wszystko o treningu

[...] na śniadanie, drugą po biegu. Na przekąskę w podróży wybrałem orzechy i nasiona. Ponownie w ruch poszedł młynek. Garść orzechów, migdałów, sezamu i krojone morele. W to wszystko jajo i do pieca. Wszystkie makrosy w jednym. Miało być łatwostrawne, energetyczne i syte. I było. Do tego "krem" z masła i śmietany 36%. Na posiłek przed biegiem [...]

Co trening robię podciągania szerokim nachwytem. Tutaj niestety jest słabo, bo ilość powtórzeń to od 1 do 4. Do tego raz w tygodniu ćwiczę ruch bierny (czyli opuszczania) lub robię inverted rows. Mega słabo na ten moment. Ja ciągle leżę z tym drążkiem. Trochę za dużo mam cielska i nie mam za bardzo warunków do ćwiczeń. Na stadionie zrobili nam [...]

[...] treningi i coraz częściej myślę o zakupie kettla czy dwóch 16kg na początek. Oczywiście hantle musiałbym pewnie sprzedać bo żona czepi się wydatków a okres nieodpowiedni na wszystko co ponad normę... Ale myślę coraz więcej ze względu na wygodę chociaż i efekty jakie widać u ludzi z wstawianych przez Ciebie filmików nie mówiąc o Twoim progresie [...]

[...] Może wygląda to na lenistwo,ale kombinować na siłę zmieniając plan ,który na oko jest dobry to tylko marnowanie czasu. To wszystko poprzedzam 2 tygodniowym wprowadzeniem z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o brzuch. Wcześniej robiłem cykle treningowe ok 4 tygodniowe ,po których [...]

" po treningu mam zakwasy zawsze czy to nie oznacza ze trening powinien dac efekty? " Zakwasy bezpośrednio po treningu oznaczają wysoki poziom kwasu mlekowego, co oznacza trening anaerobowy, czyli rozwijający mięśnie a nie spalający tłuszcz (mikrouszkodzenia mięśni dają o sobie znać na drugi dzień). Trening nastawiony na spalanie [...]

przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze masz 100% racji, za mało mięśni,a za dużo tłuszczu, pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg [...]

[...] unoszenie hantli na boki i też uczyłem się małysza ze sztangą. Wyciskanie hantli mega ciężkie ,tak samo jak szrugsy ze sztangą- dawno nie robione i bałem się o plecy-lecz wszystko dobrze i spokojnie wykonywałem to ćwiczenie. Po treningu siłowym który trwał 70min ,10min tabaty i rozciąganie [...]

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 [...]

[...] sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem [...]

[...] Odwodzenie -. 110x30x28x26 Przywodzenie 2x25 pow 95x28x25 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Dziś trening jeszcze na spokojnie , z powodu pośladka . Ale już wszystko miejmy nadzieje ze będzie Ok , fizjo mnie potorturowal i jest już teraz o niebo lepiej i w piątek ogień ;) /SFD/2018/9/17/6c22791fb295457db732340e3db0ca0a.jpg

30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]

[...] (np. zmieszac ryzyk z bananem, to by dalo troche dodatkowych WW). Aha! Nie mam zadnego stazu jesli chodzi o trening i jestem troche nieufny tym wszystkim proszkom. Czy to wszystko jest bezpieczne i dobre, jesli chodzi o moj staz i wiek? O! Przed chwila obliczylem ile bedzie w roku szkolnym (czyli z dodatkowym, 5 posilkiem) i ryzykiem. Wychodzi [...]

[...] mądrze, i od razu zszedłby z wagą, może widzielibyśmy go w walce o pas KSW. on to cały czas powtarza, raz wspomniał tylko o suplementach. Był strongiem nie miał diety, jest w KSW nie ma diety. On jest z tego pokolenia, które wszystko załatwia treningiem. Ciężkim - fakt, ale mógłby się mniej zuużywać, gdyby jak to napisałeś "trenował mądrze"

Dzisiaj szału nie ma, leże z jakimś dziwnym przeziębieniem... Mam nadzieję że do jutra się jakoś wykuruje... Nie chciałbym pominąć treningu...Dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 100g kiwi, odżywka proteinowa 2. Makaron wielozbożowy, 4 jaja, passata z pomidorów do smaku, 100g tuńczyka z puszki, połówka czerwonej papryki 3. [...]

Trzymam kciuki i czekam na opisy treningu, sam też jadę splitem x2 ale ja jestem taki początkujący leszczyk i na mnie wszystko działa (na razie przynajmniej) Ćwiczyłeś coś pomiędzy wpisami bo pisałeś o potrzebie regularności? BTW ile masz wzrostu? Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-01 12:49:00

[...] hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! Teoria nie jest o 2 seriach, bo trening robisz pod siebie i moga to byc np 4 serie i teoria mowi, ze rozgrzewka jest obowiazkowa. Czytaj wszystko dokladnie - to ma sens. Powodzenia

[...] to diabelskie uczucie którego nie zaznałem od wakacji - problem usiąść na tronie 8-) O dziwo czuje jeszcze klatkę po wtorkowym treningu, jutro trening barków tricepsów i zobaczymy co to będzie, na szczęście kończą mi się wykłady na prawo jazdy i też tego czasu będzie więcej a nie tak wszystko na szybko robione i w biegu a zwłaszcza jedzenie.

[...] wyciska 100 kilo na klate jak 8 lat temu po prostu jak czytam takie teksty to mnie mdli..zero pojęcia o niczym , dietę rozpisał sobie na cały dzień i co?? ma zamiar jeść wszystko to samo przez pół roku.. ale największym hitem jest serek ,,wiejski" facet nie znam cie i nie wiem jak wyglądasz, wiem że po tym co tu napisałem to może i [...]

[...] Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A wiec ostateczny plan wyglada tak: 1.Unoszenie [...]

[...] lepsza im więcej kombinuje i ulepszam tym bardziej ciągnie do jedzenia ostatnio robiłem naleśniki z orkiszowej mąki z farszem paprykowo pomidorowo brokułowym takie na ostro wszystko wiadome w bilansie + troche koncetratu, jak zjadłem 4 niby syte naleśniki to głod jak nie wiem wole zapchac się gryczaną z pomidorem %-) za około 2-3tyg utne WW z [...]