wszystko o treningu

[...] tylko jeść odpowiednio dużo. Takie przygotowanie - trochę się obawiałem, że jak nie do końca pewny wejde na redukcję, przytrafią mi się na początku 2 czy 3 nieudane dni to wszystko rzucę. Teraz już się tego nie obawiam - tych 10 dni na przygotowaniu wystarcza, żeby żal mi było to wszystko porzucić. Optymizm jest :) 1. Dzisiejszy dzień pod [...]

1.Od czego zacząć ? Na razie jestem na etapie lekarzy bo wole się upewnić ze jest wszystko ok. zemną 10 wskazowek zywieniowych+prosty FBW na tym etapie powinny bardzo dobrze sie sprawdzic 2.Czy rodzaj siłowni i wyposażenia ma znacznie ? jest to wazna sprawa, ale z minimum sprzetu mozna juz fajnie potrenowac 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym [...]

[...] (herbata lub woda mineralna) i dla mnie to juz jest absolutnie maxymalna ilosc, wiecej nie wcisne. Do tego codziennie wymiennie poltorej godziny silowni albo steppera. Niby wszystko pieknie, tylko ze... moja waga ZWIEKSZYLA sie o 2 kg jesli nie wiecej! I to nie woda czy tresc przewodu pokarmowego, bo to juz wzielam pod uwage. Poza tym widze [...]

[...] Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet stwierdził, że nie wie po co do niego przyszłam (chociaż to było grubo przed wyciskaniem). Ale to nie oznacza, że wszystko było cacy. W niemal każdym ćwiczeniu miał coś do powiedzenia. Tak mniej więcej o czym powinnam pamiętać, (jak zapiszę to zawsze tu mogę zerknąć): -przysiad, lecę [...]

[...] Al3ktry :-D jeszcze bardziej mnie zmotywowały do działania i jeszcze większego zapyerdalania ;-D Dzień # 38 - 22.12.2013 - DNT Dzisiaj dostałam @ i czuję się jak dętka, wszystko mnie boli i cały dzień jadę na tabletkach przeciwbólowych i ociepleniu podbrzusza termoforem. Zbieram siły na jutrzejszy trening. :-> Jutro zmienia mi się ilość [...]

[...] wielkie pretensje mam nadzieję,że nie przyjdzie mi się jeszcze pałętać po sądach,bo nie wiadomo jak on z odszkodowaniem,ubezpieczony był,ale nie wiadomo,czy mu przyznają co za dzień,wszystko zaczyna mi się powoli pier****ć dodam jeszcze,że 5min przed czarny kot przeleciał mi drogę teraz siedzę i ryczę,bo o treningach mogę teraz pomarzyć ku**a

[...] będzie głównie działaniom promocyjno-medialnym. Zaplanowana jest konferencja prasowa, treningi otwarte - dla mediów i osobne dla sponsorów, także inne spotkania, a to wszystko w Gelsenkirchen, Essen i Kilonii. Wszystkie miasta są blisko siebie, więc nie będzie żadnych problemów z uciążliwymi podróżami - poinformował agent Sosnowskiego, [...]

[...] ale to kwestia własnie prostownika. Gdyby nie to na pewno byłoby lepiej. Bo tak to dziś był już naprawdę spory wysiłek. Do tego jestem mocno zły bo miałem nagrany filmiki i wszystko fajnie i pięknie ale po restarcie komy sam się skasował -.- A wyszło raczej dobrze, bo raz że sam byłem z siebie zadowolony :-) i 2, że po skonczeniu podeszła do [...]

[...] Ogółem to jak Ci wygodnie ale polecam Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek(sobota) 2. Jeżeli pominiesz np. trening z wtorku to zrób trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się domyślam [...]

[...] rozrywa a na innego nawet nie dziala. Co do efektow, to bieceps mi skoczyl o 1cm w 4-6 dni (juz nie pamietam ile to czasu. Nie kontroluje postepow az tak dokladnie. Raczej wszystko na oko) Jedno jest pewne, ze przy zwyklych pompkach skosnych klata sie lepiej pompuje i ogolnie widac ze miesnie sa napiete. A bez tego stacka musialem sie niezle [...]

[...] lepsze gdybym robił je dłuższe czy też nie ale nie zmienia to faktu że poskutkowały przerwy 1 minutowe i prawde mówiąc tylko o takich mogę świadczyć - nie mówię przy tym że wszystko inne to bujda , jedynie to ze to co opisałem i to co napisałem to prawda i ze to działa - tyle tylko mogę powiedzieć psychu spokojenie już jestem , nie musisz sie [...]

[...] muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję [...]

[...] w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Dieta: wszystko bylo tak jak powinno byc. Niedlugo obnizam weglowodany,ale o tym niedlugo Suplementacja: Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral. Przed Treningiem : [...]

[...] elementów poszczególnych stref walki! Zawsze specjalista: zapaśnik, BJJ-owiec, tajbokser nauczy odpowiednich technik kilkukrotnie lepiej! Nie daj się więc nabrać na sekcje wszystko w jednym! => Na podstawie ww. podejmujemy decyzję - czemu to takie ważne?! Bo zły trener, nawet najlepszego systemu walki nie wytrenuje nas dobrze! Ważne by był [...]

[...] jest Ryż brąz/kasza + Pierś z kury Ewentualnie ale nie wiem czy dasz rade zjeść Płatki owsiane (wcześniej zalane wrzatkiem) + białko + kurak +(ugotowany) + cynamom (wszystko w blender, i masz GAINERA ) Sam kiedyś tak jadłem, w smaku nawet dobre 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka oczywiscie plus rozgrzewka [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

[...] masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do siłowni to powiedział tylko " O ****a " :D 1. Podciąganie na drązku - dałem węższy uchwyt bo nie było brata i musiałem [...]

[...] i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać orzechy%-) i brzuch bardzo na plus, oraz plecy. Zresztą [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] bica się nie przyznaję Macham 6 kilogramami lekko, a 8 ciężko i wogóle biceps mam cieniutki Mercia dzięki ale mnie i tak jest jeszcze dwa razy więcej niż Ciebie Lutkaawszystko zależy od organizmu. tu masz link do poczytania Mi po prostu pasuje dawać węgle tylko rano, a po treningu już niekoniecznie. Z resztą pisałam o tym gdzieś [...]