wszystko o treningu

[...] 25.05.2012 Treningu, żadnego nie było, cały dzień nie ruszałam się z łóżka, nie licząc odwiedzin toalety... Co do michy, prawie nic nie jadłam, bo zaraz wszystko zwracałam. Jedyne co udało mi się zjeść, to pierś z kurczaka, z marchewką. Kiedy mogłam to spałam, by jak najwięcej wypocząć. Napoje: 2l wody, gastrolit [...]

[...] Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale [...]

[...] Chyba że ktoś ćwiczy w profesionalnej siłowni i moze liczyć na konsultację treniera, instruktota, doświadczonego kolegi. Mimo że metodyka treningu FBW jest dobra to mimo wszystko split jeszcze długo będzie rządził na siłowniach. Wystarczy popatrzeć na system Mass Michaila większość trenujących ma mały staż a i tak proszą o splita. Może się [...]

[...] naciskiem na tricepsy) 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc co do pompek z rękoma blisko i daleko rozstawionymi to tak mało,ponieważ mam małą kontuzje ,a pozatym chcę zwiększać poziom intensywności i nie chce się [...]

[...] sylwetek użytkowników nie dowierzałem, a jednocześnie powtarzałem sobie w myślach „ Ja też dam rady”. Minęło trochę czasu, kiedy to przeczytałem wszystko, ale było warto ! Następnie znalazłem kalkulator do liczenia składników odżywczych, zacząłem wprowadzać swoje dane i tak na początku wyglądałą moja dieta: Stwarzając [...]

[...] ! 4.trochę za duża , ciężko coś znaleźć ale to kwestia czasu pewnie by była i przyzwyczajenia. 5.brak klimatu i kropki nad ( i ) 6.brak logistyki ustawienia maszyn itp , wszystko nayebane bez umyślnie. I tyle to oczywiście moje zdanie, ale dla gości co chcą rosnąć to tam nie ma miejsca !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-30 [...]

Zakładając, że wszystko o czym piszemy jest prawdą i trzymasz się zaleceń zarówno pod kątem treningu, jak i tych żywieniowych, a efektów nie ma, to najwidoczniej należysz do tych kilku procent osób, które nigdy w tym kierunku nic nie osiągną. Ze 25 lat temu na siłowni trener - mgr wf (tuż przed emeryturą) powiedział nam o jednym z podopiecznych [...]

[...] urozmaicał dietę. Planuję w weekend przygotowywać sobie surówki/warzywa na cały tydzień. W Sobotę i Niedzielę dieta będzie bardziej luźna( czit meale i te sprawy aczkolwiek wszystko w granicach normy). Co do monotonności to jest z tym tak że po prostu nie mam czasu żeby stać te 2h w kuchni i przygotowywać różnorodne posiłki. Gotuję szybko i [...]

[...] Potem byłem także ( w razie czego) u lekarza normalnego ( ) i tam zrobili mi zdjęcie ale lekarz nic tam nie zobaczył. Być może to efekt tego iż lekarz "naturalny" wszystko doprowadził do odpowiedniego stanu rzeczy (?) nie wiem sam... na razie jeszcze boli mnie te cholerstwo. Mam nadzieje, że przejdzie. Miałem mieć start na 600m w [...]

[...] tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 II - 4x1000m (3,35 - 3,24 - 3,19 - 3,02) p:6min (Trening ten powinien być niby 12 lutego, ale jako, że tam wypadła wycieczka to się wszystko o jeden dzień przesunęło. I muszę przyznać, że tego dnia już na rozgrzewce było całkiem fajnie. Założenie treningowe było, aby było lepiej niż poprzednie tysiaku. I [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] przypadek jest trudny i nikt nie wie co doradzić(jeszcze ten mój zabieg w październiku-może o to chodzi?).Obli kiedyś pisała o treningu Feli-przeczytałam watek i du...a dalej nie wiem co-od czego zacząć.Kurcze powoli się poddaję-znowu będzie wszystko na hurrra(ćwiczę, ćwiczę a potem zastanawiam się czy robię wszystko dobrze i odpuszczam).ech

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] sa o wiele lepsze. chlopino: 1. na silowni 2 godziny i cos tam - o godzine i cos tam za duzo. trening ma byc intensywny, miescic sie w 60 - 70min. 2. raz na 2 tygodnie wszystko jest dwa razy ciezsze - myslisz ze dlaczego? bo raz na dwa tygodnie jest 2xwieksza grawitacja? twoje miesnie sa przemeczone, i to jest wlasnie tego najlepszy sygnal. [...]

[...] możesz gościa zgasić jakąś ripostą. Ale wątpie by takie sytuacje miały miejsce Na początku poleci pare kg większość wody, bazuj na obwodach najlepiej zdjęciach robionych w tych samych pozach. do oceny postępów. Daj sobie czas na wszystko pierwsze 2-3 miesiące to przyzwyczajanie mięśni do ćwiczeń, musisz nabrać kondycji nawszystko potrzeba czasu.

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

Obie panie mają charakterki i dobrze, nudno by było gdyby nie to Hela, jest wszystko, info o treningu, diecie i wypiski. Trzeba jedynie szukać!

Fajnie wszystko opisane, fajnie się zapowiada :) I od razu mam pytanie :P Napisałeś o ww ze spożywasz tam w okresie 8 tyg. do zawodów 280g. To jest 280g. ww czy powiedzmy np. 280g ryżu :P I jeszcze jedno :P Robiłeś może rotacje z ww ? Czy utrzymywałeś na stałym poziomie ? Pozdro i powodzenia :) Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-05-29 [...]

[...] hmm.. lubie to robic i potrafie czerpac z tego satysfkacje. cwicze na publicznej silowni i teraz jest ok. jak chodzilem w zime (styczen-luty) bylo ciezko. okolo 15 osob, wszystko pozajmowane... teraz malo ludzi chodzi bywa, ze jestem sam na silce z kumplem. aczkolwiek czasem jest okolo 10 osob, ale i tak kolejek przewaznie nie ma. duzo [...]

Widzę, że nie tylko ja się zdecydowałam zacząć dzisiaj tak na wariata :D Trochę nie do końca mi wyszło jakościowo te jedzenie (mówiłam, że mam gości), ale po za tym wszystko o,k. Czekałam na jakieś straszliwe napady głodu, albo spadek mocy na treningu ale nic takiego się nie działo. Jedynie przez chwilę mnie ssało po herbacie z aromatem owocowym. [...]