wszystko o treningu

[...] tej fazy treningu?. Jeśli nie którzy mieli +3cm w łapie po tym treningu to mam nadzieje ze mi przynajmniej 1 przybędzie :o;/ Jesli ten plan wybiore ;) "Zacząć" To wszystko planuje okolo 10 wrzesnia ( przemyślany trening, dieta itp) więc mam czas jeszcze na przemyślenia, co wybrać... Ale chyba więcej propozycji nie będzie, a co za tym [...]

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

[...] inaczej nie da sie po prostu. Ty też dopuść stwierdzenie, że może być coś inaczej a nie działaj schematycznie bo tak wygląda twój FBW, jeden schemat - i na nim opierasz wszystko, nie mówie, że jest zły ale na pewno nie jest jedyny, co już ci zostało napisane w twoim "artykule" o nim. i tu sie myslisz bo ja dopuszczam inne formy [...]

Bicek regeneruje sie 2 dni?To jakaś uniwersalna zasada?Bo jeszcze o niej nie słyszałem. MIĘTKI, CZYTAJ UWAŻNIE: NAPISAŁEM 1-2 DNI (CZYLI 24-48h), TAK WIĘC NAWET 3X W TYGODNIU WYDAJE MI SIĘ OK, A JAK ZROBIĘ BICEPSOM 2 DNI WOLNEGO TO SAME WOŁAJĄ O TRENING!!:) Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To [...]

Witam. Dzisiejszy trening trwał jedynie 40 min. i był wyjątkowo nieudany. Dzisiaj z rana zjadłem porządne śniadanie. Później zdążyłem obejrzeć program na Discovery, wyjść z psem i przejść się do sklepu. Wszystko sobie przygotowałem i wykonałem zaledwie cztery ćwiczenia, ich przebieg wyglądał następująco: B1 6-6-6-4-4-3 A3 6-6-6-6-6-6 A2 [...]

[...] a jak po treningu spadki sa mniejsze. I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, weglowodany obetnij do takiej samej ilosci, albo troche wiecej, tluszcz na poziomie 1g na 1 kg masy ciala. Pamietaj aby schodzic powoli z iloscia kalorii. P{odziel to wszystko na 6 posilkow dziennie.

Tzn moja motywacja jest bardzo duża ćwiczę od ponad roku na 110% zdażało się tak że ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, żaden wysiłek nie jest w stanie mnie pokonać ^^ ale wiem że to na zdrowie nie wychodzi niestety. 5 dniowy chciałem bo mam jeszcze wakacje 1,5 miesiąca ale chodzi mi tu o aspekt regeneracji organizmu w soboty i niedziele nie mam czasu [...]

[...] robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony -- dalej utrzymuje, ze troche dużo. Małe grupy pracują podczas treningu dużych A do nóg nie przywiązuje takiej uwagi. --mimo wszystko nie zaniedbywałbym nóg Mam jeszcze pytanie czy nie zwiększyć na martwy ciąg ze 2 serie? -- wyżej zapytałem sie o to jak dobierałeś serie. Nie powiem ci czy masz [...]

[...] + ryż 4. tao tao mieszcza sie z kawalkami kurczaka i ryzem ok 90-100ml. 5. twarózek + ryż? w domu po treningu jestem okolo 21:30 a wiec nie wiem czy o tej porze ziemniaki to dobry pomysł:) wszystko jest wykonalne problem tylko z ilosciami ciezko bedzie to wchłonąc (o ile bedzie to mozliwe) Zmieniony przez - wolium w dniu 2010-02-27 23:02:03

[...] że na początek to powinno być wytarczające, z czasem jak zaczerpniesz więcej wiedzy i poznasz swoje ciało to zmodyfikujesz. A jeżeli chodzi oczas na treningi to zrobie wszystko żeby było go wystarczająco, ciężka praca zawsze daje efekty. Jeżeli zaczniemy sobie znajdować wymówki to nic z tego nie będzie - takie jest moje zdanie, dyscyplina [...]

[...] ciora ;) Dzisiaj na koniec (przed rozciąganiem) mieliśmy fajne ćwiczenie o nazwie nożyce ; ) trener powiedział że 2 min. dla nas to powinno być minimum, więc dałem z siebie wszystko i z masakrycznym bólem zrobiłem 2,37 :) Chyba zacznę to ćw. robić częściej bo podobno działa i na brzuch i na nogi. Mam wrażenie że moje ciosy są coraz szybsze i nie [...]

[...] odpowiedź dotyczącą diety, treningów etc. Może ciekawym pomysłem byłoby nagrywanie swojego treningu i wysyłanie go (przez internet) do trenera. Wtedy mógłby zobaczyć, czy wszystko w porządku z naszą techniką (chodzi mi o osoby początkujące, które ciągle pracują nad wyrobieniem odpowiedniej techniki)... Rozwiązań i pomysłów jest masa...

Jak już zostało napisane, wszystko jest jeszcze dogrywane. Część z nas będzie zajmować się kompleksowym prowadzeniem klienta, niektórzy będą pracować w parach. Możliwość wyboru trenera będzie możliwa, ale to samo działa też w drugą stronę, z braku czasu lub jakiegokolwiek innego powodu trener może odmówić prowadzenia zainteresowanego. Kolejna [...]

Wpływ ma na pewno bo karate czy KB to typowy trening wytrzymałościowy w którym spalisz dużo cennych kalorii. Jednak wszystko da się połaczyć tutaj musisz odpowiednio zadbać o swoją dietę aby utracone kalorie podczas treningu SW odpowiednio odbudować . Drugi ważny element to regeneracja jeśli bedziesz mieć 2-3 dni treningow na siłowni i ze 3 SW to [...]

[...] nie jesteś zadowolony z efektów jakie masz przy swojej obecnej diecie i treningu to tak naprawdę nie odmieni tego żaden suplement. Popracuj nad dietą i treningiem jak już wszystko będzie szło we właściwym kierunku możesz zastanowić się nad dodatkowymi suplementami(nie mówię tu o tych podstawowych), w ten sposób być może minimalnie zwiększysz [...]

[...] w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby. Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)

[...] najlepiej dzialaja: glebokie przysiady z malym obciazeniem wykroki tez z niewielkim ciezarem martwy ciag na prostych nogach wymachy nog w tyl - na lince lub wahadle wszystko to w ilosci nie mniejszej niz 12 - 16 powtorzen, 3-4 serie, z niewielkimi przerwami pomiedzy - tak kolo 60 sekund. Oczywiscie nie wszystkie cw razem na jednym [...]

[...] 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka Body Mass Index: 25.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2195.4 kcal/doba Twoj pr�g kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4015 kcal/doba. wszystko ok jezeli chodzi o proporcje w diecie?

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. %-) kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.

boczek surowy, nie wędzony, po treningu daj posiłek nr 4, przedtreningowy jakaś taka dziwna kompozycja, ale jak Ci smakuje. %-) kcal może być mało ale to sam weryfikuj. co do godzin - nie ważne o której zjesz, abyś zjadł wszystko.