wszystko o treningu

[...] ciężary. ************************************* Od dziś wprowadzam taką zmianę że wieczorem będę załączać raport z dnia- tak by w jednym poście była micha, trening i wszystko co istotne- będzie łatwiej to ogarnąć i przejrzyście się zrobi ************************************* No i tak w ogóle jak na mój budżet to trochę drogo to zdrowe [...]

[...] Carbo (25g), WPA Przed cardio: BCAA (pół miarki) Ogólnie samopoczucie nadal w normie. Dziś odczuwałem ataki głodu, nawet na treningu ale się nie poddawałem. Zrobiłem wszystko tak jak sobie zaplanowałem. Jutro wchodzi pierwszy od miesiąca cheat meal. Chętnie zobaczę jak to będzie wyglądać po ładowaniu. Na koniec wrzucam fotki z pozowania [...]

[...] więc jednak poszła w dół (68,9 w niedzielę). Dni low-carb przyczynily sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była na wysokim poziomie, więc wszystko na plus. Cardio jakie robiłem to spacery + rower 30 minut do pracy, na nic więcej nie było zbytnio czasu. Dieta Kalorie liczone tylko do momentu treningu. Potem juz [...]

[...] przetrenowania - mozemy rosnac i robic postepy nawet na zle ulozonym planie poniewaz jestesmy w oknie anabolicznym 24/7 a do tego zdolnosci regeneracyjne sa bardzo duże - wszystko wyglada super ale nalezy pamietac, ze po odstawieniu dopingu dochodzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, do spadku wydzielania testosteronu i moze dojsc do [...]

[...] już tutaj o moich odczuciach, że siły w klacie od tego planu nie przybędzie, bo za mało tego wyciskania. W życiu nigdy niczego za darmo nie dostałem więc i na siłowni też na wszystko muszę zapracować a takie wyciskanko 2 razy w tygodniu pracą nazwać nie można. Pary od tej myśli nie przybędzie, ale na pierwszą naukę o sobie nadaje się idealnie. [...]

[...] niż ten o smaku jabłuszka. Oba mi bardzo smakują. Therm Line forte: Po pierwszej dawce rano czułam jego energetyzujące działanie - podczas pracy wydawało mi się , że wszystko robię za wolno, umysł chciał szybciej ale ciało nie wyrabiało Po drugiej dawce czułam się normalnie. Miłego dnia! i zachęcam wszystkich do redukcji Zmieniony przez [...]

[...] 55 min po treningu - shake nr 2 + ryż + owoce + czeko + żelki 22:00 - 85 min po treningu - zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree Taki rozkład posiłków sprawia, że wciągam wszystko z zamkniętymi oczami :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.png [...]

[...] wyciągu Łydki Podsumowanie O ile do treningu podchodziłem na zasadzie: luzik... To po pierwszym ćwiczeniu wiedziałem, że kolejnych 11tyg to będzie hardcore na siłowni... Niby tylko dwie serie każdego ćwiczenia. Ale, jak sie pozbiera ilość repsów, upadek mięśniowy, pieczenie i ból, to już wszystko wiadomo ;) Siła woli będzie mega potrzebna :)

[...] obciążona przez co były przykurcze które były rozbijane, lecz będę musiał miec to zrobione ponownie. Jak bedzie po tym rozbicu to juz myslę, że bede mog powiedziec, ze wszystko jest ok Po igłach fizjo zrobił usg najszerszego i faktycznie wciąz jest tam widoczna ta dziura plus delikatne stany zapalne, ale usłyszalem ze sa na tyle male ze nie [...]

[...] małych dawkach. I tak samo jest z koksami, nie sztuką jest naładować w siebie 3-4 rodzaje koksu wyrobić super masę po cyklach, potem ją tylko utrzymywać, ale co ze zdrowiem? wszystko na spokojnie, po woli, po kolei. Kto mnie goni? bo wakacje idą? i co z tego.Powtarzam to jest sport i nie wiem jak inni ale ja po prostu lubię ćwiczyć sprawia mi to [...]

[...] ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie [...]

Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

Nikki :-) Jesteś już dość zaawansowaną damą, ale mimo wszystko pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze, bo widzę, że jesteś bardzo ambitna, zależy Ci na jak najlepszych efektach i (być może) trochę zagłuszyłaś sygnały własnego organizmu ;-) A więc... Robisz 10 tydzień treningu, jest to trening ciężki, bardzo wymagający i zapewne zaczynasz już [...]

[...] ciężarach:-D Zrobiłam wyjątkowo w sobotę pomiary, ze względu na weekendowe ładowanie węglowodanami, chciałam zobaczyć po tych 5 dniach niskich węgli jak waga i cm (wszystko poszło w dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x [...]

[...] z treningu myłam okna i odkurzałam mieszkanko, ponieważ po południu szliśmy z mężem i znajomymi na koncert :-) Filmy nakręciłam, bo mąż chciał zobaczyć jak mi idzie, więc wszystko widać i nic się nie ukryje :-PP Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]

[...] oraz na kolację więcej ww np. w postaci soczewicy w połączeniu z mięsem. W najbliższym czasie zapewne jakieś małe zmiany zarówno w diecie, jak i treningu nastąpią, ale wszystko w swoim czasie :-) :-> Tydzień 5 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

03/09/2017 Jestem bardzo zadowolona z wczorajszego (niedzielnego) treningu, wszystko co sobie zamierzyłam udało się znakomicie. Walczyłam o każde powtórzenie w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek [...]

[...] trening odłożyłam na sobotę z uwagi na złe samopoczucie jakie mnie trzymało przez cały dzień oraz na dłuższe zostanie w pracy i wyjazd w teren na pół dnia. Dzisiaj rano było wszystko ok jeśli chodzi o nastawienie na trening nóg i pupy do czasu hip thrust, kiedy zaczęła lekko boleć mnie głowa, ale nie przeszkodziło mi to na dokończenie treningu. [...]

[...] nie robią wrażenia,ale to jest właśnie owoc mojej parwie rocznej masy (zanim się nauczyłem odpowiednio jeść i cwiczyć to też troche mineło,a i tak micha kulała). Lekko to wszystko poleciało w dół,ale wydaje mi się,że to tylko przez to że zszedł tłuszcz; przynajmniej mam taka nadzieje. Podsumowując: Wydaje mi się,że tyle narzekam,bo zbyt wiele [...]

[...] 6 posiłek: 2x jajo 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ogólnie... Jeśli chodzi o kwestię treningu na wakacjach (okres tego cyklu - 7 tygodni) to myślę, że zrobiłem już wszystko co mogłem na ten czas i wcale go nie straciłem. Zaliczyłem progresy siłowe oraz wbicie wagi nie zalewając się tłuszczem. Cieszę się z tego, że słysząc komenatrze [...]