wszystko o treningu

[...] ciała, to znaczy, ze coś jest źle i przyczyn należy doszukiwać się w lenistwie czy niewłaściwych priorytetach. Ćwiczenia łydek mają być najważniejszą częścią treningu! To wszystko dość proste - łydki najpierw! Gdy idziesz do siłowni, niezależnie, czy poświęcasz ten trening klatce piersiowej, czy ramionom - najpierw ćwicz łydki. Możesz mi [...]

[...] Nie będziesz przesadzał Siłownia może być dla ciebie ucieczką od świata zewnętrznego. Królestwem gdzie istnieje tylko trud, ból i dźwięk rzucanego żelaza. Należy pamiętać - wszystko w nadmiarze szkodzi. Mike Mentzer był jednym z pierwszych przeciwników przydługawych treningów. Pomógł wypracować świadomość nieprawidłowości przesadnie długich [...]

[...] własnym świecie, a mój świat nie jest jego częścią. Był moim mistrzem i zdecydował, że już nim nie będzie i to był koniec. Q: Dlaczego porzuciłeś tytuł UFC ? A: Zdobyłem wszystko co chciałem zdobyć i poczułem, że nie ma tam już więcej nic do roboty, więc zająłem się aktorstwem i kaskaderką - zrobiłem parę tych rzeczy. Dodatkowo byłem swoim [...]

[...] Kosiliśmy trawę, drobne remonty robiliśmy. Potem trening. Każdy górnik deklarował, ile pieniędzy z pensji chce oddać na klub. Na meczach trzeba było dawać z siebie wszystko, bo w przeciwnym razie przez cały następny tydzień wysłuchiwało się narzekań: w sklepie, na ulicy. Żyliśmy przecież tu, w Radzionkowie, wśród naszych kibiców. To [...]

[...] poniedziałku i piątku. Przerwy między ćwiczeniami 30-45 sekund, miedzy seriami 45-1 minuta Podsumowując Chce ta rekompozycje/dekompozycje zrobić jak najlepiej także wszystko jest do sprawdzenia i korekty. Starałem się to rozpisać jak najdokładniej. Wiem że tego trochę dużo ale jakby ktoś przejzal w wolnej chwili i skorygował byłbym [...]

[...] powtórzeniowego w czasie którego kolejne fazy pracy wykonujemy na pełnym wypoczynku. Źródła energetyczne w wysiłku interwałowym Nie poświęcę temu punktowi dużej uwagi gdyż wszystko na ten temat znajdziecie w pierwszym linku który podałem na początku tematu. Warto jednak przyjrzeć się jak rozkłada się czasowy udział wysiłku w stosunku do źródeł [...]

[...] roli czynników zewnętrznych: odpowiednio ułożonych treningów, regeneracji, suplementacji i …diety. Karol wyjął z plecaka pojemnik z ryżem, kurczakiem oraz górą surówki, a wszystko polane obficie mieszanką oliwy z oliwek i aromatycznych ziół. Tola wyciągnęła z torebki jogurt light, bo "była na diecie" , a Bolesław rozpoczął konsumpcję [...]

[...] w kierunku zrozumienia potrzeby zindywidualizowania programu treningowego, który byłby odpowiedni dla ciebie. Czerp inspiracje, wskazówki i pomysły od innych, ale modyfikuj wszystko w taki sposób, aby to, co sam stosujesz, rzeczywiście miało znaczenie. Wiele programów treningowych znajduje się lata świetlne od tego, czego potrzebuje typowy [...]

WITAM WSZYSTKICH-PRZEDSTAWIAM PRAKTYCZNY PORADNIK, JAK ZRZUCIĆ ZBEDNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ORAZ POPRAWIĆ SYLWETKĘ. "Proces właściwej redukcji tkanki tłuszczowej ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w [...]

[...] napisalem.............. ale czas plynie i teraz widze to juz inaczej ;) proste jak budowa cepa przy czym skuteczne jak strzal morfiny przy oderwanej nodze :)) kasza/ryz/owsiane + piersi/filety/jaja + oliwa/lniany + warzywa + suplementacja i wszystko na temat :) za merytoryczne wpisy z gory tnx Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-18 20:07:00

[...] tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. Tłuszcze jak wyżej widać. TRENING: Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Czasem zejdę w M.C. i przysiadach do 2-3 powtórzeń, czasem zrobię ich 8-10, [...]

[...] przyrostem. Resumując: jeśli macie wiele aktywności sportowych poza siłownią, to szanse na łapanie masy są znacznie mniejsze. Wybór ponownie należy do Was. Napisałem to wszystko, bo po kilku latach ćwiczeń byłem na 100% przekonany, że zbudowanie „na czysto" sensownej masy, proporcjonalej sylwetki i 40cm w bicepsie nigdy nie stanie sie moim [...]

[...] to było: pływanie, wspinaczka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Ze względu na bieganie zaopatrzyłem się w kilka rzeczy: Beta-Alanina, Carbo z leucyną oraz BCAA (wszystko firmowe sfd, mam nadzieje że nie gryzie się to baaaaardzo z polityką tego działu). Teraz stosuje to w ten sposób: 5g Beta-Alaniny i 10g BCAA przed treningiem oraz [...]

Jako że od jakiegoś czasu kontuzja praktycznie uniemożliwia mi normalne bieganie, zagłębiłem się trochę w metodologię treningu siłowego. W zasadzie każdy biegacz, których chce coś osiągnąć, powinien ćwiczyć na siłowni. Nie tylko chodzi tutaj o wzmocnienie mięśni, ale także - a może przede wszystkim - o wzmocnienie impulsu, przekazywanego mięśniom [...]

Czy tenis jest grą męczącą? Trudno na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć ale z róznego rodzaju analiz wynika, że raczej nie. Być może dlatego własnie sport ten polecany jest wszystkim, i tym najmłodzsym i tym, którzy moga mieć już prawnuki. Osądźcie zresztą sami. W czasie jednego seta zawodnik pokonuje przecietnie na korcie ziemnym 1130 [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] tu i tam. Jak wygląda twój kontrakt z Pride? DK:Zostało mi około czterech walk do końca kontraktu. Pride ma wyłączność? DK:Tak. Jak to jest stać nieco z boku, gdy to wszystko się dzieje? DK:Do bani. Niestety taka jest prawda. Nic nie mogę zrobić. Nie mogę trenować, nie mogę nic robić, nuda. Oglądam wiele walk i próbuję podtrzymać swoją [...]

[...] jeśli jestem w błędzie. Nie chciałabym tak w nieskończoność się odchudzać. To już ostatni tydzień na ww. treningu. W planach na kolejne 6 tygodni powrót do treningu Obliques z piłką. No chyba, że ktoś zaproponuje coś skuteczniejszego. Wybaczcie za elaborat ale jak to wszystko skrócić Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-05 23:20:53

Na czym polega trening z okluzją Mój opis będzie skrótowy, bez nadużywania terminologii naukowej – to wszystko można sobie doczytać w literaturze. Ostatnie kilka dni poświęciłem na lekturę wielu artykułów traktujących bezpośrednio lub pośrednio o okluzji w treningu. Zatem jest w czym przebierać i co zgłębiać. Okluzja jest to ograniczenie [...]

10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej Oto czego należy się wystrzegać by szybko przybrać masę mięśniową. Autor: Charles Poliquin 1.Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń izolowanych Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, [...]