wszystko o treningu

[...] mogłem Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg Większym problemem chyba niż same nogi, były dzisiaj plecy. No nic wszystko z czasem, zobaczymy za tydzień jak będzie szło. 2 Wykroki T1: 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg (x6 na każdą nogę) T2: 6x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg Dobrze wchodziło, za [...]

[...] ale raczej Cell Pump ale nie jestem pewien O treningu: a wiec tak trening bardzooo bobry wielkie gratulacje dla ciebie Sene za taki planna początku jak widać było leciutko wszystko pięknie łatwo bez żadnego mocnego wysiłku no ale potem wszystko sie rozkręcało zaczęły sie schody zaczol sie wielki pot na treningach i wogole polecam plan jak [...]

[...] wcale nie jestem silniejsza. Po treningu nie mogę zdjęć z szafy pudełka z papierami. A wczoraj podnosząc dwuletnie dziecko prawie się przewróciłam razem z nim :-D -to wszystko sprawia, że wcale nie jestem pewna, czy intensywne ćwiczenia są dla mnie dobre. Na pewno bez żalu zrezygnowałam już ze wszystkich zajęć aerobowych czy [...]

[...] itp. I to nie tylko dla anorektycznych biegaczy z nóżkami jak kijki do nordic walking, ale również dla gości, których ramiona przypominają dobrze wypieczoną chałkę. A wszystko napisane językiem tak prostym, że gość i tłumacz powinni zgłosić się do MEN-u i polecić tę książkę jako podręcznik do biologii i WF-u. Jak będziecie mieli okazję [...]

[...] po kolejnych trzech, znów jestem w domu i po kolejnych dwóch, trzech kończę pracę i albo godzinę później robię trening, albo się regeneruję, znaczy odpoczywam. Tak to wszystko mniej więcej wygląda, więc zamiast negować sens moich działań, prosiłbym raczej o porady w zakresie żywienia, treningu i regeneracji ;-) Z góry dziękuję i czekam na [...]

[...] tylko bodziec :) gdyby nie fakt, że lubię targać duże (stosunkowo dla mnie) ciężary i zajeżdżać CUN, to w ogóle nie schodziłbym nigdzie poniżej 6-8powtórzeń :) a tak to mam wszystko, tak jak w tym tyg. zrobiłem trening klaty na małych ciężarach, ale skupiając się na technice i czuciu mięśnia (i drugi dzień z rzędu klata boli konkretnie), tak [...]

[...] francuskie 1s ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam zamiar cos dolozyc w serii jezeli bedzie za malo. Zrobilbym tak: 15stki- po 1s procz klatki 10tki- po 2s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu 5tki- po 3s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu + mikrocykl negatywów . dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym [...]

[...] na razie utrzymać ten schemat) całość staram się wykonać w jednym tygodniu (najczęściej poniedziałek, środa, piątek), chyba że wyskoczy mi coś innego wtedy przesuwam wszystko, ale nie zaburzam cyklu i nie odpuszczam treningu (organizm będzie miał więcej czasu na regenerację/odbudowę) Oczywiście na początek idzie rozgrzewka. podział: DZIEŃ [...]

[...] rozruszać,w planie nie mogło też zabraknąć przebieżek(nie dłuższe niż 300m),mają one wpływać głownie na szybkość,jest też wytrzymałość tempowa czyli specjalna(odcinki powyżej 300m). Po tych 4 tyg. zobaczę jak się będę czuł i zadecyduję jak będzie dalej wyglądał trening. to wszystko pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-04-19 02:05:03

[...] się pojechać na 100%, nie wystartowałem za szybko, nie osłabłem i na koniec staczyło sił na długi finisz. Niestety na tle innych zawodników wypadłem bardzo kiepsko. Mimo wszystko odczucia mam bardzo pozytywne. Pierwsze zawody kolarskie w życiu, podszedłem do nich z respektem i udało się pojechać na miarę swoich możliwości. Nie to co miesiąc [...]

[...] 3 serie rozpiętki 3 serie Efekt-klatka zniszczona. Ehh ciągle się powtarzam z tym swoim treningiem klatki, jakbym odnalazł niesamowity, cudowny trening. No ale na mnie działa tak czy siak. Co do zrzucania brzucha-przeczytaj podwieszony art Jodełki"Rzeźba"będziesz wiedział wszystko, co jest ci potrzebne, to nie temat od tego zresztą.

[...] warzywa itd.) znalazly odzwierciedlenie w mojej diecie. Dieta (raczej glodowka) wyliczona byla w "Dzeinniku posilkow": 2g B, 1g T, 1.5g W. Oczywiscie wliczone bylo wszystko: wegle z warzyw, tluszcz z kurzych cyckow itd. Wszystko odwazone z dokladnoscia co do 1g... Wychodzilo tego cos ok. 1400-1500kcal, co przy mojej owczesnej aktywnosci [...]

No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]

[...] ludzki jest często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, [...]

[...] porcji od przyjaciela na spróbowanie, zobaczymy jak smakuje. Mieszam z mlekiem 0,5% bo z wodą nie lubię, a myślę, że taki połączenie będzie dobre w smaku. W pośpiechu ładuję wszystko do plecaka i zamykam po cichu drzwi co by nie obudzić domowników. Teraz tylko na przystanek.Za 9 godzin będę w domu, a potem na siłownie... W pracy... W końcu [...]

[...] progresować dalej, ostatnio jak robiłem u siebie to po prostu sobie skręciłem większe hantle, no ale niestety tutaj nie mam takiej możliwości Ogólnie powoli się to zaczyna wszystko układać, z początku jak przyjechałem do Warszawy miałem mnóstwo rzeczy na głowie, więc ciężko było się nawet skupić na treningach, a teraz jest już jednak co raz [...]

[...] zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. w rok mozna zrobic sporo. moze zabrales sie za wszystko od zlej strony? ale przeciez nie jest za pozno zeby to poprawic, nie? 4. Co z moja sila?Nie cwicze duzymi ciezarami bo nie daje rady;-( np unoszenie gryfu to 14 kg - [...]

[...] tomografii, z którą wiązałem duże nadzieje i nic nie pokazała do mnie to dotarło, że faktycznie muszę się wziąć za swoją psychikę, o medytacji też myślałem. Na szczęście wszystko się poukładało. Mam spokojniejszą pracę(co prawda korpo), ale często mogę pracować z domu, etap delegacji zagranicznych, transferu wiedzy mam już za sobą, więc [...]

[...] w gore. Jest doskonala dla uprawiania sportow wytrzymalosciowych, ale nie jest dieta cud - zadna nie jest.. Z Damianem nie mieszkam, nie oceniam - sam bedac grubasem wazylem wszystko co do grama jak czubek - i zadzialalo - dlatego choc dzis usmiecham sie na wspomnienie wazenia jedzenia - nie wysmiewam osob ktore to robia, bo to dziala i jest [...]

[...] powyzej 15-20 minut.) Co do 3 pytania to dosyc osobliwe bo zazwyczaj miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne od gory. Jesli jednak juz zaczyna je byc widac jak napisales to wszystko jest na najlepszej drodze, jesli zastosujesz odpowiednia diete i cwiczenia to uwazam ze do wakacji powinno byc ok. No a na ta czesc brzucha najbardziej na dole to [...]