wszystko o treningu

[...] - Gdyby ktoś powiedział mi dwa lata temu, że będę przygotowywał się do zawodowej walki, to bym nie uwierzył. Zdecydowałem się, bo w dźwiganiu żelastwa osiągnąłem już wszystko. Poza tym lubię wyzwania i rywalizację. Dlatego kiedyś zdecydowałem się na udział w „Tańcu z Gwiazdami" - mówi Mariusz Pudzianowski. Tańcząc z [...]

[...] się w 50min, na plecy myślę, że poświecę ok. godziny. Ok. 22-23 napiszę jak wyglądał trening, ale mam prośbę. Jeżeli coś Wam nie pasuje i byście to zmienili to piszcie wszystko. Każdy komentarz i dodatkowa sugestia jest mi potrzebna. Szczególnie te potępiające są najbardziej motywujące :D Aaa dietka, na razie nie spisywałem tego co jadłem [...]

Kalik - jak ja bym chciał zatrudnić analityka to nie szukałbym gościa, który pół dniówki straci na programowanie apki w arkuszu kalkulacyjnym, która oszczędza 15 minut pracy wykonywanej co 3 tygodnie. :-) Jak chcesz błysnąć na rozmowie kwalifikacyjnej, to oblataj tabele przestawne, solvera i scenariusze (też można w VBA) Wszystko czego potrzebuje [...]

Dobrze już wyjaśniam przeczesałem zasoby serwisu T-Nation i już wszystko wiem. Trening podstawowy (10x10) może robić każdy nawet z minimalnym stażem. Po kilku miesiącach treningu można się przerzucić na system średnio zaawansowany (10x6). Jeśli chodzi o wersje zaawansowaną (10x5) to jest ona odpowiednia dla osób trenujących kilka lat. Generalnie [...]

[...] to zły pomysł.. ale to głównie jest brzuszek i takie tam pierdoły więc tak bardzo to nie koliduje ze sobą ale w pewnym sensie może to przeszkadzać.. o tym żeby robić rano całkowicie zapomniałem :P po treningu najlepiej robiłbym to wszystko ale i tak późno kończę a musze jeszcze zjesc itd itd i się wyspać do szkoły więc byłoby z tym ciężko.

[...] idź podnieś!!! pewnie kiedyś nie wytrzymam i pójdę. podobnie było za WL kabo. pochwalił się chyba 115 kg i coś mnie pchało żeby iść zrobić swój nowy PB w WL. robię prawie wszystko "na maszynach", "dawno temu" uważałem to za uwłaczające ale teraz cieszę się nawet z tego że mogę to robić. wkur@!@ mnie to że wszedłem na połowę górki z optymizmem [...]

[...] Podejrzewam że problem tkwi w papu ;-) z papu i ilością nie ma najmniejszego problemu;-) owszem jem pizze, torty na urodzinach, piję pepsi zero z łychą oraz wino wytrawne - wszystko wliczane w bilans, nie jestem z food police. jak długo ilość wtłoczonych kalorii zgadza się z dokładność 5-10% to nie warto sobie flaków wypruwać i umartwiać się. [...]

[...] ... ale nie tylko płuca muszą się przyzwyczaić do nowych wymagań. Stawy (kolana, kostki) i wiązadła też, a tu idzie wolniej. Przed bieganiem obowiązkowo rozgrzewka. A to wszystko po to, by trening nie zakończył się u ortopedy. Dlatego radzę zaczynać spokojniej i według planu. Nawet gdy wydaje się "dla cieniasów". Mądra głowa go [...]

[...] podwiesić marne 2,5 ale wolałem pozostać jeszcze na własnym ciężarze. Drążek do czoła wąsko: parodia co widać po powtórzeniach. Gorzej być nie mogło, mam nadzieję że to wszystko się poprawi w najbliższym czasie. Prostowanie: ostatnie powtórzenia paliły mięsień niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie [...]

[...] treningu już tak super nie było... po dwóch pierwszych ćwiczeniach jednak ją czułem, przede wszystkim taki dyskomfort, że nie mogę złapać w 100% odpowiedniej pozycji... Mimo wszystko coś podokładałem ale podczas samego ćwiczenia siedziało to w głowie i gdzieś tam trochę odpuszczałem. Dzisiaj miało być USG jednak odwołali więc o ile się uda jutro [...]

[...] %-) Więc noc była krótka tylko 5 godzin snu :-D Ostatnio jakoś nie mam siły zebrać się na sam trening choć ochota do trenowania jest. Choć standardowo wchodzę, jedno ćwiczenie i wszystko się zmienia. Dzisiaj znowu bardzo pozytywny trening. Nie ma co narzekać. Kolejny dzień z rzędu waga utrzymuje się na poziomie 117,1kg więc też dobry znak :-)

[...] męczyłem Wiktora pytaniami, aż w końcu zaproponował pomóc/prowadzenie więc skorzystałem. Co do różnic z Wiktorem ogólnie sporo rozmawiam, sporo wypytuje i staramy się dograć wszystko na 100% pode mnie. Wiadomo każdy trener się tak stara ale im lepszy kontakt tym jest to łatwiejsze, jednak nie oszukujmy się nawet w przypadku Wiktora za co bardzo [...]

Na treningu nie odczułem zupełnie, wczoraj u lekarza byłem to mówił, że wszystko super się goi i mogę wrócić do "normalnego" funkcjonowania choć chyba o siłowni nie myślał %-) Staram się nie robić ćwiczeń na stojąco to głównie, myślę, że będzie ok, największy test to przy nogach będzie :-D 2,5 tyg przed operacją wszedł mostek, obcielismy kcal i [...]

Dzisiaj niestety z wiadomych przyczyn treningu nie było... Jak wszystko dobrze pójdzie do jutro jednak wpadnie poniedziałkowa klata, łapy po prostu odpuszczę możliwe, że na cały ten dziwny okres i będę trenował 4x w tygodniu o ile nie zablokują ulic %-)

Mhm wierzysz w trening, czyli przy treningu jak sam napisałeś "szaleńca" 250 e7d i 2iu gh wystarczająco by utrzymać wszystko lub nawet progresowac nie mówiąc o regeneracji...

[...] ale 8-12 tygodni samego lekkiego cardio totalnie wykluczam. Boks olimpijski to w koncu 3 rundy po 3 minuty w czerwonej strefie a nie maraton. Ale te 3 tygodnie mimo wszystko nie były zmarnowane bo ze 3 kilo wagi zeszło i trzymam się dalej produktów pełnoziarnistych i mocno ograniczyłem cukry, także dieta znacznie sie poprawiła, sen chyba [...]

Tak wszystko dobrze zrozumiałeś jedna porcja Xpanda to ni mniej ni więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie [...]

/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, [...]

[...] soku z grejpfruta i jedzenie buraków + szpinak i warzywa zielone żeby żelazo podbić. Co do hormonów to ponoć mają wrócić do normy, badania powtórzę po tej masie i będzie wszystko jasne. No coż kolejna stówka stracona... Doszło również badanie kortyzolu, szału nie ma ale mógł by być trochę niżej Możecie mi polecić jaki zestaw supli na podbicie [...]

[...] inna kwestia, ale ponieważ nigdy tak nie jadłem, chce spróbować. Głupio się porównywać z zawodowcami z wiadomych względów, ale skoro oni tak jedzą, a to ich praca i zrobią wszystko żeby wygrać to ja też mogę spróbować ;-) Jeszcze raz dzięki za zmuszenie do refleksji i dobre intencje, ale myślę, że mimo wszystko dla Was to tez będzie pewnie [...]