wszystko o treningu

Witam, na siłowni mój starz sięgać będzie wkrótce 7 lat. Na początku wszystko szło powolutku do przodu i na rzeźbie na masie. Po jakimś czasie (ok. 3-4 lata) wszystko stanęło w miejscu. Z masą nie mogę ruszyć już w ogóle do przodu (mam 89kg przy 191 wzrostu), zmienia się raczej na lepsze lub gorsze na rzeźbie, ale to głównie kosztem jedzenia. [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

[...] powoli opuszczam no tylko wlasnie nie wiem czy to jest dobrze bo nikt tak nie cwiczy po za tym po treningu nic wtedy nie czuje a moj kumpel ktory cwiczy tak szybko tak jak wszyscy jakos mu rosnie wszystko tylko wlasnie oni to jakos tak podnosza jakby rzezbili !!! chyba z ponad 10 powtorzen!!! to jak to wyglada na sile przy takich cwiczeniach !?

[...] teraz 94 mam 180 wzrostu i 25 lat. Ogolnie mi brzuch wywalil, zlalem sie tluszczem i zle wygladam od miesiaca zaczalem chodzic na silownie zeby sie poruszac, z noga jest juz wszystko ok i moge zaczac na nowo wszystko cwiczyc , Cwicze juz kilka lat boks, ale mam zamiar teraz chodzic 3 razy w tygodniu na boks i 2 razy na silownie, chcial bym zeby [...]

[...] po 6pow. Dzień 6 i 7 ***PAUZA*** Jak myślicie czy ten plan pozwoli mi poprawić mięsnie i przygotować je do biegania które zaczne od poprawy pogody: czyli po roztopach ;] Do tego 5 posiłków na dzień wzbogacone o odżwyke białkową poniewaz nie jestem w stanie nabrac tyle białka z pożywienia. I to wszystko prosze o poprawe mojego planu i komentarze.

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]

[...] noc zjesc np. brazowy ryz, ktory da nam emergie na rano i bieg bez sniadania. Znalazlem takze informacje o tajemniczym BCAA, ktore to nalezaloby lyknac przed joggingiem w celu protekcji mieska. Slyszalem tez, ze najlepiej jest pobiegac z 30 minut zaraz po treningu silowym. Zglupialem... Czy ktos jest w stanie mi to wszystko jakos uporzadkowac?

[...] zamieszczonej progresji? Będzie ok ? Mam do was jeszcze pytanie, czy warto byłoby zakupić skakankę jako formę aerobową/cardio, i robić sobie 15min skakanki po treningu ? Na koniec chciałbym serdecznie podziękować użytkownikowi MojeImie, gdyż to on pomógł mi ułożyć trening i naświetlił mi wszystko. Wielkie dzięki ;) Ps. Jutro pierwszy trening ;)

[...] opierał się na marszu przeplatanym ze sprintem na bieżni: 3X 3 min marsz 8 km/h, 1 min bieg 18 km/h, na koniec 3 min marszu 8km/h. Teraz pojawia się moje pytanie, czy dobrze wszystko wywnioskowałem oraz czy nie przesadziłem z długością cyklu interwałowego (niestety bieżnia oferuje min. 1 minutowy cykl prędkości)? Nadmienię, że miałem już kontakt [...]

[...] materii - Wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej Black Ops zawiera najnowsze i najbardziej innowacyjne składniki mające wpłynąć na wagę, aby dawać maksymalne rezultaty a wszystko to opiera się na najnowszych badaniach. Produkt ma niepowtarzalny efekt stymulujący, zaprojektowany w celu zwiększenia wydajności psychicznej i fizycznej organizmu. [...]

[...] podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i twarog glownie) i mam teraz ok 1.8-2 g/kg. Niby wszystko ladnie ale ladnie leca mi tez obwody i widze ze to raczej z miesnia. Wiem ze to nieuniknione ale tempo jest takie ze obawiam sie ze za miesiac moze byc bardzo zle [...]

[...] zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne". Tzn. że mam najpierw robić przysiady, a potem brzuszki? Dobra, to już wszystko. Z góry dziękuję za porady i sugestie. No i pozdrawiam.

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: generalnie masa, ale rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzeba Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wyłącznie białko

[...] dłużej niż 2-3 m-ce nie mogę stosować treningu ogólnorozwojowego, bo coraz mniej daje efektów. Przeklejam ogólny wydruk planu i mniej więcej moje wykonanie (z grubsza, nie wszystko pamiętam, czasami zmieniam l. powtórzeń w zależności czy daję radę czy nie). Inaczej niż na rozpisce najczęściej powtarzam 12 10 8 8 albo 12 10 8 przy rosnącym [...]

[...] zredukowalem sie z 20% tluszczu do ok. 13, stracilem 10cm w pasie, naprawde jestem zadowolony, choc nie bylem za***iscie restrykcyjny,wiec nie jestem totalnym sucharem, ale wszystko do zrobienia za rok:D Wyjezdzam we wrzesniu na Wyspy, planuje tak najpozniej od pazdziernika zaczac cwiczyc, masowac sie dokladniej mowiac. Tylko wlasnie, nie chce [...]

[...] efekty, jeśli po treningu siłowym dodam 40 min. na rowerze stacjonarnym? Mógłbym jeszcze biegać na bieżni, ale z reguły po treningu siłowym jestem tak padnięty, że zrobię wszystko, żeby tego uniknąć. Dodam, że mam 17 lat i chce zgubić trochę z brzucha. Nie mam żadnej diety i raczej mieć nie będę. Zapytałem się, gdyż słyszałem, że po treningu [...]

[...] 2 seria- 100% ciężaru docelowego (jednak jeśli zmienie ilość serii, będzie to oczywiście wyglądało trochę inaczej). Byłem dzisiaj na siłce i zrobiłem Plan A Ogólnie wszystko ładnie, pięknie, tylko trening bardzo szybko się skończył niż poprzedni(mniejsza ilość serii, niż w starym FBW) i był problem z klatą, jakoś słabo ją czułem podczas [...]

[...] byle zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?? A może powinienem zwracać szczególną uwagę na jakieś produkty, albo moglibyście mi polecić co najlepiej zjeść przed lub po treningu?? To wszystko czego chcę się dowiedzieć. Wiem że tego typu postów jest wiele, ale chcę się dowiedzieć co możecie polecić konkretnie do mojej osoby. Z góry dzięki za pomoc.

[...] ale może dałoby radę zrobić coś okrojonego na całe ciało, na przykład: w poniedziałek martwe ciągi+wyciskanie żołnierskie, w piątek przysiad, wyciskanie leżąc i jakieś wiosłowanie (trening piątkowy mógłby być cięższy niż poniedziałkowy, bo miałbym wolny weekend na regenerację). Dobrze wszystko przemyślałem? Co Wy byście zrobili na moim miejscu?

[...] na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen (czasem czesciej). dodatkowo w domu robie a6w (dzisiaj 8 dzien) a to wszystko zeby pozbyc sie tluszczu przedewszystkim z okolic brzucha. wiem ze te wszystkie wysilki nie beda mialy sensu bez odpowiedniej diety dlatego prosze o skomponowanie [...]