wszystko o treningu

Poncjusz - dzięki za wsparcie a zaglądnąłem na twój dziennik i pełen respect dla ciebie!! Widać ,że sporo pracy włożyłeś w to wszystko!! Dzisiejszy dzień chyba mogę zaliczyć do udanych :) Bilans dnia to: Rower 10km/28min max tętno: 157 średnie tętno: 113 kcal: 269 Rower 10km/30min max tętno: 154 średnie tętno: 112 kcal: 281 Insanity - Max Interval [...]

[...] mi podrosly bice ;-D do tego jeszcze plecy sie troszeczke rozrosly, wciecie w talii powiekszylo. jestem ogolnie zadowolona z sylwetki, chociaz denerwuja mnie uda %-) ale wszystko w swoim czasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcd0db9389d74536bfe77443648eb0df.jpg a teraz szczesliwego nowego roku i udanego sylwestra! };-) _______________________ ach! i [...]

30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]

[...] (na dobitkę, bo jak byłam w UK nie było ławki, więc wyleciało to ćwiczenie). Z treningu jestem całkiem zadowolona, domsy pojawiają się już pod wieczór.. Mega fajnie wszystko czuje, staram się kontrolować ciężar w trakcie serii. Od czasu kiedy nie robie kardio - czyli jakieś niecałe 2 tygodnie, waga nie poszła do góry, wręcz przeciwnie. [...]

[...] związane ze zdrowiem. Schodzę z novothyralu. Zamiast tego wejdzie letrox 75. Z czasem dawka będzie zmniejszana. Miałam również robione USG tarczycy - i całe szczęście jest wszystko ok. Tarczyca obecnie jest zablokowana przez leki, ale odstawiając novo i w późniejszym czasie letrox, wszystko ma wracać do normy. :-? Z nowości… Od jutra wchodzę na [...]

[...] pisane do końca życia %-) Czyli od nowa zadanie domowe pod postacią siadów przed ścianą. Reszta treningu znowu w cieniu siadów. Z wiosła jestem zadowolona i drążek pomimo wszystko też coraz lepiej idzie (miałam nagrać ale kamera się rozładowała po pierwszym powtórzeniu :-|). Zapomniałam wczoraj dopisać ale był jeszcze brzuch na koniec :-)) [...]

[...] w ogniu robione. Na orbim ledwo co rękami ruszałam. Ciężko się kręciło, całą siłę i energie wkładam w siłowy i przez to aero wychodzi anemiczne ale staram się dać z siebie wszystko co tylko pozostało po siłówce. Wczoraj wieczorem dłonie zaczęły drętwieć. Kilka nocy wcześnie podczas snu. Zmęczenie materiału zaczyna mnie łapać. Daruję sobie chyba [...]

lukix tak napisałem bo wszystko ma być jak tu wychodzi "Perfekcyjne i według ustalonego regulaminu" wiec zauważyłem dwa talerze i punkt 6 regulaminu no to pisze drazekm krotko możne nie uwierzysz suple sporadycznie (bo brak kasy) a co do treningu jeżeli chodzi o klatkę do WW to jeżeli przygotowanie do zawodów to trzy razy w tygodniu 2x mocny [...]

[...] biceps wrzucic, bo nigdzie nie ma na niego miejsca. Tak czy siak ,takie polaczenie tez mi pasuje. Co do dzisiejszego treningu , to mimo jeszcze odczuwalnego przeziebienia wszystko zrobione zgodnie z planem i to nawet luzno o dziwo ! ostatnie podejscie pod 120 na 8 razy byloby na 10 ale nie mialem asekuranta wiec wolalem nie ryzykowac. Tak czy [...]

Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]

[...] trening: Siady , Czas trwania : 1,5h Waga: 86/87kg Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Triceps: 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 25 powt Podsumowanie: Odnosnie treningu wszystko naprawde spoko, od przyszlego tygodnia jedziemy trojkami takze mysle ,ze bedzie calkiem fajnie i jakies filmiki juz porobie. Mam tez nadzieje ,ze tasmy do mnie [...]

[...] dla takich leszczy jak ty i ja - Michail (taki kolo co tu jest jednym z ekspertow) ulozyl plany treningow, zebral informacje o diecie itd. przeczytaj to na pewno ci sie wszystko wyklaruje. Ja wlasnie jestem w trakcie ACT - na masie jeszcze nie nabralem (bo to zreszta jest tak na prawde rozgrzewka a nie trening na mase) ale miesinie zaczynaja [...]

[...] naprawde jestem pod wrazeniem jezeli chodzi o wytrzymalosc zarówno na silowni (ok 90min treningu) jak i na treningach siatki (2-2,5h) Szkoda ze cena troche skoczyla ale mimo wszystko warto zainwestowac. Ja dawkowalem 18-24g w porze okolotreningowej podzielonej na intra i post workout z dorzuconymi niewielkimi ilosciami wegli, pre był vpx shootgun [...]

[...] dzień wcześniej wsypując dwie próbki do butelki po czym włożyłem na noc do lodówki i gdy rano wyjmowałem butlę z BCAA nie zauważyłem żadnych grudek śladów proszku czyli wszystko rozpuściło się tak jak trzeba. Optimum BCAA Train Sustain 1) Testowany smak - Cola 2) Podwójną próbkę rozpuściłem w ~1,5l wody 3) Ocena smaku - 5 / Może i pierwsze [...]

[...] 10/10 1) Testowany smak cola 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka) - 600ml woda 3) Ocena smaku 1-10 - na pewno ciekawostka smakowa, fajnie spróbować ale mimo wszystko nie kupiłbym takiego wariantu, troche jak wygazowana tania cola, aczkolwiek nie można też powiedzieć że było niedobre 4/10 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus [...]

[...] się wkrvilem tylko, dwa trening 26x8 szło jak szmata a teraz ledwo mi 24x8 poszło a przed treningiem myślałem o 28,5x(ileś) i te regresy... jeden trening ominięty i wszystko się j**ie. SS rozpiętki / gilotyna- Udało mi się zrobić zamierzone pow w rozpiętkach więc ok, gilotyna w ostatniej serii 3 odpoczynki, reszta bez. Uginanie sztangi- [...]

[...] stymulacji). To tyle. Teraz majac juz troche jasniej,mozesz spojrzec na swoj plan i wprowadzic odpowiednie korekty. Pozdrawiam. PS. Wg mnie,to i tak za duzo cwiczen.wszystko za bardzo rozdrobnione. Przy takiej ilosci cwiczen(mam na mysli full wersje),to juz lepiej wybrac klasyczny split push-pull I cwiczyc 3 lub 4 x tyg. A)PUSH 1)knee [...]

[...] :) Z tymi jajkami to jak babcia usłyszała, że zjadam z 4 dziennie to już, że cholesterol itp... Później powiedzą, że popadnę w jakąś chorobę i to jest moja mania, że tak wszystko warzę. ehh Co poradzić Pewnie wpadnie mleko prosto od krowy to wliczę tylko pytanie jaki rozkład b/w/t ma takie mleko?, chociaż i tak obawiam się o jakieś wpadki... [...]

[...] zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa 2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)

[...] a właśnie Nokią. Dobre pare lat siedziałem na androidzie i trochę mi się przejadł więc wybrałem Nokie i powiem Wam, że nie żałuje. Smiga godnie, płynnie i ma praktycznie wszystko czego potrzebuje. Aparat na prawdę świetnie robi zdjęcia :) Dieta okno 12-20 2400 kcal 185g białka, 220g węgli, 83g tłuszczy Posiłki praktycznie takie same jak [...]