wszystko o treningu

[...] jasne. Same warzywa, te które ma w diecie BAMF, też starczą. Sam nie biorę proszku zasadowego jakby coś + nie wystrzegam się antyoksydantów. Porcja zielonej herbaty i kawy to u mnie standard przed treningiem. (Chociaż nie spożywam ich ze względu na przeciwutleniacze- to akurat jest świetny przykład, że na wszystko trzeba patrzeć wieloaspektowo).

[...] 50 g WHEY PROTEIN ISOLATE - smak waniliowy, jest ok ale ja lubie jeszcze słodsze smaki ale jak ktos nie lubi badzo słoskich to ok - 1 łyżeczka kakao, 2 łyżeczki cynamonu i wszystko zmieszane w mikserze, niestety trosze za bardzo tym razem bo się płatki zmieliły, a miały byc całe zmieniłem ponieważ omlet za bardzo mi tłumił apetyt rano! na [...]

[...] okazało się, że nie dałbym rady zrobić 5 treningów w tygodniu, bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW! no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, ogólnie samych szejkerów to mam 3, a czasem 4, jest co nosić, ledwie mi się mieści do torby sportowej %-) [...]

[...] spokoju i pewien luz, nawet podczas spotkań w większym gronie czy rodzinnych. Moi bliscy akceptują to co robię, a to też ma swoje plusy. Choć czasem jak słyszę męża: "ty to wszystko zjesz?" - chce mi się śmiać. Jeśli chodzi o treningi to jestem od nich uzależniona. Mam parcie na progresy, ale już nauczyłam się pokory i liczyć siły na zamiary. [...]

[...] rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Boksero: fakt, wszystko trzymane wiec nie ma się o co czepiać też bym chciał żeby 89 w pasie mnie zadowalało A tabate lubie , ogólnie fajne są takie krótkie treningi ale intensywne. Nie [...]

[...] Po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce. Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w kopaniu i uderzaniu, w blokowaniu i unikach, w rzucaniu i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji [...]

[...] więc nie wiem jak to rozegrać Czy robić fat nite, który mi wypada w ten piątek Czy nie pojechać na 100 g w DT do wyjazdu a jak wrócę to wrócić do tych 200 Czy mieć wszystko gdzieś i na finałach trzymać się np 50% ww z DT Pomóżcie bo moja psycha cierpi %-) Ogólnie ostatnio mam straszne dziwne jazdy Że mnie zalewa strasznie Że zły [...]

[...] już typowe Carb Back Loading, zobaczymy jak się sprawdzą węgle na noc. Mam nadzieję, że nie będzie podlewać a poprawi się sen z którym jest różnie. Odnośnie michy to chyba wszystko Trening zostaje góra/dół z tym, że będzie podział siła/hipertrofia /SFD/Images/2016/6/19/452ffd68a8f9440aa998660f1d661307.jpg Dodaję też w celu poprawy kondycji [...]

[...] rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , rodzynki wszystko zawsze mam. TYLKO nie widzi mi sie pic tego shake'a platkow z wodą - ja ogolnie nie jestem jakis delikatny, i potrafie zjesc wiele rzeczy,ale takiego mixa z rana nie [...]

[...] za łatwe bądź ciężar, że jest mały nie znaczy , że dla każdego jest tak samo tym bardziej jak ktoś dopiero zaczyna i jeszcze jedna sprawa on nie ma maszyn i sprzętu wszystko łatwo się mówi i piszę w teorii a na plecy to możesz sobie coś robić oczywiście jak najbardziej wskazane też tylko co tego nie wiem , niech eksperci ci pomogą, bo ja [...]

[...] 7 minut czyli poprawa o 3 minuty %-) Kupiłem też calipper i wg jego pomiarów bf mam na poziomie ok 13-15% i w sumie zależy mi na zgubieniu może jeszcze z 5cm z pasa. I to wszystko. Potem chcę się skupić na sile, i poprawić wygląd muskulatury. Nie zależy mi na obżeraniu się żeby dobić do 90kg a potem zbić to na 80 po to żeby się po 2 miesiącach [...]

[...] ok 92 kg. najlepsze wyniki osiagnal majac 20 lat,w sprzecie: wyciskanie lezac:250kg przy wadze 85 kg przysiad:280 kg przy wadze 82,5 kg martwy ciag:270 kg przy wadze 82,5 kg wszystko wg IPF. jak trenuje? trenuje codziennie 1 dzien:rano wyciskanie do ciezkich maxow,po poludniu przysiady i wyciskania po 3 powtorzenia 2 dzien: rano martwy ciag [...]

Dziś druga część treningu personalnego oferowana przez firmę. Przedstawiłam trening Obli, zebrała się "rada rozumnych" (4 trenerów personalnych) i stwierdzili,że wszystko jest bez ładu i składu, pani chwalaca sie nagrodą fitlook kazała bezwzględnie zmienić dietę na tłuszczowo- węglowodanową i jak najbardziej obciąć białko ( ciekawe stwierdzenie, [...]

[...] suplementów czy udziału tłuszczy, węglowodanów w diecie, które dało mi sporo do myślenia. Na pewno nie będę się jak małolat od razu "rzucał" na to i bezmyślnie kopiował wszystko, ale nad niektórymi rzeczami warto się zastanowić i być może coś zmienić w swojej rozpisce. Druga część szkolenia dotyczyła treningu. Na pierwszy ogień trening [...]

Amatora i bez diety, bo nigdy nie wpadłem na to, żeby się na niej skoncentrować. Co do treningu to pierwszy rok, może dwa były według planów Joe Weidera. Potem już kombinowałem sam z różnym powodzeniem. Jak zaczynałem w 1996 roku nie było takiego dostępu do internetu i forów tematycznych. Więc jakąkolwiek wiedzę czerpałem z dostępnych źródeł. [...]

Panie Janku nie chce zwiększać bilansu na 0. chce zobaczyć o co chodzi że nagle wszystkie koszulki mnie obcierają. Szczególnie że czuję że przylegają tak samo jak przylegały bo są z elastyną. Wiem że może jestem oporny ale nie dopatruję się problemu w samych koszulkach. Wszystko szło fajnie przez 2,5 miecha i nagle ból więc to musi być coś [...]

DT 16-06-2014r. Wszystko wykonane sumiennie. Przyznam że przysiady mnie rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy [...]

[...] i zrobiliśmy pod niego trening aby mógł na nowo załapać podstawy. Poszły wszystkie wielostawy ale optymalnie nie na maksa i ze zmniejszoną liczba serii. Dzisiaj twierdzi że wszystko jest ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach grzechu masowego;-) 3877,6 [...]

Nie wszystkie posiłki muszą być o identycznym składzie. jedne mogą być mniej kaloryczne inne bardziej - wszystko dopasowujesz do potrzeb i ograniczeń niestety też. Co do treningu - jak zależy Ci na przykład na wyniku w MC to raczej robisz ten jeden bój i do tego jakiś mały dodatek w postaci mniejszej partii ewentualnie lub jakieś delikatne dodatki [...]

[...] Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli przyzwyczajam sie do braku jogurtow w diecie - takie z owocami, orzechami, [...]