wszystko o treningu

[...] a potem już będzie ciężko z dietą. Jeżeli pojade to powró do miski w niedziele. Pozatym mam problem bo rodzice mówią mi że cierpie na bigoreksje czy coś takiego i że w ogóle wszystko co robie świadczy o chorobie psychicznej. Mieliście takie coś?? Jak sobie poradzic z tym? Miska dzisiejsza: [...]

[...] Dodatkowym atutem jest bardzo fajna pompa mięsniowa, w tej kwestii nie ma co dyskutować, pompuje bardzo dobrze, czuć rozrzedzoną krew, brak skóry na mięśnie, czyli wszystko działa ! Jeśli ktoś zadałby mi pytanie, czy byłbym w stanie teraz wydać pieniądze na kolejną puszkę Pump Ghosta, bez zastanowienia powiedziałbym, że tak. Jest to [...]

[...] MIEDZY NIMI. Ostanie nurtujace mnie pytanko -co myslicie o sokach owocowych.mam na msyli sok z winogron lub pomaranczowy (100%):unikac czy pic na zdrowie??oczywiscie wszystko z umiarem:)UNIKAC, ALE JAK PISALES WSZYSKTO Z UMIAREM JEST OK, ALE TAKI SOKI TO WODA+CUKIER+CHEMIA, WIEC NIE WARTO POUKLADAJ TO JESZCE RAZ I NAPISZ PONOWNIE pOZDRO [...]

[...] spokojnie nawet 12(sam w pewnym okresie miałem 12). Jak już ktoś robi split, to te 8 serii martwego/przysiadu musi wcisnąć w jeden dzień treningowy. Dlatego jak split to wszystko, tylko nie zwyczajny klasyk. GVT, Shotguny, wszelakie inne systemy, bo są odpowiednio intensywne aby cokolwiek na nich zdziałać. To co się widuje po siłowniach to [...]

Autopsy czytam i nie mogę zrozumieć paru rzeczy,trenuje od lat paru intuicyjnie i zawsze jednym z wyznaczników którymi się kieruję są domsy czyli krytykowany przez ciebie ból mięśni spowodowany uszkodzeniem.Dla mnie sprawa jest prosta masakra mięśnia + regeneracja = przyrost.FBW zmniejsza oba te czynniki bo nie da się tak skatować mięśnia jak w [...]

[...] 4Martwy ciag 97,6KGx10reps -dociaganie 97,6KG+Łx10 reps -wspiecia na palce 3x97,6KG+Łx15,20,25 -spiecia brzuchem 3x40,30,25 Koniec treningu 20.40 +10minut rozciagania wszystko ok. trening trwal tak naprawde 50minut bo 30minut pomagałem ojcu. wspieciach trzymalem sztange na kolanach-bol ze ja pier.ole potem podlozylem zwiniety recznik i [...]

Drakul-zacznijmy od tego,że nawt nie wypełniłeś łaskawie profilu-więc gadamy z Toba na wyczucie-wpisałeś dane o sobie,ale to troszkę mało-podaj dokładnie jak trenowałeś, czym ile jakie przerwy pomiędzy seriami,czy masz diete-jaką??Jakie efekty dotychczasowego treningu itd itd. Im więcej wiemy o Tobie tym łatwiej jest Ci pomóc.Kumasz?? Pozdrawiam [...]

[...] ciężarowych tak przynajmniej mi się wydawało...ja natomiast chyba będę na treningu teraz zakładać buty do siadów przynajmniej jak coś spadnie to mnie zabezpieczą Fajnie,ze wszystko jest ok zdrowie dopisuje i wróciłaś do treningów Teraz tylko SIŁA !!! Buty taktyczne stworzone na potrzeby niemieckiego oddziału antyterrorystycznego gsg9. Mam [...]

[...] fat gripzami..Było po prostu "akward" %-) Rozciągałam bicepsa i tylny naramienny Przysiad podwójne dno ATG Serie poczatkowe niezmiernie ważyły na plecach ale od 100kg w dół wszystko na luzie, duzo łatwiej niz kiedy sie wspinałam na tych samych ciężarach. Sztange trzymalam wysoko na karku tj sugerowałes. Faktycznie nie pochylałam sie do przodu [...]

[...] motoryczne mówiżac bardziej zagadkowo - robimy "inhibicję inhibicji" ;-) Przysiad podwójne dno ATG Serie poczatkowe niezmiernie ważyły na plecach ale od 100kg w dół wszystko na luzie, duzo łatwiej niz kiedy sie wspinałam na tych samych ciężarach. no właśnie - to też możesz potraktowac jako inhibicję inhibicji ;-) Sztange trzymalam wysoko [...]

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

[...] Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poręczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]

[...] 2-5tek. Nie miałam pojęcia ze moge tyle udzwignąć. Uginanie nóg na maszynie Nigdy tyle nie machnełam co dzisiaj. Troche zestresowana błędami jakie popełniła ostatnio i chcąc zrobić wszystko perfekcyjnie niepotrzebnie w 8 serii cofnęłam sie do 32.5kg po nie udanym 35.5kgx0. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-09-02 14:31:18

Ładnie to wszystko wygląda Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt. Po dwóch tygodniach zamień na: [...]

[...] się należy). No i co jakiś czas rozmawiamy o jego odczuciach: czy jest zmęczony, czy "bolały" go mięśnie po treningu, etc... Cały czas widać progresję wyników i wszystko idzie moim zdaniem bardzo dobrze. Tylko pytanie jest teraz tego typu (co pewnie Ty też miałeś na myśli): Czy autor postu PORADZI sobie z tym treningiem? Myślę, że [...]

[...] :) Teraz pytanie do Pana Marka Piechotki: Na stronie widzę, że zajęcia odbywają się w 2 miejscach i w różnych grupach. Czy jeżeli chce przyjśc na traning, zobaczyć jak to wszystko wygląda, to to, do którj z tych dwóch szkół pójde to juz zalezy tylko doe mnie? A jak z grupą wiekową? I czy na pierwszym treningu usze od razy ćwiczyć czy mogę [...]

Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]

[...] swój glukometr może w kiblu spuścić.Nic tylko o 18 kresek zaniża.Wynik 106,a nie 88,a nie wierzę,żeby źle w szpitalu wynik zrobili.Dieta już mnie w****ia i wszystko mnie już wkurvia.Już kurvica mnie strzela i szkoda,że dziś nie mam treningu,bo bym po.napier.dalał żeby się wyżyć.........Czekam na porady co z tym zrobić...Bo mam [...]

[...] węgli, tłuszczy. Wtedy miałbym więcej wariantów co do jedzenia bo za bardzo nie wiem co jest wartościowe w te składniki - znam tylko podstawy. No i zalezy mi też na odpowiedzi na pytanie czy trzeba to wszystko wyliczać co do grama, czy można jeść bez tych obliczeń np. na śniadania ileś tam g białka, ileś tam g węgli i ileś tam g tłuszczu ?

[...] Mimo że wycisne te 40 kg po francusku po 10 razy to bez rozgrzewki spada mi na głowe ten cały ciężar. Zależy od człowieka. Ja opisałem o sobie, ale tak na prawde, to wszystko to sprawa indywidualna, rozgrzewka, dieta i wszytko inne. Daltego należy popróbowac między róznymi sposobami i samemu ocenić po czym jesteśmy dobrze rozgrzani i po [...]