wszystko o treningu

[...] troche tłuszczyku na brzuszku i pomimo że robie A6W to nie schodzi, ale czuje że mieśnie brzucha o ile nie są większe to są silniejsze. Dieta praktycznie żadna, jem raczej wszystko, bez bardzo tłustych potraw. Głównie sery, mleko, jakieś kiełbasy. Jem 3 razy dziennie i po jedzeniu, a praktycznie nawet cały dzień czuje pełny brzuch (taki [...]

[...] delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni bedzie wszystko ok narzazie ćwiczę z małymi obciążeniami 1.Pon. Klata Biceps -Klata płaska 4x 8-10 -Skos hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] do świąt miałem dietę LC i byłem zadowolony z efektów. Od świąt do wczoraj nie trzymałem diety, nie ćwiczyłem, zrobiłem przerwę. Diety niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić. Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji. Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi [...]

[...] podwójnym obszyciem w okolicach tego oczka. Zalecałbym także konsultacje z klientem w czasie zakupu w sprawie oczka na dnie worka - wg mnie to zbyteczne, worek powinien mimi wszystko "chodzić", jednak jeżeli klient wyrazi chęć na takie dolne mocowanie to zawsze jego wola. Największym minusem jest czas oczekiwania na dostawę, pomimo szybkiego [...]

[...] nadwyrężona chrząstka. Zalecił również 6 tygodniową przerwę w uprawianiu sportu. 4 tygodnie po zwichnięciu, gdy odczułem wyraźną poprawę, zacząłem trenować piłkę nożną i wszystko z prawym kolanem jak do tej pory jest ok. Odczuwam jeszcze lekki ból pod rzepką podczas wysiłku, obrzęk zniknął, a chrupanie nie zmieniło się, jest tak samo jak 2 [...]

Otóż mam następujący problem. Jesten na diecie redukcyjne (dieta, plan wszystko jest). Kompletnie nie wiem kiedy brać to BCAA. Załóżmy, że koncze posiłek i za ok 40 min jestem na siłowni i zaczynam rozgrzewke (wiem, ktos powie ze nawet 1h nie czekam i juz cwicze, ale nie mam czasu, doba nie ma chociaż 30h, niestety). I pytanie: Gdzie tu wcisnac [...]

[...] mam, zawsze jak chodziłem na badania to miałem najniższą możliwą granicę normy czyli jeżeli dobrze pamiętam 74. jeśli nie poruszyłem jakiegoś ważnego wątku to odpowiem na wszystko. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Dodam może jeszcze że najczęściej jem ok 4 posiłków co daje ponad 200g węglowodanów na posiłek, jednak najczęśniej jem to w [...]

[...] + 30-40g glukozy po 30 min obiad. przed snem 30 g bialka oczywiscie duze ilosci wody. trenuje rano(niestety do szkoly chodze na popoludnie) czy kreatyne i glukoze mozna mieszac w 1 butelce, czy najpierw krea a pozniej glukoza? czy macie jeszcze jakies sugestie? na wszystko jeszcze za wczesnie ...a potem piwero, wódera...za***ać frajera...

[...] mięsa, twarogu, ...) co polecacie?? Jadłospis będzie wyglądał mniej więcej tak! Piersi z kurczaka i indyka oraz rybę będę jadł zamiennie ( na co bedę miał ochote poprostu) wszystko w odpowiednich proporcjach oczywiście. Zamiennie wprowadzę również kaszę gryczaną oraz wołowinę. Godziny posiłków, oraz ich gramaturga ulegnie zmian, ponieważ [...]

[...] ? Czy to napinanie mięśni przy ćwiczeniu jest tak bardzo ważne ? Na klate teraz wyciskam 1x55Kg i jak narazie jestem z tego wyniku zadowolony... Bo dopiero zaczynam Chyba wszystko juz o sobie napisałem ? Czekam na jakieś rady i podpowiedzi co zmienić i co poprawić i szczególnie na odp. na pytanie czy to napinanie miesni przy cwiczeniach jest [...]

[...] nogi też przeskoczy. Również gdy przyłożę dłoń w okolicy pachwiny i podniosę nogę to w momencie przeskoczenia czuję taką jakby "wibrację". Miałem robione zdjęcie RTG i wszystko wyszło dobrze. Zaczęło się od lewego biodra i zaczynało coraz bardziej/głośniej to przeskakiwać. Byłem z tym u lekarza, kazał zrobić miesiąc przerwy i oszczędzać [...]

[...] zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu straciłem ponad 4-5 kg, przez grypę żołądkową.. Od [...]

[...] : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO ! Na koniec aktualna forma :) [...]

[...] redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - 82.5 Wzrost - 185 Obwodów nie [...]

[...] przy szybkości mięśniowej, w którym pisze on o jednej dawce kreatyny dziennie - właśnie po treningu. Jednak we wszystkich wypowiedziach na forum i innych artykułach które czytałem mowa jest o co najmniej 2 dawkach. Jestem perfekcjonistą i przy suplementacji chciałbym wszystko mieć jak najlepiej ułożone, dlatego pytam się jak to jest w praktyce?

[...] 2.25/180/1g 3.25/180/1g 4.25/180/1g 5.25/180/1g 6.25/180/1g --------------------------------------------------------------------- Moje pytania: 1.CZy to wszystko ma ręce i nogi? 2. CZy sa dobre obliczneia bo roznie mi wychodzily w zaleznosci od rodzaji kalkulatorow i wzorow.? 3. CZy w dnaich ketozy liczymy mikroskladniki od [...]

[...] sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie hantli bokiem 5X12 Dzięki to wszystko.

Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 50 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower Odżywianie: Jadło sie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i [...]

[...] dalej, a może porobić kilka treningów takim ciężarem i wtedy ruszyć z progresją? Pytanie byłoby głupie, gdyby nie to, że klatka idzie znacznie gorzej, a chciałbym rozwijać wszystko w miarę równą. I tak mam nieproporcjonalnie małą klatkę do dużych i (jak na mój krótki staż) dobrze zbudowanych pleców oraz nóg. Wyciskanie zacząłem od 40kg 5x5, a [...]