wszystko o treningu

[...] do mnie, że .. pora wyluzować i nie przejmować się tak i mój humor jeszcze dobiła wieczorna wysypka, ale na szczęście atak był tylko na policzki bez szaleństw %-) po lekach wszystko wróciło do normy, ale dalej nie wiem co mnie uczula :-? 1. Ściąganie sznura wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 4 x 20-12 (imitacja przenosów hantlą) 2. Ściąganie [...]

[...] okres w życiu %-) ) także przedstawiam wam mój planik /-)_ MICHA / tak jak wyglądała wcześniej, ucinam trochę kcal z DNT + zamiana 5 na 4 posiłki, z racji, że bd mi wszystko lepiek ogarnąć, trochę czasu minie zanim znów wbiję się w rytm "nauki, wczesnego wstawania, planowania czegoś wcześniej itp" / 120B / 100W / 100T - DT 120B / 80W / [...]

[...] czy wgl będę w stanie coś zjeść po i w jakiej postaci |-) ____________________________ ale za to mogę się pochwalić, że wczoraj byłam zrobić trening o 20.30, tak pięknie wszystko siadło :-D i znów zapomniałam pójść zważyć sztangę... i nie wiem jakie ciężary wpisać }:-( zmieniłam troszeczkę kolejność ćwiczeń jednak było ciężko, czyli idealnie [...]

[...] 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w różnych pozycjach, pozginałam, poobciążałam delikatnie... nic złego się nie działo, wszystko w normie... to kontynuowałam trening, ale jednak poszłam do szatni przed kolejnym obwodem i założyłam opaskę uciskową - szczerze nie pamiętam skąd była w mojej [...]

Dzień 20 Waga na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, [...]

[...] wyszło %-) Co do samego treningu to klatka strasznie przeorana, pod koniec już nie dawałem rady, co nieczęsto mi się zdarza. Sporo cennych wskazówek, więc mam nadzieje, że wszystko będzie szło w dobrą stronę. Na koniec lekka przypinka. Przy Adamie niestety wyglądam jak ulana miniaturka %-). Pomijam już kwestię, że nigdy nie uczyłem się [...]

[...] parametry robi się z tego dieta białkowa. Poza tym te 50-80 W - wartość umowna, bo chyba inaczej rozkłada się przy byku o wadze 90kg a inaczej przy 50 kg dzierlatce. Jak to wszystko wyważyć by ochronić mięśnie, a węgli nie było więcej niż tłuszczu, w końcu ma to być law carb. ellis - "Jeśli zdecydujesz się na wprowadzenie treningu siłowego [...]

[...] / 10x14kg (waga 1 sztangielki) 10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg w ostatniej serii musialam poprosic o asekuracje, balam sie ze nie wytrzymaja moje nadgarstki. zrobilam wszystko sama. na koniec uslyszalam "Молодец".\-):-D8-) takie to bylo mile 4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg [...]

[...] skokowym czy stawie biodrowym, jak popawić w nich mobilność. Wszystko pokazywał na uczestnikach. Miałem swoje 60 sekund podczas właśnie sprawdzania stawu biodrowego i wszystko ładnie gra. Spojrzał tylko na gościa obok mnie i powiedział mu, żeby nie wykonywał unoszenia hantli bokiem, bo ma krótkie obojczyki przez co będzie bardzo dostawał [...]

[...] 20ki. do tego Twojego betonu. Jest się o co zaprzeć, tłocznia jak skalny blok wesprze kręgosłup, to musik być bezpieczniej. Podejrzewam, też (pamiętaj, że fans po swojemu wszystko trawi), że ta skała w pasie, tworzy się dużo szybciej niż bez niego, na zasadzie - jakby nie napiął mięśni to trochę się rozciągną a skórzany pas nie. Czyli kwestia [...]

Dzień 4 (30.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - [...]

Wszystko mi się trzęsie, łapią skurczę, dużo mniej sił, łokieć boli dosyć mocno. Nie czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co [...]

[...] walczyć z każdą przeciwnością losu... Choć to moje napinanie mięśni bardziej przypomina krowę na łące, która odgania muchy skurczami mięśni :) Wiem, że mam czas, wiem że na wszystko trzeba zapracować. Wiem, że koleś który mi się podoba, kiedyś się zesra na mój widok. Wiem, że będę to kontynuować, wiem że to dla mnie, wiem że jeszcze w/w kolesia [...]

[...] z kolegą mma. MoonDancer pisał o martwym ciągu i inne ale chcę ćwiczyc brzuch, a i ten program 100 pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie zrezygnuję, a gdybym to wszystko co chcę i co doradzacie połączył to nie przetrwałbym tego planu. I tak dość sporo tego. W wakacje zarobie na worek i treningi, nie wydam hajsu na wódę czy inne [...]

[...] z Nox pump extreme i troszke sie zawiodlem, bo spodziewalem sie mocnego udezenia a jedyne co odczulem to wieksza motywacja na treningu. Smak okropny, ale nie o to tu chodzi. Niewiem czemu ale na moj organizme wszystko jakos tak slabiej dziala. ;) Nox zadzialal, ale nie bylo tak jak opiniach innych uzytkownikow Moja waga 95kg klata 110cm bic 40cm

[...] z Nox pump extreme i troszke sie zawiodlem, bo spodziewalem sie mocnego udezenia a jedyne co odczulem to wieksza motywacja na treningu. Smak okropny, ale nie o to tu chodzi. Niewiem czemu ale na moj organizme wszystko jakos tak slabiej dziala. ;) Nox zadzialal, ale nie bylo tak jak opiniach innych uzytkownikow Moja waga 95kg klata 110cm bic 40cm

[...] sprinterski a kiedy go skoncze to nie czuje ze mnie miesnie bola- coprawda trener mowi ze coraz gorzej pracuje rekami itd. ale mi to nie przeszkadza- sylwetka i siula ponad wszystko!!! prosze o wskazowki i jakies wyjasnienia- co zle robie i dlaczego , a jak beda argumenty to napewno zmienie co jest nie tak. sory ze tak duzo- ale lubie pisac [...]

[...] ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny siłowy trening. [...]

[...] Twaróg chudy 150g + ogórek kiszony na zakąskę Razem 30b 1t 5w Podsumowanie dnia: 197b 123t 200w UFFF, to byłoby na tyle. Sorry ze tak się rozpisałem ale chciałem w miarę wszystko zróżnicować i dostosować dietę do tygodniowego rozkładu jazdy. Z góry dziekuję za wszelkie porady, tylko plz nie mowice ze wszystko jest do dupy bo poświęciłem [...]

TYDZIEŃ IX Dzisiaj czuję się o wiele lepiej (został lekki katar). Wrócił "wilczy apetyt", więc wszystko jest w normie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99aeac5620744290b80b3854ca7c8758.PNG Przebieg treningu: 1. Ok. Chwyt ledwo wytrzymał, ale samo ćwiczenie nie sprawiało mi już większych trudności. Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się [...]