Qitr
ja dorzucam do tego bieganie w srody po około 50 min hiit w piątki i rowerek stacjonarny 20 min na czczo
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam 
...
Ekspert
Szacuny
237
Napisanych postów
3943
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
80353
...
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
245
Napisanych postów
27200
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78909
nie chcę spamować, ale zapraszam do dziennika żebyś obczaił moje treningi 
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52115
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dlaczego czysta dieta jest tak ważna na redukcji? Np. takie Warszawskie Koksy twierdza że jedyne co sie liczy to kcal i btw...
...
Ekspert
Szacuny
245
Napisanych postów
27200
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78909
bo dieta składająca się z czystych produktów jest łatwiej przekształcana przez organizm na energię taką, której można użyć, bo nie odkłada się w postaci fatu (syfiaste jedzenie niekoniecznie dobrze się trawi, a gdzieś trafić musi). A Warszawskie koksy mają nieco większe doświadczenie i... zaplecze suplementacyjne niż osoba, która chce po prostu zredukować fat.
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17819
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
wegle np ryżu nie będą się równać węglom ze snickersa czy sunbaitsów.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-09 12:59:15
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-09 12:59:15
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3636
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
Monciak.Dlaczego czysta dieta jest tak ważna na redukcji? Np. takie Warszawskie Koksy twierdza że jedyne co sie liczy to kcal i btw...
czemu jest ważna ?, nie tylko na redukcji, ogólnie jest w całym życiu jest niezmiernie istotna
z kilku podstawowych przyczyn. Przede wszystkim zdrowsze produkt są gęste odżywczo,tzn, że na każdy 1 kcal przypada dużo składników odżywczych : takich jaki witaminy, minerały, antyoksydanty itp.
A zdrowie jest chyba wartością najważniejszą, to od diety zależy na pełny holistyczny rozwój zarówno umysłowy jak i fizyczny . Z drugiej strony produkty wysokoprzetworzone zawiera liczne substancje o charakterze antyodżywczym : tłuszcze trans, toskyny, metale ciężkie itp.
poczytaj
http://potreningu.pl/articles/1813/jedz-co-chcesz-i-chudnij
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-09 14:06:29
...
Ekspert
Szacuny
237
Napisanych postów
3943
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
80353
warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem?
tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw)
i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio?
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32
tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw)
i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio?
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
rooneyy89
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15829
Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze wzgledu na staw co go martwi i tutaj w zwiazku z tym jest pytanie: jakie moze robic cwiczenia aby nogi nie ,,odstawaly'' od reszty?? Robic jakies specjalne cwiczenia, czy raczej zmniejszyc ciezar a z czasem go zwiekszac?? Zaznaczam, ze nie posiadamy zadnych maszyn a treningi odbywamy na wolnych ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny??
Jestes Panem swojego losu...
...
Ekspert
Szacuny
3636
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
Qitrwarto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem?
tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw)
i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio?
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32
Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność zaangażowania mięśni.
rooneyy89Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze wzgledu na staw co go martwi i tutaj w zwiazku z tym jest pytanie: jakie moze robic cwiczenia aby nogi nie ,,odstawaly'' od reszty?? Robic jakies specjalne cwiczenia, czy raczej zmniejszyc ciezar a z czasem go zwiekszac?? Zaznaczam, ze nie posiadamy zadnych maszyn a treningi odbywamy na wolnych ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny??
wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty
Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, ale raczej są to maszyny oraz ćwiczenia z kinezyterapii np.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
617
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15829
jest po rehabilitacji i bardzo chcialby cwiczyc nogi. Prosze napisz jak mozesz cwiczenia, gdyz dada taka moze okazac sie pomocna. Moze inaczej nic nie radz a zaproponuj.
Jestes Panem swojego losu...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Białko i węglowodany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Plan do oceny, początkujący
