wszystko o treningu

[...] fotkę. Szczypior zwracał mi na to już uwagę i poprawiłem. 7. Ja zauważyłem w pierwszym powtórzeniu taki dziwny manewr - tyłek idzie ostro w dół a potem do góry i od tego wszystko się zaczyna psuć. Niski tyłek na starcie wymusza dużą prace czwórek, a te chyba nie dają rady i wtedy tyłek leci do góry a pracę robią plecy. - Spostrzegawczy ;-) To [...]

[...] rowniez wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen. Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ? wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. jesli Twoj trening opiera sie na wykonaniu paru podstawowych cwiczen-calosciowka(fbw),to zastosowanie takich samych parametrow(i [...]

Walczę z pracą dyplomową, lekarzami i wyjazdami, stąd mała aktywność w dzienniku. Staram się trzymać miskę, zapisuję wszystko łądnie, tylko wrzucać do dziennika na sfd nie mam chwilowo czasu, ale jak się ogarnę w końcu ze wszystkim znów wracam do wrzucania :) Poki co: Nuero: Kręgosłup nie wymaga interwencji, cwiczenia napiecia miesni powinny [...]

[...] mam często ani komputera, ani internetu, dopinaniem pracy dyplomowej i paroma innymi sprawami. Niekoniecznie musi to być dobra wymówka, ale mogę powiedzieć, że się staram wszystko normować. W treningach strałam się być konsekwentna, zwiększać stopniowo ciężar i trzymać się jednego planu treningu... To są moje początki ten no... Obiecuję [...]

[...] dla poszczególnego ćwiczenia, dlatego wcześniej podałem same przykłady ćwiczeń bez żadnych danych. Właśnie w tym potrzebna mi jest pomoc, ponieważ nie wiem czy mam robić wszystko 4 serie po 14 czy może jedne partie 4S a inne wystarcza 3S. Co do ACT dzis robiłem znowu (chyba się zaparłem), i wyszło całkiem przyzwoicie (mimo że biegałem jak [...]

[...] Thomasa Delorme'a. Jednak jak pisze Pavel znajduje odzwierciedlenie w rosyjskiej szkole treningu siłowego, ktora jak wiemy nalezy do czołówki. (Periodyzacja i prawie wszystko co jest w we współczesnym treningu pochodzi wlasnie od ruskich) Trening opiera sie na sesji poniedziałkowej. Inne sesje treningowe sa bardzo leciutkie.Rosyjscy [...]

1. To nie spalacz . Pośrednio może wplywac na utrzymywanie niskiego bf . Jednak bez odpowiedniej diety nie licz na cuda 2.Nie ma takiej opcji , gdyż to są dawki kosmetyczne . Uszy ??? Coś nowego . Nie masz się czym przejmować . Jednanie na początku możesz odczuwać bolesność nadgarstków i większa retencje . 3.Jeżeli masz w planach podawać hgh solo [...]

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

[...] drobiazgów i trochę ruchu by zacząć spalać tłuszcz. Teraz tak łatwo nie ma. Dlatego polecam przestudiowanie linków podwieszonych w tym dziale i opanowaniu kluczowych zasad zdrowego żywienia. A później w drogę do idealnej sylwetki. Ps: co do skóry: masaże odpowiednią rękawicą pod prysznicem i kremy przyspieszą proces, ale wszystko kwestią czasu.

[...] by się odnieść do metaanalizy o bcaa na jissn Gdzie sens brania bcaa został wyparty Dokładne badania na temat bcaa były robione tylko na szczurach i na tej bazie wykreowano ideologie bcaa dodać do tego wykupione stronnicze badania bo wszystko można na swoja korzyść udowodnić i tak powstał światowy mechanizm wyciągania kasy od adeptów treningu

[...] kalorii i waga idzie, spada, waha się - bez rewelacji. Ale patrząc po tym miesiącu to wzrosło może o 1kg? Czyli jest ok. @wierzba85 co do tych zamian w posiłkach to pomimo wszystko wolałbym zostawić jak jest - ponieważ mi to smakuje(mowa tu o śniadaniu na przykład), a wartości odżywcze nie tak źle. Ewentualnie, gdyby mi nadal było za dużo [...]

[...] "myk" przez miesiąc z nabiałem -odstawie i zobaczymy, jak zareaguje (chodzi o spadek cholernej wody głównie, moja zmora) Uka: hehe, to tak radośnie i wesoło brzmi wszystko, ale.. w praktyce na bardzo niskich węglach "troszku" mało realne w moim przypadku pierwsza siada psychika- samopoczucie- ale to jeszcze jestem w stanie [...]

[...] Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, trochę czasu mi zajęło aby to wszystko skumać- jednak zostało mi jedno pytanie. W Dynamic Effort day autor tematu piszę takie coś DE Pull/Chin Ups: Dynamic full range pull/chin up Bodyweight 8-10 sets of [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Ten zestaw był MEGA. Ręce dostały w kość, min. dlatego nie dałem rady w ostatniej serii uginań zrobić założonej liczby powtórzeń, ale mimo wszystko jestem zadowolony. Wspięcia na palce 15+15/15+15/15+15 15 powtórzeń ze sztangą, a bezpośrednio po tym 15 na szczebelku od drabinki. Było całkiem, całkiem, ale myślę [...]

[...] że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h przed treningiem żeby go zrobić. Pozmieniało mi się wszystko i uważam że dużo lepiej na tym wychodzę teraz. Większe znaczenie zaczęło mieć dla mnie to aby po treningu co 2h dostarczyć odpowiednią ilość BTW niż przed nim.

[...] urzozmaicał diete..zmieniał coś żeby nie była montotonna. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 2220..z tej diety bedzie jakies 3200 czyli dodałem 1000kcal (dodawalem wszystko na oko i tyle wyszlo) pewnie wiecej bo nie wliczalem masla do kanapek itpnie dodalem jeszcze rodzynek..ale to malo wiec moze wyjdzie okolo 3500 I teraz proszę was o [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

[...] (które cały czas robie) i wzmocnienia (myślę, ze po prostu wybrane partie mięśni są tu słabym ogniwem). Z tej chwili ćwicze z nastepujacym przykładowym obciazeniem (wszystko na maszynach): wyciskanie na suwnicy poziomej 100 kg, uginanie podudzia 30 kg, przywodzenie 25 kg, odwodzenie 30 kg. Do przysiadów moge wziac na ten moment sztange [...]

[...] to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj łużka tylko weź jakiś stołek bez oparcia i połóż się na nim górą pleców - tak żeby podepszeć się ) - 1 [...]

[...] :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I efekty kreatyny to w szczególności zasługa diety i treningu , kreatyna to nie sterydy że zaraz po zaprzestaniu cyklu spada wszystko :) ćwiczysz dalej to efekty się utrzymują kończysz z siłownią nie trzymasz diety to masa spadnie nie ważne czy brałes kreatynę czy co tam jeszcze ...Ja osobiście po [...]