wszystko o treningu

WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

[...] o to mi chodziło Znaczy że natychmiast po treningu(jeszcze w szatni) najlepiej wchłonąć coś o wysokim IG? Czytałem o tym IG sporo wczoraj na SFD i nic nie zrozumiałem bo wszystko było bardzo naukowo napisane i żadnych konkretnych rad ani wniosków.OK - w takim razie zamiast tych płatków to kupię dekstrozę Dziękuję Sene! A tak na marginesie to [...]

[...] się jak mogę. Rion - tak, mam nadzieję, że plan uda się zaliczyć cały bez niezaliczonych powtórzeń ponieważ to mnie bardzo denerwuje kiedy nie idzie zgodnie z planem. U mnie wszystko jest zaplanowane i według tego musi iść... Ten - witam po dłuższej przerwie na majorce byłeś? Plan autorstwa wielokrotnego mistrza Polski, Europy i Świata Pana Adama [...]

Szkoda tych nóg bo wszystko ładnie idzie do przodu a przez ból w kolanach nie masz jak dobrze przysiadu zrobić.Wtedy mógłbyś wystartować w normalnym trójboju. Ciekawe ile mógłbyś wycisnąć na ławie w tej chwili.Myślę,że 187,5-190 technicznie by poszło przy dobrym dniu.490 w dwuboju to już jest coś.Mi w trójboju do tego brakuje dość sporo Tak o [...]

John Cena 2 - dzięki Hades - szybciej Ty wyciśniesz 200kg aniżeli ja pociągnę 300kg Ostatnio wszystko jest mega ciężkie. Pyzaaa - nogi lekko na plus ale ciągle odstają, niestety kolano Białk aspożywam około 2-2,5gram a główne źródła to standardowo białka jaj (zawsze na śniadanie 6białek i jedno żółtko), twaróg, szynka, kurczak, schabowy, piersi z [...]

12.05.2017 Bez treningu wczoraj, bo wieczorem juwenalia i picie, także dieta też tak o, ale teraz juz wszystko będzie git :) Dzisiaj waga mi pokazała 74,5kg, za to pas w zasadzie bez zmiany także jest ok, w łapie przez prawie miesiąc masy poszło 0,5cm do góry także wszystko idzie w dobrą stronę. Miska Tutaj nie ma co pisać...

[...] DNT Wczorajszy dzień bez treningu. Duże prawdopodobieństwo, dziś również nie będzie treningu, bo właśnie zacząłem nocki w pracy. Pierwsza zawsze najgorsza. Oczywiście wszystko będzie zależało od tego jak będe się czuł. Póki co nie zapowiada się na trening. Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej [...]

[...] dało w kość. 4b. Mocno czułam brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa085887a89949fc97177e36624ac233.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie wiem czy do końca technicznie wszystko było ok. 2a. W końcu udało mi się dokończyć serię z 14 kg 8-) miałam dobrą motywację. Ze względu na to, że nie mam możliwości ustawienia 8 kg na sztangielce do [...]

[...] Dzisiaj waga na czczo 95kg, cardio 25min wykręcone. Wypada trening barków i tricepsów, więc mój ulubiony zestaw :) Pogoda daje w kość to człowiek taki niezorganizowany i wszystko w pędzie. Makro 300b/80t/650ww - intra 30eaa/30dextroza/10kreatyna/10arginina Twarz już spuchnięta, ale sylwetka jakościowo jeszcze się trzyma. Foto z treningu [...]

[...] KOMENTARZ:super!!! 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze Relacje z Treningu: bardzo dobry trening zrobiłem wszystko dobrze wszystko poszło tak jak chciałem no i bicepsy były bardzo ładnie spompowane Relacje z Dnia: jak wczoraj...szkoła dom trening dom...i zaraz odpoczynek doszły [...]

[...] się podnieść. Takie pytanko jakie badania sobie zrobić bo odkąd zaczęłam treningi i zmieniłam sposób odżywiania nie robiłam żadnych a myślę, że może należałoby sprawdzić czy wszystko gra. Widzę, że muszę uważać u siebie na tłuszcze bo często sporo ich wychodzi pod koniec dnia. Trochę mnie zastanawia talia. Generalnie wszędzie wymiary już [...]

19.06.09 Trening FBW MC 80kg/10/2, 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/3, czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 [...]

[...] żona prosi o pomoc tu sąsiad przyszedł tu kurier i k***a ch** nie trening Też tak myślę, choć nie powiem ze czasami jak tych prosow niektórych widziałem to mi się marzyl taki wypasiony Gym-garage.... Ale nie mam póki co ani miejsca ani kasy, hehe Piękniej się ten salon prezentuje, fajnie rozmieszczone wszystko i można pichcic gapiac siebie tv.

[...] 18kg ok. Ciężar śmieszny bo zgubiłem starą rozpiskę i ni wiedziałem z jakim ciężarem wykonywałem te ćwiczenie i dałem tu z głowy i wyszło jak wyszło więc za tydzień wszystko po +2kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p – 60kg ok. 8p – 58kg ok. 10p – 56kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 4. [...]

[...] - zamieniam się w słuch (wzrok). Zmieniony przez - matus77 w dniu 2012-09-05 04:29:17 Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem.. podałem link w którym praktycznie wszystko możesz znależć o ile oczywiście się chce, mówisz, że mamy wiedzę której innym brak, ale o to chodzi, że każdy kiedyś zaczynał i nie podajemy tu informacji na tacy, [...]

Trening nr 94 - 17.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s77.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ta dieta właśnie w końcowym etapie redukcji to chyba coś dla mnie. Niskie węglowodany i ścisłe przestrzeganie nie stanowią dla mnie problemu. Teraz tylko skonsultuje sobie wszystko w dziale Odchudzanie i forma po męsku i ruszamy z konkretnym programem po nowym roku. Dzisiaj znalazłem kartkę z pomiarami z 22 września i okazało się że w pasie [...]

[...] Ultimate popijane wodą lub sokiem grejfrut,pomarańcz. Przed treningiem - 1.5g HMB Zaraz po treningu albo w czasie(przed aerobami) - 5g KREATYNY + 5g GLUTAMAXU + 1,5 g HMB - wszystko popijane PURE MUSCLE CARBS Ultimate. Pół godz po treningu - WHEY Ultimate mieszany na wodzie. I tu zawsze pojawiał się problem bo robi się godz. 22.30 a czasami [...]

wszystko wyglada w porzadku a co z tłuszczem ? masz sporo do zrzucenia czy chodzilo o spalanie na treningu? polecał bym jeszcze troche urozmaicic diete w lepsze bialko i wegle i bedzie great :) Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-12 08:36:31