wszystko o treningu

[...] przed śniadaniem czuję się mega dobrze, natomiast zaraz po śniadaniu-tragedia...i cała praca idzie sie rypać, lub jest wykonywana na siłę, a na drugi dzień muszę poprawiać wszystko...Czy ktoś ma może pomysł, jak temu zaradzić? Lub może ktoś mnie nakierować, jakie badania wykonać? Wybaczcie za chaos w mojej wypowiedzi, ale właśni dziś mam taki [...]

[...] jako obwód, jedno po drugim. Po wykonaniu całości 2-3 minuty przerwy. 4 takie obwody. Z czasem może dodam 5. Zacząłem od takich ilości powtórzeń, muszę jeszcze wyczuć wszystko i z czasem myśle, że będę z treningu na trening trochę dokładał. Dodatkowo po takich obwodach biegam na zmianę luźne rozbieganie 4/5km, lub interwały. Chciałbym [...]

[...] i ile mi potrzeba) Przed treningiem do posiłku jadłem cukry, zaś po treningu do posiłku białko. Bardzo chciałbym zacząć ćwiczyć lecz jestem typem osoby która musi mieć wszystko wytłumaczone aby dążyć do celu. Dodatkowo problemem jest moja drobna postura. - Gdybym ważył więcej to łatwiej by mi było chodzić na siłownie, bo wiedział bym że mam [...]

[...] Cwicze juz okolo 4 miesiecy po malej przerwie.Przez 3 miesiace mialem bardzo zadowalajace przyrosty zarowno w wadze jak i w wymiarach. Od pewnego czasu zaobserwowalem ze wszystko stanelo w miejscu i chcociaz bardzo dobrze przykladam sie do treningu to nic nie idzie w gore. mysle ze bedzie to sprawa mojego planu treningowego , ktory byl [...]

[...] od dzis zaczolem moj 4 cykl na kreatynie (3 na mono) poprzedni byl na Cp+Tcm ale nie milo wspominam ostatni cykl,bo pieniadze poszlow bloto zero efektow :/ a dieta , trening wszystko zadbane teraz mam Kreatyne BioTech 500gdo tego d-robiose 150g Dawkowanie DT: 5g rano + 5g po treningu DNT:5g rano + 5g w godzinach treningu Do kazdej dawki kreatyny [...]

[...] sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących (poniedziałek,środa,piątek)(4-5obwodów najtrudnijeszymi ćwiczeniami i z najwiekszą ilością [...]

[...] przyszło ok 5 cm. Kilka dni później ponieważ objawy nie osłabły, a wręcz miale wrażenie nasiliły sie poszedłem do lekarza ( UK). Miałem badania krwi, stawów, ciśnienia (etc) wszystko było w normie . W końcu zostałem skierowany na badania ultrasonografem ( 2 krotnie) który wykazał olbrzymiego siniaka w bicepsie. Zostałem poinformowany , ze tylko [...]

[...] 12 ,jestem trenerem personalnym i dietetykiem i postanowilem po latach "ukrywania sie"przelozyc swoja wiedze w praktyke i wyjsc na scene. AKtualnie juz koncowka przygotowan ,wszystko idzie zgodnie z planem na scene mam zamiar wniesc ok 100 kg. Jesli Debiuty pojda dobrze to mam zamiar caly sezon startowac gdzie sie tylko da,ale to zobaczymy. Diety [...]

[...] nie wierzę - bardziej 12-14% widać zarys kratki (już teraz słabo) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry (badania przed cyklem wszystko w normie: prolaktyna wyższa o kilka jednostek (nic szczególnego), obecnie B6 codziennie w dawce 400mg na wszelki wypadek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e24d77eed2b465fbeaef4597c23c8a7.jpg IMIĘ : EDYTA WIEK : 40 WZROST : 160 Po ponad tygodniowej regeneracji wracam do gry :-D . Na rege przyjęłam rozkład 1700 ckal B 130 / T 70 / WW 130 .Po otrzymaniu od Izy nowego rozkładu jestem na 1700 ckal B 120 / T 80 / 125 WW + w dni treningowe 20 gr białka (odżywka białkowa )i 20 gr [...]

Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]

[...] mi trochę w tym . Co jeść, żeby rosnąc ;) Zabieram się za konkrety . Więc mam 15lat (prawię 16) . Wzrost 185cm 72kg . Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;) Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o [...]

[...] bcaa od razu muszę wziąć po treningu, czy mogę to zrobić już w domu po 40 minutach? To samo w przypadku bety chcialbym się dowiedzieć, z góry dzięki. I ostatnie z dupy pytanie. Da się bcaa dobrze wymieszać np. w szklance mieszając łyżką? Czy tylko shakerem mogę dobrze wszystko wymieszać? Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-09-05 21:39:02

[...] itd... do tej pory robiłem podobny plan, ale mam pewne obiekcje co do tego. ćwiczę już 2-3 miesiące (nie licząc tego przygotowania do wysiłku itp.) i mam pytanie czy robić wszystko co można sztangą (żeby mieć lepszą technikę), czy mogę przejść do sztangielek (którymi powoli uczę się narazie wypychać bez majtania ich na boki)?? ja wolę [...]

[...] zawartosc wegli w diecie+malo kcal+treningi 4x w tyg+ 4x sesje cardio 40min=rozje**nie kompletne metabolizmu,napady wilczego glodu i wracanie do punktu wyjscia. Chce to wszystko naprawic. Troche poszperałem na forum i znalazlem pare cennych wsazowek. Moj plan jest taki: Zaczynam od poniedzialku z dieta 2200kcal (poprzednio jadlem w DT 2000 w [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg Witam ! Powyżej znajduje się ankieta, w której właściwie wszystko zawarłem. Mój ostatni plan treningowy, to split, a w dni wolne od treningu siłowego bieganie. Miałem 2 tyg przerwy od czasu świąt, ale w tym tygodniu już działam i [...]

[...] robiłem takie wprowadzenie do treningów, siła bardzo spadła bo zachorowałem na grypę i leczyłem się antybiotykami. Siła powoli wraca, lecz jak mówię, brak motywacji i wszystko przychodzi z trudem. wczoraj podczas treningu pleców miałem już dosyć po martwym ciągu i reszte robiłem na siłe. Jak sobie pomyślę, że mam robić przysiady ze [...]

[...] Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: klatka Czwartek: nogi, brzuch Piątek: triceps, biceps, barki *w pozostałe dni biegam /pływam /jeżdżę na rowerze /skakanka /worek ( wszystko rekreacyjnie ) Nie wiem czy spadki formy są działaniem pogody i lekkiej niechęci spowodowanej temperaturą czy złą dietą lub złym treningiem. Do tego zamiast zrzucać [...]

[...] tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, dodam że na drążku żadnego ćwiczenia na brzuch / plecy nie zrobię gdyż nie mam jeszcze tyle siły aby się podciągnąć (zazwyczaj do [...]

[...] jestem typowym grubasem.Wcześniej nie zwracałem na to uwagi ,jednak gdy moja waga dobiła do 96kg przy wzroście 176cm wiedziałem ,że coś trzeba z tym zrobić.Dawniej jadałem wszystko co popadnie ,piłem browar w hurtowych ilościach i nie byłem aktywny fizycznie.W jednej chwili postanowiłem zmienić swoje życie o 180 stopni. Nie mając podjęcia o [...]