Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Ten ale po treningu potrzeba jak najszybciej uzupełnić glikogen w mięśniach a więć potrzeba coś z wysokim IG np carbo czy dekstroza Oczywiście mieszanka węgli prostych i złożonych po treningu jest okey, ale 0,8-1g/kg prostych to podstawa.

Aaaaa...no właśnie o to mi chodziło Znaczy że natychmiast po treningu(jeszcze w szatni) najlepiej wchłonąć coś o wysokim IG?
Czytałem o tym IG sporo wczoraj na SFD i nic nie zrozumiałem bo wszystko było bardzo naukowo napisane i żadnych konkretnych rad ani wniosków.OK - w takim razie zamiast tych płatków to kupię dekstrozę Dziękuję Sene!
A tak na marginesie to te płatki kiedy można by było sobie szamać?

P.S - Przepraszam,Wuchta,za offtopa. Wielu początkujących tu zagląda więc może komuś się takie info przyda...

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-08-06 14:06:51

Jak po treningu skrobniesz sobie carbo z jakimiś aminowkasami to węgle złożone(niskie IG) możesz dorzucić do posiłku potreningowego. Ogólnie poleca się jedzenie węgli złozonych, wolno uwalniających się do kriowobiego dzięki czemu masz dostęp do stałej energii bez zalewania się w fat. Węgle proste wchłaniają się szybko, uzupełniając glikogen w mięśniach ale gdy dostarczysz ich za dużo(mięśnie pełne glikogenu) to każda nadwyżka idzie w fat.

Cholerna praca, brak czasu ale już jestem i nadrabiam...

Polaco - schody zaczynają się już powoli a szczytu jeszcze nie widać. Psychika wiadowmo połowa sukcesu.

Artiboy - do młodych wilków już raczej nie mogę siebie zaliczyć. Dzięki za kibicowanie.

Russell - powoli maszyna rozkręca się (tylko aby za szybko nie stanęła). Obserwuję Waszą rywalizację i wiadomo waga ciężka rulez...

Perez - cel jest jeden ale stopniowo powoli do przodu.

Sene - a zatem tak zrobię. Zamiast dzień dobry będzie MC na prostych ale obawiam się o moce po ciągach ponieważ po ostatnim treningu to przez dziesięć minut dochodziłem do siebie. Zobaczymy.

Tomekgse - witam i dziękuję.

Lukasz - zobaczymy.

Hades - dzięki , staram się jak mogę.

Rion - tak, mam nadzieję, że plan uda się zaliczyć cały bez niezaliczonych powtórzeń ponieważ to mnie bardzo denerwuje kiedy nie idzie zgodnie z planem. U mnie wszystko jest zaplanowane i według tego musi iść...

Ten - witam po dłuższej przerwie na majorce byłeś? Plan autorstwa wielokrotnego mistrza Polski, Europy i Świata Pana Adama także zawsze trenuję według Jego i Jula wskazówek i nigdy nie zawiodłem się. Siadu jeszcze długo nie zobaczymy ponieważ z kolanem cięgle niedobrze. Przez ból nie będę trenował ponieważ zdrowie ważniejsze.Sproszkowane płatki - tak jak SENE się wypowiedział. Dodam od siebie jak wygląda obecnie moja bezpośrednia suplementacja po treningu:
-10gram glutki
-5gram bcaa
-50gram carbo
-40gram koncentrat białkowy
-duży banan
Organizma ma w czym wybierać zarówno w białku jak i węglach. Po 50minutach cycek i ryż brązowy...

Hellssing - 300kg to dla mnie już bardzo dużo. Wiem , że wielu będzie to normalny ciężar ale jak na trenowanie dla siebie a nie na zawody to wynik taki se...

o zesz w morde zaje.bisty zestaw po siłce :D też taki chce ;] zajrzyj do mnie ;]

Wuchta34, na 7 stronie pisałeś o bólu przy łopatce po sztrugsach. Też mam coś takiego tylko nie po sztrugsach. Jak z kolegami robię sobie zapasy to zawsze po kilku walkach czuję ten ból. Czasami ciężko mi głową obracać na boki. Ten ból to tak między czworobocznym a łopatką.

Wuchta na początku ciężar może być mały ale dość szybko wzrasta o ile systematycznie to robimy nawet po ciężkich ciągach. Ja jak zacząłem od maja robić to ćwiczenie to ledwo co 100kg na 6 ruchów brałem a teraz jakbym się przyłożył poszłoby ze 150x6 po ciężkich ciągach

Wczorajszy trening KLATKA, Triceps

Klatka:

a) prosta 120x4, 150x5, 160x3, 170x2
130x7 - wężej

b) sztangielki głowa do góry 35x8, 40x8, 47x8

c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8

d) brama 3x10-8

Triceps:

a) wW 80x8, 100x4, 100x4 -

b) wyciąg 4x12-10-8-6

c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10

Wrażenia:

no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że pyknę klateczkę na prostej. Macham macham , dokładam ciężaru i doszedłem do skromnego ciężaru 170x2 - łał. Miłe zaskoczenie. Reszta ćwiczeń to już zabawa. Triceps - hm... dostał troszeczkę na poręczach i dlatego w WW kupa brak sił. Wyciąg to już pompka.
Trening fajny jak udało się 170x2 pyknąć.
W piątek barki i wyjątkowo nogi ponieważ wczoraj nie zdąrzyłem.

SENE - wprowadzę do treningu i zobaczymy jak będzie z mocą

Miałem dłużą przerwę spowodowaną urlopem ale nie na Jajorce tylko w Polsce. Pogoda do bani była. Na Jajorkę to może za 2-3 lata jak dzieciaki będą większe to się dziadkom podrzuci a wtedy ja z żoną "granat,wędka i na ryby" na Jajorkę Ewentualnie na wyspę Babrados na Karayebach...
Mam bardzo podobną suplementację potreningową do Twojej tylko że trochę mniej białka i więcej BCAA.
Ciagi na prostych nogach to fajna sprawa.Super rozciąga dwugłowe.Tylko uważaj na samym początku przygody z ćwiczeniem bo weźmiesz pewnie niewielki ciężar w stosunku do MC i od połowy ruchu w górę przy dociągnięciu następuje spore przyśpieszenie i można sobie zrobić krzywdę w plecy przy przypadkowym przeproście.Ale później już da się to kontrolować

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-08-07 13:26:51

WuchtaSoga odbijam oczywiście bo chyba mogę, ale spróbuje,jak coś to zajrzyj do mojego dzienniku bo trochę tam pusto, link poniżej:
https://www.sfd.pl/Dziennik_tomekgse_RYWALIZACJA_CHUDERLAKÓW_-t426145.html