wszystko o treningu

Pytanie pierwsze: ile długoterminowych cykli treningowych zrobiliśmy z odważnikami, ale tak od A do Z. Obecnie zacząłem 6-ty tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku [...]

Zupełnie o tym zapomniałem, znaczy więc, że wszystko u mnie git. Piszesz, że jesteś po wielomiesięcznym ciężkim treningu, więc na początek rozważ opcje regeneracji i roztrenowania (wiem, wiem, zabrzmiało jak wyrok śmierci :). Badania laryngologiczne zrobiłbym na Twoim miejscu i tak, bo skoro robisz już badania, to zrób do końca, to tylko chwila a [...]

[...] ścianie. Podciąganie na drążku też. O wymykach, flagach nawet nie wspomnę. Ostatecznie przecież liczy się napięcie mięśnia, czas trwania napięcia i ilość wykonanej pracy. To wszystko można mieć w treningu kalisteniki. A typy muszą, po prostu muszą, być silni nieziemsko. I to nie jakąś wirtualną siłą, ale takim prawdziwym żywiołem. Tu idealne [...]

@ten_novy2-wpadłem ale mimo wszystko zależy mi na sile w martwym, przysiadach itp a kettle to poza barkami raczej siła dynamiczna niż statyczna. Siła w martwym daję siłę. Siła w wymachach odważnikiem daje być może mniejszą siłę ale. DAJE nieludzko wytrzymałe plecy. Przekonałem się o tym nie raz robiąc coś przy domu. Worki z węglem nie ma [...]

[...] i zjedzenie omleta zajmuje właśnie ok.30min.i nie musisz do tego ubijać jajek, wystarczy że rozbijesz je do małego garnka,dosypiesz 100gr płatków owsianych,wymieszasz wszystko porządnie widelcem i na patelnie,ot co. Druga sprawa,przecież możesz się trochę poświęcić i wstać 15 minut wcześniej. Jeśli nie trawisz brązowego ryżu,to nie widzę [...]

[...] wszystkie partie ale zalezy mi na rozbudowie tricepsu i bicepsu wiec szukam tez dobrego treningu na nie na jednej sesji posiadasz cos takiego moze? oczywiscie chce miec na wszystko dobry trening.. w skrocie dajmy ze na lekkim prio sa lapy poniewaz one mi cos nie rosna w sumie klata tez ostatnio, plecy ladnie poszly i nogi w ostatnich miesicach [...]

pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

[...] w tygodniu. Jestem zdania,że jeśli dostatecznie intensywnie trenujesz to trening klatki raz w tygodniu w zupełności powinien Tobie wystarczyć. Poza tym w pierwszym planie wszystko wydaje się dobrze rozpisane, niczego bym nie zmieniał. answer1994 przyjąłbym drugą porcję tuż po treningu siłowym, tym bardziej jeśli pijesz też jakieś węgle, wtedy [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x15, 12x10, 13x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x110, 12x100 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x40, 12x30 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 93x12, 93x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie lub wiosłowanie hamer podchwyt 46x10, 40x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) [...]

[...] w ostatniej zabrakło nieco do zakresu. W bułgarach dołożone ale też juz ciężko Gdyby nie to zbyt mocne pobudzenie to myślę, że mogło być nieco lepiej. Ale i tak jestem zadowolony z siadów. Bo mimo, że w nagranej serii może nie do końca wszystko poszło tip top i pod koniec nogi drązce jak galarety %-) To jednak te 182 poszło o wiele wiele lepiej

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x90 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

[...] was pomęczę zdjęciami i innymi takimi. :-) Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to było bardzo regeneracyjne po wczorajszych błędach. Szybko też pójdę spać, aby minimalnie to wszystko jeszcze odespać. Treningu nie było, jadłospis czysto zaliczony. Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny [...]

Dzień 60: Równe 60 dni masówki. Jest całkiem nieźle. Jutro postaram się zważyć i zmierzyć na czczo - trzeba zobaczyć jak to wszystko wygląda po cheat-dayu i w ogóle. Dzisiaj na spokojnie... dietka zaliczona, intensywny trening kardio też. A jutro lekkie zmiany w treningu, o których wspominałem wczoraj. :-)) Regeneracja: 8,5 godzin snu [...]

[...] zachęcające do akcji. Jeżeli nie będzie żadnych przeciwskazań i będę na siłach to w sobotę nie opuszczę treningu. Tak bardzo bym chciał nie mieć żadnych przeszkód na swojej drodze. Niech to wszystko już minie. Może ktoś z was ma jakieś pojęcie odnośnie tych wyników ? Co one mogą oznaczać ? Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2014-12-11 21:00:12

[...] z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze 3 serie x12 A po treningu 15 min biegania. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wstałem o 12 ale udało się wszystko zmieścić. Mały cheat na śniadanko. http://www.iv.pl/images/59093293238247400863.jpg A tu ziemnioki które dzisiaj zjadłem [...]

[...] Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. 5. Miałam zrobić pw, ale podczas rozgrzewki było ok na orbim, więc były interwały. #-P Miały być nogi dziś, ale był bic i tric. Nogi mają dwa dni urlopu i zbierają się w troki na czwartek. Marta, wszystko na pw Ci napisałam :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-22 21:51:32

[...] W środę robię badania, znalazłam laboratorium gdzie w środę wszystkie badania są -50% Planuję zrobić pakiet tarczycowy bo długo nie robiłam, a przed rozmnażaniem musi wszystko grać. Chciałam się Was zapytać, czy powinnam coś jeszcze zrobić ? Myślałam o prolaktynie bo kiedyś była bardzo wysoko z powodu tarczycy i nie wiem czy ona nie jest [...]

[...] porzadnych cwiczeniach z ciezarami, masz poczuc miesnie, masz cwiczyc tak by ostatni obwod byl robiony z takim ciezarem by twoje miesnie odmawialy posluszenstwa - ok, czyli wszystko na maksymalnych obciazeniach, ale takich, zebym dala rade podniesc kilkanascie razy? ( bo np. 100kg tez dam rade, ale tylko raz, a potem przez tydzien nic [...]

[...] kcal. postanowiłem że od 4000 kcal w dół pojadę na low facie/high carbie. obciąłem tłuszcze do 50g dziennie, białko stale ok 220g a reszta z węgli. przez pierwszy tydzień wszystko było pięknie, mięśnie nabiło jak sku#wysyn i nawet wyciągnęło mi wodę spod skóry do mięśni. jednak potem coś zaczęło się yebać. cały czas chodziłem ospały, na [...]

[...] zależny co mam pod ręką ok. 200 kacl IV posiłek (obiad): ryba/mięso - najważniejsze, aby mięso było chude (kurczak, indyk, wołowina). Osobiście wszystko gotuję w bulionie lub grilluje, aczkolwiek od czasu do czasu pozwalam sobie na coś milszego dla podniebienia :D warzywa - w świeże w dowolnej ilości. Najlepiej, aby [...]