wszystko o treningu

[...] w przysiadach staralam sie zejsc nisko,aczkolwiek bardzo czulam napięcię brzucha i krzyza ale nie wiem za bardzo ,czy to dobrze 2)tutaj bez większych problemow 3) tu rowniez wszystko wykonane ;) od następnego treningu planuje progres ,ale nie wiem czy poprawnie byloby takim sposobem :sztangielki 9kg/11 kg i nastepnie przejsc na sztange z [...]

[...] szybkiej jazdy) i nie ma nic wspólnego z regeneracją. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : Mięso, ryby, zupy, MAKARON:), właściwie to zjem wszystko Co jako przekąskę : przeważnie jakaś sałatka, serek, kanapka, owoc Co jako deser : Cokolwiek byle było słodkie.. w dni treningowe deserów nie jadam, poza tym jakiś [...]

[...] glowy 3x10x6kg W ostatniej chwili sie dowiedzialem, ze moge zrobic ten ,,luzniejszy" trening, bo nie wiadomo bylo czy hala bedzie otwarta przed naszym treningiem pilki recznej. Zrobilem wszystko w 25 minut, na treningu pilki bylem zmeczony ale coz czasami tak sie zdarza. Silownie zaczalem o 19 25, skonczylem 19 50 a o 20 trening pilki recznej.

WT Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x85kg, 2x5x102,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 5x102,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x115kg, 5x140kg, 5x162,5kg, 5x185kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+10kg Dipy 8xcc+30kg, 2x6xcc+40kg Fajnie, ze poszedlem na silownie. Myslalem, [...]

[...] bez specjalnej diety szło bardzo dobrze wg mnie przez ten czas i wg kumpla też.Czułem się dobrze, z chęcią przygotowywałem posiłki i jadłem.Stwierdziłem po co mi dieta skoro wszystko idzie zaje**** - jesc zdrowo i dużo, białka i węgli. jajka,ziemniaki,ryż, pierś z mięsa głównie, owsianka, kapusta, warzywa z paczki. To tak ogółem. Ale właśnie od [...]

[...] sił i energii. W wyciskaniu hantli na skosie przestrzeliłem się z ciężarem, bo miały być trzy serie 45kg, ale co tam :D Ogólnie siła z treningu na trening rośnie, chyba wszystko zaczyna kręcić ;) Na ten tydzień większych zmian jeśli chodzi o kcal nie będzie, zostaje 3000kcal w dzień treningowy, 2600 w DNT Waga: 86,2 Pas: 89-89,5 Biodra: 98 [...]

[...] brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia Trening poszedl fajnie,dieta utrzymana wiec jak narazie wszystko jest gites :-) Fotki wstawie w tym tygodniu,najprawdopodobniej jutro lub w srode po treningu. grrubas Co do dziennika to wiem ze zrobilem go sam dla siebie,tylko [...]

[...] taką malinową co rozgrzewa. Nadszedł czas na wizytę u lekarza co wycinał mi znamię, jego reakcja rozbawiła mnie: „O niezłe sznyty” xD pogadałem sobie z nim, wyszło że jest wszystko dobrze, ale jeśli będzie coś nie tak od razu mam się do niego zgłosić. I trening: wszedłem na siłownie a tutaj bardzo dużo osób, a dzisiejszy trening polegał na [...]

[...] ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I suwnica, dzisiaj [...]

[...] lewy o prawy łokieć i przyczepy trucepsa , czasami mam tak ze ręcznika wykręcić nie mogę i w nocy nie śpię , ból lewego barku ze podnieść ręki nie mogę . wszystko to są pozostałości po siłowni moim błędzie ze ttak trenowałem redukcji wagi potem znowu masa itp stawy ścięgna czują to wszystko. drążek ok ale też [...]

[...] ruchu/ćwiczeń/obciążeń jakie możesz stosować w treningu ? Nie polecałbym wchodzenia na martwy na submaksymalne lub maksymalne obciążenia , nawet jeśli akurat w tym boju wszystko jest OK. Ciężary w tym momencie powinny być na odległej pozycji , podstawa to opanować wzorce ruchowe i zminimalizować bolesność . Przeszedłem już wiele poważnych [...]

[...] , w czasie 8 tygodniowego planu HST można uzyskac o wiele wiele wiecej niż w czasie treningu dzielonego ale to już chyba całkowicie zeszłem z tematu , dobra kończe to wszystko co napisałem wyżej przeczytałem w wywiadach różnych ciężarowców , trójboistów , HIT-ciaży i twórców różnych programów i systemów treningowych - nic nie wymysliłem [...]

Antos098-fajnie wszystko chłopakom wyjaśniasz w każdym drobnym szczególe (przyznam,że ja sporo ominąłem z tych "szczegółów" i stąd tak wiele osób jest tutaj "zmieszanych i niepewnych"),tylko z jedną rzeczą nie mogę się zgodzić. Niepotrzebnie tylko wrzucasz filmiki z przysiadami sumo i zawodnikami TS w sprzęcie. Dave Tate,czy [...]

[...] 3 lat, ale nie chce też tracić mięśni, których też nie mam za wiele ;D A do tego jaram się każdym kilogramem dołożonym na sztandze, jak dziecko :p Normalne, każdy by chciał wszystko na raz :-P Ale gdy robię siłę, i z treningu na trening dorzucam kilogramy, wyebane mam że brzuch rośnie. Kiedy robię redukcję i widzę że fat znika, nie interesuje [...]

[...] pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i tam są gotowe hantle a ja ciężar muszę sama sobie nakładać, zakręcać zabezpieczenia itd ... :D [...]

Ja dopiero dzisiaj zaczynam :-) I wszystko wskazuje na to, że będę w szatańskim nastroju, a cała akcja będzie miała oprawę rodem z horroru: na dworze potężna burza i wicher, ja zły, bo przez pogodę pewnie nie pobiegam :-) Trening za mną. Po tych pięciominutowych przerwach dochodzę do wniosku, że nie zasługuję na białko po treningu. Przyleciałem [...]

Wyszło wszystko jak chciałem. Trening po południu: Wyciskanie ławka 3x90; 2x95; 1x100 Martwy ciąg: 5x105; 5x110; 5x115 Od razu po treningu interwały 16 minut z hakiem - piramida Dziwnie się czułem. Zupełnie jakbym biegł na nieswoich nogach. Ale się uruchomiłem. Z biby się wymigałem i nie tknąłem nawet grama lewego żarcia. Za to na spotkaniu rady [...]

[...] - jak najwięcej łączenia różnych grup i maksymalizowanie wysiłku. Praca nad koordynacją, zręcznością (żonglerka)równowagą (ćwiczenia balistyczne) i wytrzymałością. Czyli wszystko to, czego brakowało mi od dziecka :-) Stosunkowo mało tu pracy nad masą mięśniową w rozumieniu kulturystycznym. Natomiast - tak sobie myślę - wycinki to pewnie by [...]

[...] skrzynie. Wczoraj podczas biegu mnie olśniło. Na jednej z budów zobaczyłem zwykłe bloczki fundamentowe. Po 2-3 zł sztuka. Za 10 zł mam taki podest, że mogę na nim robić wszystko. Trochę problem z przenoszeniem może być ale do garażu nada się idealnie. Zwłaszcza interesują mnie martwe ciągi, przysiady i wiatraki z opuszczaniem kettla poniżej [...]

Śniadanko płonie na ruszcie, a ja powoli szykuję się do treningu. Jako się rzekło: kompleksy. Niby niewinne, ale w tym tkwi urok takich treningów i niektórych kobiet. Wyglądają porządnie i niewinnie, ale w sprzyjających okolicznościach... Nie biorą jeńców i zostawiają Cię bez sił :-) Rozgrzewka 00:10:00 Kompleks 1 "Piramida" 3 x [ Two arm swing - [...]