wszystko o treningu

[...] pośladkowy i dwugłowy , który jest równie ważny co czworo głowy , a proporcja 1-1 chroni przed urazami kolan . j/w Nogi tu fundament ciała i najważniejsza partii o ile wyrzut hormonów jest przesadą , gdyż ok 30-60 po treningu wraca wszystko do startu to trening odpowiedni nóg to podstawa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 13:57:44

[...] http://imageshack.us/a/img841/372/dsc05381k.jpg http://imageshack.us/a/img687/4053/dsc05382c.jpg http://imageshack.us/a/img24/4109/dsc05383b.jpg http://imageshack.us/a/img69/145/dsc05384m.jpg ostatnimi czasy zasmakowała mi musztarda. Słoiczek dziennie leci to chyba wszystko! jutro konkretny trening, NOGY! pozdro koksy i fajtery!

[...] ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym wyrzuciła te syfiaste gainery na początku!!!! dodałabym je po miesiącu, narazie wyciskając MAX Z [...]

[...] powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo wszystko przesada. wykonuj spinanie, spinanie odwrotne i skręty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-21 20:31:33

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x 14/12/10 powtorzen) TRICEPS: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4x14/12/14/14 zdaje sie po prostu na instynkt i daje z siebie wszystko nie trzymam sie scisle okreslonej liczby powtorzen jednak nie robie po 20 czy 30 ) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4x maksymalna ilczba powtorzen) PRZEDRAMIE: - UGINANIE [...]

[...] ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam!

[...] mała liczba powt. a wieksza serii/wcześniej -w twojej propozycji- właściwe nada był to trening na masę/- z sugestiami, które dołaczyłem -o stopniowym zwiekszaniu obciażeń- wszystko będzie jak najbardziej odpowiadało założeniom takiego rodzaju planu. szrugsy możesz robić- jednak sztanga lub sztangoelkami- ilośc powt. 10-5., serii nie wiecej niz [...]

[...] I tu prośba o jakiś skuteczny trening na masę który możesz polecić. moje wcześniejsze treningi zamieściłem w poście. będę miał dostęp do dobrej siłowni. wiadomo rok studencki :P to jest czas na wszystko :) i tu mogę służyć jako tester ;) nie tylko suplementów ale i jakiegoś treningu, albo jak o przykład :) ważne aby był skuteczny. Pozdrawiam.

[...] NA "MODLITEWNIKU" x4(12,10,10,8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x4(12,10,10,8) DZIEN 3 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko 4x(12,10,10,8) Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4(15,12,12,10) HACK-PRZYSIADY [...]

[...] seria i 5 powt. Jeżeli potrzebne Ci są jakieś dodatkowe info typu : -dieta -jak zmieniały się wymiary przy poszczególnych cyklach (ostatni będe dopeiro za tydzień mierzył) -moje odczucia dotyczące treningu , poszczególnych cykli , poszczególnych ćwiczeń -zdjęcia to mogę to wszystko dołączyć (do tego posta lub na priv - o ile się da). Pozdrawiam

adas198608 NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC WSZYSTKO W SUPERSERIACH- CHYBA, ŻE NIE MASZ CZASU, ALBO ZALEZY CI NA LEPSZEJ TROSZKU WYTRZYMALOŚCI. poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i [...]

[...] 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10(ost.130kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 32,5kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 47,5kg*20 Mialo pojsc wszystko lekko, ale jak widac nie poszło Po treningu w****ilem sie i o*******iłem spaghetii składające się z 300g makaronu i 300++g mięsa Po takim zarciu nie ma opcji, [...]

[...] 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - [...]

[...] bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć satysfakcję, że choć tylko 2 razy w tygodniu to daję z siebie wszystko muszę przyznać, że obecny trening jest jakiś taki, sama nie wiem.... za dużo tego a nie robi wrażenia, jeżeli wiecie o co mi chodzi ;-)

To wszystko zależy czy sok jest bananowy (wtedy 2 razy) czy jabłkowy (wtedy raz) A tak poważnie to nikt Ci nie odpowie nic o Tobie nie wiemy ,stażu treningu diety itp Jeśli masz juz jakiś staż za soba mozesz trenowac biceps 2 x jeśli jest np Twoim priorytetem ale wszystko zależy od treningu i jego intensywności pozdro Zmieniony przez - rion10 w [...]

Okay Panowie, GG jest w profilu (kliknijcie na avatar). Całe życie mam pod górkę. Zawsze muszę wykonać więcej pracy niż inni, żeby coś osiągnąć. Wszystko kosztuje mnie więcej wysiłku, czasu, cierpliwości i pieniędzy. Nie dziwię się, że wyglądanie po ludzku to też jest i będzie droga pod stromą górę... z żelastwem na barkach. No to sobie [...]

[...] glowie i w sumie mysallem ze po pierwszym 120/8 zemdeleje bo az mi sie ciemno przed oczami zrobilo ale w sumie sie oparlem o sztange i tak stalem z 2minuty. plaska planowo, wszystko ladnie, waski tez zrobiony ladnie. od piatku koniec robienia z zatrzymaniem niestety... dziwnie sie czuje. nie wiem czy czasem sie czyms nie zatrulem:/ i nie! nie [...]

[...] zależy Ci na poprawie wygladu w koszulce,po czym,ze na sile,bo ważniejsza... Ok,napisze i tak co myśle osobiście;więc w kwestii treningu(piersiowy)mimo wszystko dałbym pierwszy skos ciężkimi sztangielkami,dlaczego,bo to podstawa jeżeli chodzi o wybicie i kształt tej partii a i pracując wiekszym obciażeniem tak czy owak siłe [...]

[...] sa rozne czasy odpoczynku w zaleznosci od zalozonej intensywnosci treningu, zauwaz ze co dwa tygodnie zmienia ci sie i rodzaj serii i czas odpoczynku i ilosc powtorzen. To wszystko skalda sie na trening do ktorego twoj organizm sie nie zdazy przyzwyczaic, wiec stale jest wystawiany na nowe wyzwania. Lydki najlatwiej robic stojac, jak masz [...]

[...] Co robić? Kilka płatków alg morskich do sushi. Smaczne. Solidny łyk śmietany zmieszanej z olejem MCT, a bezpośrednio przed treningiem BCAA. Mój żołądek już chyba zniesie wszystko. Dolegliwości zero. Po treningu - osoby wrażliwe mogą nie czytać - ssanie na potęgę. No to fru na patelnię łychę smalcu gęsiego, cztery jaja, dwa plastry sera. Na [...]