wszystko o treningu

[...] nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank 3xmax nie liczylam 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" [...]

[...] czasu minał tydzień (znowu cztery treningi). Kciuk jeszcze trochę boli, kostka potrafi zaćmić paskudnym bólem, gdy krzywo stanę. Ale uważam na siebie, więc pomału się wszystko goi. I nieraz obrywałem, więc wiem dobrze, na co moge sobie pozwolic. I byle do wakacji. Miesiąc czy póltora przerwy i wszystko się zagoi. Podobną rolę spełniają [...]

Z sobotniego treningu-drugiego w zeszłym tygodniu. Dlugi(ponad 4 godz) i nie wszystko wyszło ale jest tak jest nieźle . Na początek wyciskanie leżąc 230x3,240x3,250x2(Drugi niedocisniety,Ale mnie amoniak zamroczyl lekko),260x1 i na koniec monster do 300x3(ostatni niepelny). Po tym pushpresyy 100x5 130x5 150x5 180x0-tu już wyszło zmęczenie.sztanga [...]

[...] (20 kg) a potem 12 MC z hantlami po 10 kg. Muszę powiedzieć, że po tych wypadach przysiady szły mi niezbyt - uda już miałam trochę z waty. Ćwiczyłam na wielu maszynach, wszystko było dla mnie nowe, więc napiszę to, co pamiętam - nie wiem, czy ktoś coś z tego zrozumie: 1) ćwiczenie na bicepsy 2) ćwiczenie na tricepsy 3) przyciąganie drążka [...]

No to jedziemy Dzien 1 Tak jak mowilem robilem dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg [...]

[...] -10kg PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+uginanie nachwytem na modlitewniku 3x20-10 30min.aero po treningu i zaraz czeka mnie kolejne 30min. Dzisiejszy potreningowy,250g kury+100g ryżu+warzywa,wszystko usmażone na patelni bez dodatku tłuszczu i posypane ziołami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6f42769e77461a9c83794fdce64db0.jpg

[...] nóg 3x30-20 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x15 100x15 120x12 140x12 -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10+10(10 powtórzeń jednonóż+10 obunóż) -syzyfki 3x12 -wspięcia na palce na maszynie poziomej 5x25-15 po treningu 35min.aero,a teraz właśnie skończyłem kolejne 40min.zmęczenie już wyraźnie daje o sobie znać,co raz mniej sił na wszystko

[...] po razie przy końcu, bo noga zostawała w klęku Prostowanie: II i III to zupełna utrata kontroli; nie mogłam spiąć przy wyproście Przysiad wąsko: the winner :)) Oczywiście wszystko na raty, z tym, że II wyszła wyjątkowo – dwa razy do upadku mięśniowego z czego raz było ubudubu o ziemię. Ogólnie: Jeden z tych treningów gdzie czuć wewnętrzne [...]

traktor71 mam pytanie do Ciebie. lecę ww planem, póki co wszystko ok (siła idzie do góry, wytrzymałość również, podobnie czas regeneracji po wysiłkowej)oprócz jednej rzeczy. mianowicie po RDL mięśnie dwugłowe uda regenerują mi się dłużej niż reszta ciała. 1 rzecz jaka mi przyszła do głowy to technika, ale instruktor na siłowni którego poprosiłem o [...]

[...] czasowe)itd. j/w kolega pisal Uzyskasz lepszy wynik jak bedziesz robil na rowerze interwaly(musisz pamietac tutaj rowniez o tetnie)ale bezprzesady masz dopiero 13lat,wszystko przed toba.Cwiczac interwalami niemusisz tracic czasu jak pisales(2-3h)zbedne kiedys w dziale trening byl taki post niepamietam kogo... odnosnie rowerku [...]

[...] fat.i również powoduje spalanie tłuszczu przez długi czas po treningu. Czy spokojnie interwały na orbitreku po 35 min mogę zamienić na tabatę? Wg założenia trening tabaty trwa 4 min gdzie 20s ćwiczenia, 10s odpoczynek, wszystko oczywiście poprzedzone rozgrzewką, gdzie można wykorzystać akurat orbitrek. Czy jedna taka sesja 4-minutowa wystarczy?

Nowego treningu dzień pierwszy! Bosko! Drugi dzień okresu nie nastrajał dobrze, niskie ciśnienie i ból głowy też nie bardzo, ale jak się wreszcie znalazłam na siłowni, to wszystko mi przeszło :) Jak to wyglądało, to poniżej: - nie zatrybiłam z tymi wypadami - to jest takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=qvHPw0cWl94 No nic, zamiast tego [...]

[...] tam o różnicy między "brudnym a czystym" jedzeniem, no i wyjaśnił, że jest bez znaczenia czy jemy fileta, ryż, czy hamburgera lub frytki, jeśli uzupełniamy kalorie to mimo wszystko mozemy redukować/masować. I ponoć jest to udowodnione naukowo. Z drugiej strony, przeczytałem artykuł z sfd "carb cycling" i jest tam takie zdanie "To oczywiste, że [...]

Odwołanie alarmu w Bayernie! Miroslav Klose (nadwerężenie ramienia) i Franck Ribery (problemy z kolanem) mogli dzisiaj znowu powrócić do treningu z drużyną. Teraz jest jasne, minimum jeden etatowy napastnik zagra mecz Pucharowy w Burghausen (Poniedziałek, 20:30). Na Luce Toniego (kontuzja mięśnia w prawej nodze) i Jana Schlaudraffa (chrząstki [...]

[...] jest dobra dla każdego, kto ma już za sobą rok, lub dwa lata wprawy w posługiwaniu się wolnymi ciężarami. Wiem, że dla początkujących maszyny są niezwykle kuszące, ponieważ wszystko co według nich trzeba robić, to tylko usiąść w nich i bez żadnych problemów podnosić i opuszczać ciężar. Jednak wszystkiego czego oni się w ten sposób nauczą będzie [...]

[...] gdzieś w łokciu - zero bólu, lekkie uczucie wewnatrz ręki że coś przeskakuje, tylko efekt dźwiękowy - ignorować to? Dodam że przy przysiadach, krazeniach ramion też mi wszystko strzela, ale nie czuć tego przeskakiwania. 2s - 10x 8.5 kg - to co wyżej, przy ostatnim repsie na lewa reke pomogłem sobie prawa 3s - 8 x 10 kg - jakoś poszło 19.00 [...]

[...] pytaj. Ps. Może cie zainteresuje trening holistyczny ? Ps.2 ćwiczenie barków i ud to dobre połączenie kiedy masz 3x na tydz jedna grupa w tyg. więc nie neguj tego. Chodzę co pewien czas na badania lekarskie i ćwicząc swojego czasu tym sposobem nie miałem żadnych problemów. Aha i ja mam pytanie ROZPISZ SWOJĄ DIETĘ" No i wszystko jasne..

[...] podczas treningu mt zachodzi duzo procesów katabolicznych. Tylko bardzo doswiadczony zawodnik bedzie potrafił po zejsciu z cyklu zadbac o odpowiednia diete i trening aby to wszystko nie uciekło. odpowiedz sobie na pytanie czy wszystko juz wiesz ( zwłaszcza o zablokowaniu i spadkach) bo to jest ta druga strona medalu o ktorej wikszosc zapomina. [...]

[...] czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi miałem, tylko że splity a nie FBW.