wszystko o treningu

[...] biorę MAX CARB, a potem po bieganiu WHEY i drugi obiad:) Zapomniałem jeszcze napisać, że do obiadu o 14.00 dochodzą jeszcze warzywa często brokuł bądź kalafior i to wszystko polane olejem z p. winogron-20g. Głównie interesuje mnie ile i kiedy brać CM3 oraz AMINOMAX. I jak zabezpieczyć się po basenie. Myślałem, żeby po treningu brać [...]

[...] /-)_ a nie jakieś drobienie po 12-15 powtórzeń. Widzę zmianę w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o brzuch, trochę się odtłuścił, co bardzo cieszy biorąc pod uwagę fakt, że wszystko robię na dużym luzie. Nie wiem jak wygląda to w liczbach, czy w pomiarach i wadze jest jakakolwiek zmiana, bo nie miałam okazji się pomierzyć, ale fajnie, że zmiana [...]

[...] sekundę na promowanie zrzutki nigdy nie widząc Marka na oczy, robił to żeby być cool? jprdl, mnóstwo powodów przyszło by mi do głowy, ale lans? Po trzykroć jprdl. (prawie)wszystko opada. W gorącej wodzie jestem kąpany? Pewnie jestem (dlatego konta już nie mam %-) ), ale życie nauczyło mnie jeszcze jednego. Nie wiem czy to przez młodzieńcze [...]

[...] miałem energię. Jestem na diecie wysokowęglowodanowej, więc nie było problemu z wkomponowaniem tego w dietę. Dla mnie IF to nowość dlaego tak pytam. bardzo fajnie wszystko schodziło (fat) ale chcę spróbować czegoś nowego. Jak wszystko sobie przemyślę i poukładam to wrzucę do tego tematu jakiś zarys tego co chcę robić, potem ewentualne [...]

Dzięki Bul za zajęcie się tematem. Owszem wygląda to dośc ambitnie bo do wszystkiego podchodze w taki właśnie sposób:) Co do treningu to faktycznie troche męski, ale dobrałam go do wyposażenia siłowni , na której ćwicze. Poniewaz nie jest ona profesjonalna. Robie sobie dodatkowo jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające, ale to bez żadnych obciązeń. [...]

[...] nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]

[...] nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]

[...] nie potępiam ja już bym wolał brać sterydy i coś z tego mieć niż niezdrowo się odżywiać chlać na umur, albo jarać codzienie fajki/jakieś zielsko; po sterydach przynajmiej będą jakieś efekty nie mówie że wyżej opisanych rzeczy nie można tykać: wszystko jest dla ludzi, one też mogą przynosić nam radochę/szczęscie ale wsystko trzeba brać z umiarem

Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

[...] szejkerem i wszytko sie ladnie rozpuscilo, zadnych grudek -smak: malinowy, delikatny, jak dla mnie ok, nie lubie zbyt intensywnych smakow - wrecz mi sie unosi po nich, a tu wszystko byloby ok procz uczucia ciezkosci na zaoladku przez pierwszych kilka minut po spozyciu -ogolnie calkiem fajny gainer, moglem spokojnie sie wykąpac po treningu bez [...]

[...] trening dal mi niezle po dupie. Przez wiekszosc treningu bylem zamroczony łokiec jescze troche bolichyba pojde na przeswietlenie ale narazie mam pusta kieszen Narazie jestem nastawiony optymistycznie w przygotowaniach. Demolub Dzieki ale nie chwaląc sie 220 wycisnolem juz 3-4 miechy temu w lepszym stylu ale kontuzja wszystko z***ala...

[...] jest roznych zmiennych treningowych, ktore mozna modyfikowac (w punkcie 10 jest mowa o liczbie serii, liczbie powtorzen, czasie trwania przerw, czasie trwania powtorzenia - wszystko to mozna zwiekszac/zmniejszac/wydluzac/skracac). Zmiana cwiczen to nie jedyna mozliwa zmiana jaka moze nastapic w treningu. zrobienie.serii.regresywnej jest dla [...]

1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną [...]

[...] treningowego, też właśnie ostatnimi czasy mam duże rozkminy na ten temat. Niby wystarczy zjeść posiłek ( obecnie ładuję tylko porcję WPC w szatni i potem jem ) po treningu i wszystko jest cacy jeśli w tle nie leci żadna insulina, ale... tak przeglądając dzienniki to i tak większość osób jednak wrzuca ten shake białko+ww po treningu. Hmm... nie [...]

[...] ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny?? wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, [...]

[...] ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny?? wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, [...]

[...] są chyba wyjątkowo negatywnie nastawieni do sportowego stylu życia. Powiedziała mi matka, że żrę tak dużo to potem co się dziwić że chodzę na gym/biegam, przecież muszę to wszystko spalić! No amerykę k***a odkryła \-) i jak jej powiedziałem, że właśnie na tym sport polega, że je się i przerabia to na treningu, to się dowiedziałem, że w takim [...]

*** DZIEN 21 & 22 *** Ostatnio nic ciekawego sie nie dzialo poza tym bylem troche zajety, wiec nic nie pisalem. Czas troche nadrobic No wiec zmodyfikowalem troche trening, zamiast 6-8 powtorzen dalem 8-10. Zmienilem rowniez troche diete, obcialem o 100kcal i lekko zmienilem gramaturgie, mam nadzieje ze to zaowocuje Po 3 tygodniach kolejne [...]

[...] co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje jeszcze ryz,kasza(wazna jest roznorodnosc). Tak samo z serem [...]

[...] Mam je dodawać na zmiane do wody, czyli na jednym treningu 2 łyżki stołowe glukozy na butelke wody, a na drugim ze dwie tabletki z magnezem - żeby mieć więcej energii to wszystko xD A i na zrzucenie troche brzucha mi powiedział, że brzuszki z obciążeniem. Myślałem, że wystarczy ich dużo robić :P No nic, to tyle. Pozdr0 Zmieniony przez - [...]