem napisał o której ćwicze by było wszystko jasne :) pozdrawiam serdecznie
Czemu miałbym robić sobie krzywdę? redukcja ma jakiś wpływ, na mój wzrost? Jeśli dieta jest zbilansowana i wszystko robisz z głową, to nie ma żadnych przeciwwskazań. Kolega trochę fantazjuje. Jednak wydaje mi się, że musisz jeszcze sporo poczytać o dietach, treningu itp. W Twoim wieku wystarczy w sumie chociażby 10 wskazówek żywieniowych i [...]
[...] na starosc berserkowie-weterani mieli automatyczne napady szalu bojowego i mordowali wlasne rodziny a pozniej byli wypedzani z osad i wiedli dziki zywot w lesie napadajac na wszystko co zywe, myslac ze sa niedzwiedziami. Sa to efekty uboczne stosowania narkotykow.. Na treningu tez moze sie zdazyc. Moj najlepszy kumpel z ktorym cwiczylismy [...]
Wszystko niestety do dupy... Począwszy od treningu o diecie nie wspominając Odwiedź odpowiednie działy
Jeśli chodzi o brzuch to ja ćwiczyłem 4x w tygodniu na końcu treningu.Unoszenie nóg oraz na skośnej:wszystko 3x 30 powtórzeń. Acha czy ktoś sie znajdzie i odpowie na moje pytanie odnośnie zapadniętej klatki- jak to skorygować???
[...] myśli choćby kadrę narodową, która pokrywane miała wszystkie starty i zgrupowania. Oczywiście starty w kadrze nie przynosiły zysków, ale nie trzeba było dodatkowo płacić za wszystko jak choćby w MT, gdzie albo płacisz sobie za wyjazdy, albo znajdujesz sponsora.. Dla mnie widać tu mnóstwo atutów jak i wad, ale zobaczymy z czasem co z tego [...]
[...] - podstawy a jak podstawy treningu: http://www.sfd.pl/temat36416/ - tam znajdziesz linki do tych najwazniejszych Dla Ciebie linkow... http://www.sfd.pl/temat92080/ no i faq'u tez nie zaszkodzi. No a potem pytaj ;)Zajzyj do diet, poczytaj podwieszony linki zeby wiedziec o co biega a potem sproboj to wszystko jakos zlozyc.... pozdrawiam
newzero czytac nie umiesz ... "jestem ciekaw co znawcy naszego forum powiedza" wiec nie obchodzi mnie Twoje zdanie. Po 2 jak widzisz stezenia podane przeze mnie sa bardzo male, a nie jak co niektorzy j.e.b.i.a 1000 mg omki /tygodniowo. Znam wiele osob ktore biorac ten towar w stezeniu 250/mg tyg badz tez 250mg/2 tyg robily na tym bardzo [...]
Tak, naprawdę urośniesz i zbudujesz podstawę do dalszego treningu. Masa i siła idzie w parze, dopiero zaczynasz więc postępy będą szybkie... ale tak naprawdę wszystko zależy tylko od Ciebie. Od tego JAK będziesz ćwiczył i JAK będziesz jadł. Dieta to 90% sukcesu i o tym pamiętaj! A jak szybko zobaczysz różnicę, to już kwestia indywidualna. Nie [...]
[...] wtedy pobudzimy do pracy miesien tylnoramienny- troche przegialem chyba z opisem jak ktos potrafi prosiej to chetnie poslycham;)tez 4 serie tak od 10 do 12 To jest moj pomysl- testowalem na sobie osobiscie polecam. Tak na marginesie to rownie wazna jest dietka aby dobrze wszystko juz pobudzone uroslo jak nalezy;) Pozdrawiam i zycze powodzenia.
[...] osoba z bardzo duzym laknieniem i mam z tym problem oraz bralem juz rozne specyfiki na poprawienie laknienia i odzywki masowe gainer i inne i tez nic nie pomoglo oczywiscie wszystko bralem w trakcie treningu ktory mialem dobrze rozpisany przez osobe ktora sie na tym zna lecz nie mam sie jak z nia skontaktowac z powodu opuszczenia kraju wiec [...]
[...] o dietę, to trzeba po kolei eliminować produkty, które teoretycznie mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób. Raczej bym sugerował eliminować je po kolei, a nie wszystko na raz. Jeżeli wyeliminujesz jednocześnie gluten, nabiał, dodasz błonnika, zwiększysz ilość spożywanych płynów, wyeliminujesz produkty foodmap, to w efekcie nie [...]
chodzilo mi o atlas cwiczen co jest na SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wyjasnione wszystko kazdy rodzaj treningu cwiczenia itd itp
[...] tez lepsza,lepsza wydolnosc oddechowa i wogole rano jak sie budze jestem jakby bardziej energiczny takze podsumowujac naprawde warto i polecam palacym rzucic to gowno i to wszystko da sie odczuc juz po niecalych dwoch tygodniach Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem [...]
No ale nie startuj od odżywek, w początkowym stadium będziesz rósł nawet bez odżywek. A jeśli chodzi o koktajle to polecam, jak narazie jestem na etapie budowania masy mieśniowej i staram sie pić taki koktajl raz dziennie. MASA 1 KUBEK MAŚLANKI mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE) Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze [...]
Jak wszystko przelicze, napisze ;) Wiem o tym ćwicze 3x w tygodniu na siłowni, (klata/bic,barki/tric,plecy,nogi) po każdym treningu robię dodatkowo brzuch na siłowni.
[...] warzywa, surowki itp. Gotowane lub surowe. Cwiczenia mam miedzy godzina 18 a 19 dlatego staram sie jesc 2h przed cwiczeniami. Po treningu jakis serek, jogurcik. No i przekaski w postaci owocow. Do tego woda mineralna soki warzywne i owocowe. I w niedziele robie sobie dzien luzu czyli jem wszystko na co mam ochote ale oczywiscie z rozsadkiem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
